首頁 > 運動
掌握飲食減肥的7大竅門,想不瘦都難
由 藥圈老餘 發表于 運動2022-12-06
簡介6.吃"縮胃"食物也可抑制食慾豆腐含有大量的異黃酮,它能抑制食慾和減少對其他食物的攝入
縮胃按摩對身體好不好
眾所周知,減肥必須得「管住嘴,邁開腿」。
想要減肥成功,就要學會控制對食物的慾望,透過飲食調整達到減肥的目的。也許剛開始時會覺得難受,但堅持下來後,你就會發現體重在減輕哦。
下面就跟大家聊聊控制食慾減肥有哪些小竅門吧。
1.吃飯要細嚼慢嚥
在美食麵前,
“吃貨”通常會大快朵頤地吃,這樣很容易過量進食而不自知。因此要學會放慢進食速度,像淑女那樣吃東西,細嚼慢嚥。這樣既有助於食物消化減輕胃負擔,又可以增加飽腹感,有效控制進食量。
長期堅持,你會逐漸變得苗條又健康喲。
2
.要注意
進餐
順序
先吃液體的,再吃固體的;先吃體積大的,再吃體積小的;先吃熱量低的,再吃熱量高。
所以進餐時先喝湯或喝水,然後再吃
蔬菜或菇類等
體積大有能量低
的食材,接下來是肉或魚等蛋白質類,最後才是米飯等碳水化合物。
這樣
的進食
順序,
可以延緩碳水化合物的攝入,
讓血糖慢慢地上升
,而又
不會吸收多餘的膽固醇或中性脂肪等,最適合減肥了。
3
.消除壓力
很多
人在
情緒低迷
或
壓力大
時,
會想吃東西發洩下,尤其是
甜食有
舒緩
壓力的
效果,我們身體會有記憶,對此更加渴望
。
為了避免這些想吃東西的念頭,我們要學會排解
壓力,
每天給自己製造一些
能放鬆
身心
的時間
。聽喜歡的歌,看喜歡的書
,
適當做些有氧運動,
都是不錯的選擇。
4
.
實在太餓時,
吃一口
黑
巧克力解饞
實在很饞很餓忍不住的時候,吃一口黑巧克力吧。黑巧克力含有可可成分
70%
以上,相對的比牛奶巧克力和白巧克力高,含糖量更低,可以抑制食慾,只要吃少量就能得到滿足感。
注意:黑巧克力的熱量也很高,一定要控制量,吃一小口就可以了,不然吃多了還是會胖的。
5.
按摩
耳朵控制食慾
根據中醫理論,人體的各個部位是相連的。它指出人的耳廓上有個與大腦控制食慾的中心相連的穴位,即飢餓點,位於耳垂上方
。
當腸胃向控制食慾的下丘腦發出
“我餓了”的訊號時,人就會有進食的慾望
,
反覆按壓這個穴位
可以阻止
訊號
傳遞。
6.吃"縮胃"食物也可抑制食慾
豆腐含有大量的異黃酮,它能抑制食慾和減少對其他食物的攝入。豆腐含有大量的植物性蛋白質,食用容易增加飽腹感。但是要注意,豆腐不宜與蜂蜜同食,否則容易引起腹瀉。
食用搭配:豆腐搭配白蘿蔔食用,可促進消化;豆腐搭配帶魚食用,可促進鈣物質吸收;豆腐搭配海帶食用,可以預防碘缺乏。
7.和食物保持距離
俗話說,眼不見為淨。當我們看不到食物時,想吃東西的慾望自然不會那麼強烈了。
這裡
給大家分享幾個
小技巧:
l
讓自己忙起來,就不會惦記著零食了
;
l
儘量在人多的地方活動
;
l
不要在家裡儲備零食,到超市零食區繞道走
;
l
不新鮮的食物就處理掉
;
l
只在
餐桌上
進餐
。
今天的內容就分享到這裡,關注我,瞭解更多健康知識喲
~