工作壓力大,情緒失控時,怎樣才能有效調整好自己的情緒?

情緒失控時怎麼壓制

工作壓力大情緒失控時，該怎麼調整自己的情緒？最近小編工作量大增，感覺每天都有做不完的事，情緒就變得異常敏感。周圍的人的一句話一個動作都能讓我暴跳如雷或傷感抑鬱。作為工作快八年的職場老人，工作壓力大時，經常都會控制不住自己的負面情緒，聯想到應該很多職場新人也容易為這個問題難過。

所以小編今天特意寫這麼一篇文章，把自己的一些情緒條件的經驗分享給大家，首先來分析一下情緒的起因。

之前我有篇文章說到過：當你在工作時，做的大部分工作都得不到認可，總怕自己做錯事的時候，就會變得越發的沒自信沒底氣，很容易對自己對工作失望，也會產生想哭壓抑的感覺。或者說你一直兢兢業業地工作，突然被人在老闆面前打小報告，被老闆叫去談話，相信你出來的時候一定會覺得非常生氣！

這個時候你可能知道，不能任由自己的情緒爆發，但是真的感覺要控制不住時，要怎麼辦呢？

這個時候的情緒是“外界”導致的，所以那麼你想法改變別人改變世界，要麼就要控制調整自己的情緒！所以，我們一般會選擇以下這三種方式，來調節情緒：

1、發洩

有衝動型的小夥伴，可能因為內心的憤憤不平，瞬間血氣衝頂了，揮起拳頭，就朝對方打起來！但是打人畢竟是犯法的，難擔責任。你可能就會轉移發洩，比如說摔東西，看見什麼就摔什麼，但是摔完往往就肉疼了。

以上方式都是比較粗暴的，文明一點的發洩方式就是，找個飯店一頓胡吃海喝，吃到扶牆才走。或者就是去購物花錢，花光為止！

2、隱忍

有些性格內向些或者有素質的小夥伴，可能覺得發洩出來不管什麼方式都會造成傷害，還會顯得沒教養，沒形象！

這一類人還是比較怕的，能把所有的情緒都隱藏在心裡，能忍著什麼都不說，還能給你一副皮笑肉不笑的表情，告訴你沒事。實在笑不出來的時候，就會自己找地方冷靜，這個時候他的原則就是不攻擊別人，麻煩你現在也別來煩我！

3、轉移

這裡的轉移，主要是轉移注意力。這類人當情緒不對時，就會想辦法給自己找點別的事情去做，用忙碌的狀態來想辦法忘記現在的痛苦和憤怒情緒，比如瘋狂地加班工作，讓自己沒有時間去考慮現在自己到底該不該開心。

以上三種方式是我們經常用來勸自己，勸別人的方法，但是這些方法真的有用嗎？

答案大部分都是否定的！因為你把情緒發洩出來了，不但對自己，可能對身邊的人也會造成二次傷害，容易發生更麻煩的衍生問題。如果你長時間隱忍自己的情緒，很容易造成嚴重的心理問題，容易自殘或抑鬱。轉移的方法，在人多或忙碌的時候，你可能能短暫地忘記掉自己的情緒，但是一到晚上或一個人的時候，負面情緒還是會浮現出來，讓你失眠情緒更崩潰。

這個時候，我需要知道什麼是情緒？情緒就是你內心的感受，透過身體反應表現出來的狀態。就像你感冒了會頭疼腦熱一樣的表現。所以我們要想調節好情緒要做到2點：

1、要知道情緒是你潛在問題的反應表現

當你情緒波動大時，這是你的身體在提醒你，你有一個問題需要面對處理，而不是隻想著控制情緒。就像你發燒了，你不去檢查哪裡發炎了，只選擇用冰去降溫，這樣只是在解決表面問題。

所以想讓情緒下去，應該自己去考慮，為什麼對這件事會有過激反應？是因為自己怕承擔責任？還是自己真的沒有能力去解決，要承認自己的無能？還是逃避心理作祟？當你能想清楚自己為什麼會有這樣的情緒時，你內心就會有解決的方法，情緒就不會那麼難受了。面對問題，是解決問題最好的方法！

2、內在感受和現實衝突

前面有說到，我們要知道，會出現情緒的爆發，是身體的反應。身體為什麼會反應呢？因為你的內在感受跟現實情況有衝突，處於對自我的保護，就會容易情緒波動變大！

這個時候問題在於，你越是在意自己的感受，是否委屈啦？糾結這件事我到底做沒做錯啦？就會把問題擴大，因為你的內心覺得這些事情不應該有你來承擔責任，預設自己是最優秀的那個人！

所以，想要調整好自己的情緒，你首先要做的是提升自己解決問題的能力！你會發現，隨著你解決問題能力的提升，即使遇到同樣的問題，你也會做出不同的反應。也就是我們常說的，回頭看那些經歷的痛苦，你只會覺得那時的自己真的太年輕了。

接下來還要做的是，儘可能讓自己養成正能量有信念的三觀。在自己冷靜的時候，多看看你覺得對的觀念和做事方法。這樣時間長了，內心就會潛移默化的傾向這樣的解決方法。好習慣就養成了！

以上是小編為大家總結的工作壓力大情緒失控時，調節情緒的一些見解和方法，希望對你有用！