做了平板支撐後，膝蓋疼？自查一下，是不是忽略了這2個細節

平板支撐屬於精力抗阻力的運動，每天堅持做30分鐘以上的平板支撐能夠鍛鍊肌肉以及塑造體型，但是一部分人群做完之後會出現膝蓋疼痛，這主要和錯誤的做法有關。

為什麼平板支撐後膝蓋會疼痛？

1、姿勢不正確

做平板支撐的話姿勢不標準或者腳的位置、總是塌腰等會對膝關節帶來很大的壓力，從而導致疼痛。另外腰腹部以及腿部力量不夠發達時，做平板支撐的過程中會讓膝蓋出現痙攣感而引發疼痛。一部分人群認為持續的時間越長越好，時間過長或者強度過大的話，勢必會超出膝關節的負荷，導致膝蓋疼痛。

2、沒有做熱身運動

做平板支撐前，如果熱身運動做的不充分或者沒有做熱身運動的話，不能讓身體上的肌肉以及關節活動開，運動時可能讓膝蓋韌帶出現拉傷，從而產生疼痛。另外熱身不充分的話也不能讓膝關節得到足夠的潤滑劑來潤滑，增加了對膝蓋的磨損，加重了其疼痛感。當膝關節有損傷或者膝蓋有炎症的話，支撐時需要保持膝關節的伸直，會加劇其疼痛感。

做平板支撐時膝蓋疼痛怎麼辦？

1、合理冰敷

使用毛巾包裹適量的冰塊或者把毛巾直接放在冷水裡浸泡，擰乾後直接敷在膝蓋的部位，敷的時間不能太長。透過冰敷能夠讓區域性血管收縮，減少了血液迴圈，降低區域性組織新陳代謝的速度，抑制炎症的產生。這種方法適合於因為做運動強度過大所引起的膝蓋疼痛，降低了組織創傷的程度，加快了組織恢復的速度。

2、適當的按摩來緩解

找到膝關節周圍的壓痛點，使用大拇指從輕到重來按摩，一直讓區域性有酸脹感為止，每一個壓痛點需要按摩一分鐘左右，這樣能夠緩解疼痛，同時也加快區域性的血液迴圈。

3、多進行屈伸練習

首先要坐下，雙手要摟住左腿，小腿慢慢的往上抬，一直讓腳尖向前繃直，然後再慢慢的放鬆到最低點，每條腿做50次，然後再換另一側，一直讓腿部發酸為止，這樣能夠提高調動關節的能力。

溫馨提示

在做平板支撐前必須要有充分的熱身運動，比如高抬腿慢跑或者壓腿等，熱身運動至少要達到10分鐘。另外要保持正確的姿勢，控制好時間，不能超過30分鐘，平時要增加腰腹部的力量。