【馬拉松訓練】全馬關門時間是多少？馬拉松訓練中的慢性自殺！

全馬關門時間是多少

即便現在馬拉松熱，也不要忽略了馬拉松的本質，它屬於極限運動的一種，不是全民運動，至少有心臟疾病、心血管疾病等患者以及未成年就會拒之門外，跑全馬必須從短距離，慢節奏有氧，甚至小塊肌肉練起，讓自己具備完賽的能力，即便覺得自己的身體素質過硬，也要悠著點兒，試想一下，一個人在路上無間斷地奔跑3～5個小時，對於身體的消耗有多大，我記得第一次跑完全馬，足足歇了五天，五天之後，全身痠痛依舊，跑完內心深處最真實的聲音就是：這不是健身運動，而是極限挑戰！雖然後續隨著訓練日夜精進，跑起來還算輕鬆，但依然要學會剋制，不是你具備了跑馬的實力，就可以肆意妄為，一年跑3～4場就夠了！最好半馬全馬皆而有之，而且跑馬要講究靈活變通，狀態好，天氣宜人，賽道一馬平川，突破自我，沒什麼問題的；就跑狀態差，天氣又熱，賽道起伏不定，依然要咬牙頂，“跑崩”就會不期而遇。

跑馬最忌諱盲目攀比，有的跑不出速度，就來堆場次，100場、200場、甚至300場，真心沒必要，我就喜歡順其自然，哪天心血來潮，想跑了就報個名，純粹是為了好玩，然後就喜歡那種不期而遇的感覺，頻頻跑馬，只為湊數，那都無趣啊！我覺得跑馬要全方位去體驗，當你跑進310，甚至破三以後，再往前一步，愈發困難的時候，可以當個兔子，帶領更多的人健康完賽，獨樂樂不如眾樂樂呢！我有個朋友更乾脆，直接玩起了關門兔，他給我說，老想著快，從沒有考慮過跑得慢是啥子體驗，一時腦熱，就報了一個關門兔，就像一個老大哥帶領一群小年輕，一邊吃喝玩樂，一邊談笑風生，然後開開心心地奔赴終點，那滋味簡直了！當你開始體驗過程的時候，跑多少公里，什麼配速，無關緊要，只要堅持慢搖，那種感覺自然美妙，你說呢？跑得快，永遠只要一種感受，呼吸急促，頭腦一片空白；而慢慢搖，可以看風景，可以吃喝玩樂，可以跑友共舞，與民同樂……這理應是業餘愛好者的正常操作模式呢！我今天一個學員，累死累活，跑完了鶴壁全馬，他給我說，跑334輕鬆，但跑326明顯要吃力。我就問他，你跑326得到了什麼？跑334又得到了什麼？他立即陷入了沉默！我就告訴他，最終得到的結果都是一樣的，一塊獎牌，一張成績證書……那為什麼我依然要執著要跑330呢？還不是虛榮心作祟啊！還是那句話，順其自然，莫強求為好呢！

迴歸到本題，為什麼業餘愛好者跑全馬一年要控制在五場以下呢？

1、多跑無益，適度怡情。跑全馬跑多了，面目滄桑，容易衰老。很多人身材過分消瘦，面板黝黑，按照行內人說，跑得只剩骨架了……這就是運動過頻的症狀，要休息調整，同時營養也要跟上。

2、工作為主，跑馬為輔。當你專注於本職工作的時候，根本沒有多少時間跑馬。一定要調整好心態，家人第一，工作第二，跑馬第三，別本末倒置了！

3、適當跑跑，當作放鬆，也便於恢復。一年跑10場以上，身體真心扛不住，不要僅存的激情跑沒了！量力而行，適可而止。

4、就是為了省錢！來回車馬費，吃喝玩樂，是一筆不小的開支，我的一個學員在2019年跑了19場全馬，他給我說，將自己工作賺來的錢差不多耗在上面了，買運動裝備、外出比賽那啥的……這無疑有點過頭了！真心沒必要，偶偶跑跑就行了！

5、跑馬不屬於健身運動的範疇，永遠不要挑戰身體極限，真正的健身跑，有氧慢跑5公里，出身汗，就夠了！