【健康】每天堅持踮腳尖，竟有這麼多驚人的驚人好處！你一定得知道

用腳跟走路有什麼好處

作者：寶寶知道 @懂得愛自己

如果你只是以慢跑、騎車、爬山這些才是有氧運動，那你就out啦，其實踮腳尖是一項很好的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，可以達到舒經活絡、調理五臟六腑、減肥降脂的作用，對改善人的微迴圈、平衡內分泌都非常有好處，最重要的是，踮腳可以隨時隨地不受約束的造起來，排隊的時候，等車的時候，聊天的時候……如果堅持了一段時間，有人說你瘦了，你就偷偷著吧。

為什麼踮腳會是一種很好的鍛鍊方式呢？這是因為，每次踮腳時，雙側小腿後部肌肉由於收縮所擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量，當讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，時，對人的心臟和心血管健康都是很有好處的，同時踮腳還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個非常安全的鍛鍊方法。

那怎麼樣才是正確的踮腳尖的方法呢？這樣做就可以，首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次，如果能堅持1小時一天，效果是非常明顯的。

有機會的話，試著踮腳走路也是很不錯的，就是把腳跟提起完全用腳尖來走路，行走百步，這樣可以鍛鍊我們的小腿後側肌肉，有利於通暢足三陰經；再就是把腳尖翹起來用腳跟走路，這樣可以練小腿前側的肌肉，行走百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。踮腳尖走路因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下。

最省事的是，躺著也可以踮腳噢，當你坐著或躺著休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調節，不錯，這種方法正適合小編這樣的懶人。

真是沒有想到踮腳有如此多的好處，為了顯示人類0。618的黃金身材比例而要求踮腳的芭蕾舞蹈，也是對演員們的另一種鍛鍊啊，只不過，芭蕾舞蹈家們為了跳出極致美感的藝術效果每天都必須刻苦的訓練，而我們了為養生修身起一個保健的作用，差別還是很大的，所以我們有什麼不理由不堅持呢？

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