減肥期間，這幾種黃金刮脂食材，你吃對了嗎

減肥期間，你真的吃對了嗎？

減肥期間，你要學會怎麼吃，而不是隻會吃水煮菜或者水果。當你選擇過度節食，熱量攝入低於身體基礎代謝，雖然前期可以達到減重的目的，但是，減肥效果不持久。

節食會讓身體缺乏碳水化合物跟蛋白質，導致代謝水平下降，肌肉也會分解，易胖體質也會光顧你，身材也容易復胖。

減肥餐飲食要多樣化，合理控制卡路里攝入，同時要均衡蛋白、碳水化合物、脂肪的攝入，補充身體所需的維生素、礦物質、膳食纖維，這樣才能健康的瘦下來。

當然了，那些過度加工、高熱量的食品，我們一定要遠離，比如各種炸雞、漢堡、薯片、爆米花、曲奇、蛋糕、奶茶，這些不但不利於身體健康，還能加速身材發胖。當你減掉不健康的垃圾食品，學會健康飲食，減肥就基本成功了一半。

那麼，減肥期間，哪些食物是可以吃的，你知道嗎？減肥可以吃的幾種黃金食材，看看你吃對了嗎？

1、薯類食物

各種淮山、土豆、紅薯都是薯類食物，這類食物不屬於蔬菜，屬於粗糧雜糧，碳水化合物豐富，但是消化時間更久，飽腹時間比較長。

減肥期間，你需要減少精細主食的攝入，可以將一半的米飯、麵條替換為薯類食物，每天吃一餐，可以減緩血糖上升速度，抑制脂肪的堆積，達到減肥的效果。

2、高纖維蔬菜

大部分蔬菜的熱量比較低，富含纖維素以及礦物質，可以促進腸道蠕動，控制卡路里攝入，抑制脂肪堆積。

高纖維蔬菜的選擇有很多，比如黃瓜、番茄、空心菜、生菜、白菜、甘藍、西蘭花都是減脂蔬菜的選擇。

其中，西蘭花是健身的黃金食材，富含各種營養元素，飽腹感也是非常不錯的。100g西蘭花的熱量只有34大卡，是不錯的減脂蔬菜選擇。

3、雞胸肉

減肥期間，不意味著不能吃肉，不過你要謹慎選擇肉類食物，五花肉、肥肉的熱量比較高，不利於減肥。

而雞胸肉是高蛋白的食物來源，脂肪含量非常到底，熱量也比較低，100g雞胸肉的熱量是133大卡，蛋白含量是22-24g。身體分解蛋白質會花費更多的熱量，飽腹時間也會更久，可以提高身體代謝水平。

當然了，雞胸肉也要注意正確的做法，避免高油鹽重口味的做法，導致食物熱量飆升，才能達到真正的減肥效果。

4、蛋類食物

各種雞蛋、鴨蛋、鷓鴣蛋的蛋白含量也是非常高的，尤其是雞蛋的價格比較實惠，還能讓你補充身體所需蛋白。

早餐可以吃一顆水煮蛋，喚醒身體代謝，提高大腦記憶力跟各種效率。下午餓的時候不要吃零食，可以吃顆水煮蛋，抑制飢餓感，還能避免熱量過剩，達到減肥目的哦！

雖然飲食管理可以控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來，但是，健身鍛鍊可以提升身體的活動代謝，同時強化體質，鍛鍊心肺功能，讓你健康地瘦下來。

減肥是為了瘦下來後收穫健康的身體，而不是虛弱的體質。因此，健身鍛鍊也是不容忽略的一個環節，我們可以從自己感興趣的運動入手。

剛開始可以堅持半小時，逐漸提升體能素質後，我們再提升訓練強度跟時間長度，這樣可以進一步提升燃脂效率。

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