怎樣才能快速瘦身，特別是瘦腰，一定要節食嗎？

世界上大多數人都知道體重超標的生活是什麼樣子的，也知道減肥是一件很痛苦的事情。因為如果你曾經嘗試過減肥，就會知道改變你的飲食習慣並進行更多的鍛鍊並不容易。

減肥無法靶向針對區域性位置，例如僅僅只針對腹部和腰部的位置，減肥需要全身減肥減脂。

研究發現，當全身減肥時，最先減少脂肪的位置是最近時間發胖的位置，而肥胖很長時候的位置總是在最後的時候才能減肥掉。

不要選擇不吃飯的方式節食減肥，當你不吃飯時，會導致你的血糖下降到低水平的風險。

為了減肥而不吃飯是非常不健康的選擇，每天吃正常營養均衡健康的飯可以保持你的身體新陳代謝完整和平衡。大幅減少食物攝入會減緩新陳代謝，破壞你的肌肉和減肥計劃。

當我們選擇極端的節食減肥時，我們的新陳代謝需要更少的組織來消耗大量的卡路里，以節省身體的能量消耗，而肌肉組織能燃燒大量卡路里。

因此當身體認為正在捱餓時，身體就會流失那些需要更多熱量的肌肉組織。

研究表明，當你吃得很少或者節食減肥的時候，你減掉的體重中有70%來自燃燒的肌肉，而不是身體脂肪。從長遠來看，燃燒所有這些肌肉意味著讓我們會導致儲藏更多的身體脂肪，即使減肥了，也會在1年左右的時候反彈體重。

因為一旦我們停止節食減肥，我們就擁有了過去擁有的所有卡路里，但由於肌肉的缺失和緩慢的新陳代謝，我們需要的卡路里變少了，我們將會更加暴飲暴食，更加無法控制自己的飢餓，開始產生更多的體內脂肪，導致身體承受大量的卡路里湧入，在這些情況下，不僅可以恢復了失去的體重，而且最終獲得了比以前更多體重。

為了減肥，需要避免某些食物，包括快餐和加工食品以及精製碳水化合物，這些食物會導致暴飲暴食而囤積脂肪，會引起炎症，阻礙礦物質的吸收。

應該用健康的替代品取而代之，吃水果蔬菜全穀物和健康脂肪以及精益蛋白，被證明有助於預防肥胖。你需要吃大量的優質蛋白質，蛋白質是肌肉的基石，支援健康的新陳代謝。

營養學家認為健康人士每天每磅體重應該攝入0。5到1克蛋白質，牛肉、雞肉、雞蛋、三文魚、羊肉和骨湯等都是富含蛋白質的最佳食物。

很多減肥者知道最好的鍛鍊不僅包括有氧運動，還包括力量訓練。

鍛鍊肌肉可以幫助你瘦腰，更多地減掉腹部脂肪，並且在鍛鍊後仍然可以保持新陳代謝。

雖然跑步等有氧運動消耗卡路里的速度比力量訓練快，但是肌肉越多，消耗的熱量也越多，實際上透過力量來增加肌肉會加速身體的新陳代謝，這意味著卡路里會以更快的速度被消耗掉，可以在鍛鍊後很長時間繼續燃燒脂肪，並可以減掉更多的腹部脂肪，鍛鍊你的核心肌肉和腹肌，塑造一個更加苗條健美緊緻的身體。

作者：隨性的薇薇