太極拳界向有久練不如一站之說，傳統武術家眼裡，他們說. . .

無極式怎麼站

太極拳界向有“久練不如一站”之說。站，即指站樁，所以站樁已經成為很多人練習太極的主要方向，評價一個人練習太極拳的樁功好不好，就是他能夠站多長時間，但其實這種說法是不對的，在傳統武術家眼裡，這種叫做“死樁”，就是站著玩，不僅沒有什麼效果，保不齊還會傷到膝蓋，所以現在有人說太極拳會傷膝蓋，完全是因為他練錯了，這種說法就是無稽之談。

太極、八卦、形意被稱為內家拳的三大代表拳術，內家拳向來有四兩撥千斤的說法，太極拳更是從誕生之初就是以調節體弱之人身體陰陽，使之身體康健，所以 能夠練太極把自己練傷的人絕對就是路子走偏了，沒有老師指點，自己瞎練。太極站樁強調天人合一，道法自然，身心兼修。

但是站樁在太極拳的練習中只能是一個輔助的作用，太極拳，拳勢無處不松靜，無處不圓潤，無處不和順柔緩自然；太極（拳）以拳代樁，以拳為樁，無處不是樁，故有無樁不太極之說！所以能夠在拳架裡找到樁的，才是真正在練太極拳。很多人站了一輩子的樁，打拳的時候腳下卻沒有根，這就是隻能站著打，一動就死的典範了。

習練內家拳的人最講究“手、眼、身法、步”，一旦練成死樁，那就是丟了身法和步子了。所以站樁作為培本固元、開慧睿智、增強勁力，協調、平衡人體代謝的一個功法，只能輔助練習。

習練太極拳祛病關鍵在於養內修身，扶正祛邪，太極樁法的練習可以培育精氣神，透過站樁過程中運用吐納之法，呼吸天地精氣，獨立守神，使神氣形渾然一體。

在打拳的時候才能更好的體悟勁的走向，透過正確的方法長時間習練太極拳，人的身體就會去舊生新，通疏經絡，周天執行達到體魄強健養生之目的。這也是有些得癌症的人為什麼能夠透過打一套拳，而戰勝病魔，這離不開經年累月的練習和正確的理解了太極拳習練的要領。

太極拳樁功內容有二：

一種是靜態形式（靜樁），“形死神活”陰內藏陽，旨在靜中求動；

另一種以拳架套路動態式（行樁）活樁，“形活心死”陽內藏陰，旨在動中求靜。

太極拳包含了“無為而無不為”，“天人合一”的中華古典哲學思想。無極而生，陰陽變化且互為其根，合太極“復歸無極”。太極拳練習要松、柔、活、靜、自然。其意在於追求自然，返樸歸真。修煉之中主要的是保持身松、骨松、神松、視野松。同時把呼吸調整到深勻細長的程度，息息歸根。根就是肚臍周圍。

松、靜、圓，是太極拳的靈魂。

站樁若是靜樁則需形正、體松、勢圓；心定、意靜、神凝；呼吸深勻細長；若為行樁同樣需要心神寧靜，拳速放緩，狀若春蠶吐絲，綿潤悠長、圓和自然。

其次，

站樁

時還應該隨和

天象

練習樁功我們有一個口訣：

早不朝東；

晚不朝西；

午不朝南；

永不朝北；

子時（晚11：00-凌晨1：00）、午時（中午11：00-1：00）不練。

因為早晨東方、傍晚西方、午時南方和正午時分陽氣太盛，晚11：00-凌晨1：00和北方陰氣太盛，若在這些時間段或方位站樁，則會造成陰陽失調，反而不宜身體健康。

太極拳是中華武術的瑰寶之一，不僅僅是一套養生的拳法，更是中華文化的載體，包含了古代先賢的哲學思想，要想真正習得太極以養生，切不可胡亂練習，當求傳統的老師指導，並能夠長期練習，方可得悟其中境界。