不節食、不吃藥、不運動，這三個階段讓你0痛苦輕鬆瘦

都說減肥最難在堅持，那是因為很多人一上來就開始執行高強度的運動和苛刻的飲食計劃，俗話說“由儉入奢易，由奢入儉難”。你讓一個平時能躺著都不坐著，每天吃香喝辣的人突然開始跑五公里吃水煮青菜，能堅持下來才怪呢！

今天教你們一種方法將減肥分為三個階段，這樣循序漸進的改變讓減肥不再那麼辛苦，才更能堅持下去。

只要你能完成第一個階段你就能減掉3-5斤，三個階段堅持下來你一定能瘦到自己的理想體重。

第一個階段——戒零食

千萬不要一上來就不吃晚飯，甚至頓頓只吃水煮青菜，這樣你能堅持一個月算我輸！到最後只會反彈得更胖。降低減肥的困難度才是能堅持下去的最有效的辦法。

第一個階段咱們正常吃飯，只戒零食，什麼辣條、炸雞、膨化食品、蛋糕之類的統統都不要碰了。雖然剛開始比較難熬，一旦過了那個勁，你就會發現你對零食已經完全沒有慾望了。

第二個階段——調整飲食結構

當你完成第一個階段，對零食沒有慾望的時候，就可以開始進行調整一下自己的飲食結構。

《2016年中國居民膳食指南》中的平衡膳食寶塔圖對我們每天要吃多少蔬、果、肉、蛋、奶進行了詳細的標註：

簡單來說就是每一頓的

主食是一個拳頭的量，肉是一個巴掌的量，蔬菜至少一捧，油脂一個拇指的量。

差不多半個月之後你就能適應現在的飲食結構，再將一半的米飯替換成糙米、雜豆、蕎麥麵、玉米、紅薯之類的主食。

第三個階段——更嚴格的控制飲食

到了第三個階段就可以對自己的飲食要求更嚴格一點了。

每天油脂控制在25-30ml，蔬菜吃到一斤，女生喝水2L，男生喝水3L，鹽每天最多5g。

其實經過前面兩個階段的過度，到這個階段已經不會覺得很痛苦了，只是想要嚴格控制量麻煩一點，可以在家中準備一個量勺哦。

但凡你能把這三個階段完整堅持下來，不用運動，輕鬆掉秤10-15斤。

希望每一個人都能變成自己喜歡的樣子！

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