堅持三個月的健身運動，就能穿著小吊帶迎來夏天凸顯骨感美

導語：有人說，肩膀圓的女人穿衣服會給人一種小巧玲瓏、保護的慾望，所以很多女人暫時嚮往光滑的肩膀。然而，經過資深人士的反覆推敲，推翻了以前的結論。斜方肌沒有傳說中的那種美感，經常有視覺上的魁梧和壯闊的感覺，脖子粗的像壯漢一樣完全失去了女性的脆弱。

一、根據社會的發展進行運動，該如何進行呢

隨著社會的發展，人們的審美也發生了很大的變化。這種圓圓的肩膀和肩膀越來越不符合大眾的審美，慢慢地開始追求“直角肩膀”。首先總結一下什麼樣的生活習慣，使得斜方肌可以變得比較寬？長時間低頭讀書，玩手機，玩遊戲都會導致。

你和少女之間往往只缺一個天鵝頸，通常現在的女人都被傾斜的機器破壞了氣質。接著，他每天堅持20-30分鐘的迴圈練習，故意分享一系列能不斷改善斜方肌、練習直角肩膀的訓練。

會有很多人選擇運動減肥，這是可以為減肥的人提供良好方法的運動，這是比較好的利於減肥的運動。但需要一定的方法，良好的健身方法是才是減肥的捷徑，因此，一定要有好的運動方法，這樣才能更好的健身。

二、根據不同的動作進行運動，不同的動作有不同的效果

1、拉伸斜方肌

首先，我們的金剛石坐在墊子上。吸氣，開啟右手，胳膊肘向後彎曲，畫一個大圓。要把我們的手背貼在我們的左腰部，吸氣，左手舉過頭頂，向上伸展，放在我們的右耳上。讓我們吸氣，擴張胸部，伸展脊椎，呼氣，讓我們的左耳找到右肩，同時，右手尖向前伸向它的左側。在這裡停留30秒到1分鐘左右，感受頸部和肩部的拉伸，用我們的呼吸放鬆，慢慢拉伸，呼吸，轉動頭部，放鬆左手。慢慢地鬆開右手，朝相反的方向練習。

2、反向背坐

吸氣，開啟胳膊兩邊。手掌朝向後，再向後畫一個大圈，來到我們身後，手掌朝下，開啟我們的手肘，慢慢向上旋轉，調整我們的胳膊，手掌向上，停留30秒到1分鐘左右，保持脊椎向上伸展。解開膝蓋。雙肩也要放鬆。休息30秒到1分鐘後，那隻手慢慢往下滑，鬆開，回到我們的膝蓋上放鬆就可以了。

3、手臂後伸

伸直雙臂，背部交叉10個手指，儘可能向上，頭朝下，跟著自己的節奏，動作有效地開啟肩膀，基本上所有年齡段都合適，沒有困難，不需要輔助道具，完成後肩膀非常舒服。

4、手放在蝴蝶骨頭上

把胳膊放在背後，從上面交叉，放鬆拉伸，左右交替，30秒內可以感覺到整個肩胛骨開啟。充分刺激我們的肩部肌肉，可以更好地改善斜方肌的效果。不良身材影響斜方肌厚度，彎腰背向前傾斜等，使斜方肌變厚。斜方肌是直角肩膀和天鵝脖子之間的一大障礙。我們把眼睛集中在臉和身材上，保持好自己的身材也是一個好方法。成為“端莊”的人，相貌一般，但要自信地挺起胸膛，成為身材最好的仙女。

結語：健身可不是那麼簡單，它並不是像你們想象的那麼簡單，主要就是它需要你們堅持，只要堅持下去，你就可以看到一定的成效。但我相信，有很多人是很難堅持下去的。他們可能往往用不了多長時間就放棄了，因為尤其是在健身的一開始，健身並不是那麼的容易，你們需要克服各種健身姿勢的困擾，很多人在健身姿勢上就不是很明白，可能學起來就會比較困難。所以一開始他們就會想要放棄，但我相信，只要用心去學，就一定會學會的。所以一定要堅持下去哦。還有就是在一開始健身的過程中 很多人的身體會承受不了，會覺得特別的累。所以這會是很多人想要放棄的關鍵因素。