孩子冬天養生全靠“藏”

每逢寒冷的冬季，孩子老是生病，家長們只能乾著急，怎樣提升孩子體質減少疾病發生呢？

今天來給大家分享適用於冬季養生的法寶：冬藏～

“春生、夏長、秋收、冬藏”

冬藏的說法源自於我國現存最早、影響最大的一部醫學典籍《黃帝內經》，屬於四季養生的方法“春生、夏長、秋收、冬藏”中的一種，是順應四季氣候特點調養的養生基本原則之一，即冬季天地萬物陽氣在閉藏，人也應當保養好自身陰陽之氣。

《黃帝內經》中提到“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽”，即冬天的三個月，天地萬物生機潛伏、陽氣閉藏，人不能輕易擾動陽氣，應當順應自然氣候變化去調養身體。腎藏精而為封藏之本，與自然界冬氣相通應，冬季是一年中氣候最寒冷的季節，如果不順應冬季氣候，容易導致腎氣不藏，出現各種疾病。

孩子冬藏“藏”什麼？

①“藏”身體

冬季應注意做好孩子頸部、腹部及足部的保暖。頸部的大椎穴為諸陽之會，居於上部，易受風寒之邪，應該穿高領衣服或戴圍巾做好頸部保暖。腹部稍受寒則容易腹痛、腹瀉等，孩子睡覺時需注意腹部的保暖。足底為腎經湧泉穴所發之處，腳趾為陰經與陽經的交接之處，離人體中心最遠，是最易受寒邪侵犯的部位，需注意穿保暖的鞋子避免足部受寒。

②“藏”起居

冬季孩子起居應做到早臥晚起，順應冬天白天時間短、夜晚時間長的特點。睡眠是一種藏的狀態，冬季宜養藏，入夜後孩子應當儘早洗漱入睡，早上不建議過早起床，而是等到太陽初升時起床比較合適，不輕易擾動陽氣，也有助於孩子的生長髮育。

③“藏”飲食

常言道：“冬季進補，來年打虎”，冬季孩子飲食建議養陰潛陽。中醫認為孩子為純陽之體，不宜進食大補之品，為滿足生長髮育需求，飲食應當營養均衡，以優質蛋白、低脂、富含維生素的食物為主，如魚、蝦、雞肉、牛肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜水果等，不適合經常吃火鍋，大辛大熱、溫熱太過會傷害人體正氣，即“壯火食氣”之意。對於有一些病症表現的小孩，如易反覆感冒的孩子，可適當進食補益肺脾的藥膳，如黃芪燉母雞（將黃芪60克放入雞腹，置鍋中加水及佐料燉熟即成）等。

“藏”還能運動和出門嗎？

“藏”與運動並不矛盾，冬藏並非不運動，而是要注意節動靜，運動需遵循“無瀉面板，使氣亟奪”的原則，運動強度不宜過大，運動時間不要過長，使身體微微汗出即可，或選擇如慢跑、太極拳等相對緩和的運動，不要大汗淋漓，使陽氣隨津液從面板洩瀉而出。

“藏”也不是門窗緊閉、閉門不出，相反，冬季建議家長給孩子多安排適當的戶外活動，增加孩子之間的互動交流，使孩子能夠心情愉悅，保持良好的心理狀態。需要注意的是，在外出時應隨戶外溫度變化，及時增減衣物，做好防寒保暖。

作者：湖南省兒童醫院中醫科 醫師 周民&副主任醫師 李海霞

此文曾發表於《父母必讀》12月

編輯/韓世容