總想上廁所卻拉不出來，做到5個字，排出宿便，面板也好了

很多女性和老年人受便秘的困擾，一方面是由於女性到吃得過少，過於精緻，平時又缺少積極的運動，便秘越來越嚴重，而老人主要是胃腸代謝功能衰退，也就是上了一定年齡後，胃腸動力不足了，機器沒年輕那時候馬力足了，因此表現為大便困難，積存於體內的宿便，潛藏著各種健康隱患，老年人便秘，更容易引發血壓上升，突發腦梗和心梗，女性便秘，會導致毒素堆積，面板暗淡，食慾不振，甚至注意力分散，並影響睡眠。

那麼便秘如何來緩解呢？通便的藥物往往治標不治本，甚至產生一定的副作用，所以從根本上改善體內內環境，才是緩解便秘的王道，快來學下這幾招，早做早受益！

總想上廁所卻拉不出來，做到5個字，排出宿便一身輕，面板也好了！

1、吃

大米白麵吃多了會加劇便秘的程度，每日飲食一定要注意粗細搭配，尤其是早上和晚上，餐桌上不要少了玉米、紅薯、山藥、燕麥粥或小米粥這些食材，當然新鮮的果蔬也不能少，適當吃些富含蛋白的肉製品，而不應過於油膩，飲食特點對便秘有較大影響，飲食健康、科學合理，不但能夠提供生命體所需營養，而且不會導致便秘。

2、喝

晨起後空腹一杯蜂蜜水，不但可以滋潤腸道，促進胃腸蠕動，而且可以補充前一晚身體代謝所失掉的水分。

白天喝適量酸奶，補充人體有益菌，促進食物消化、代謝和分解，對排便極為有利。

白天要補充足夠的白開水，或者淡茶水，以清火茶為首選，如綠茶、羅布麻茶、蒲公英茶等為主。

3、拉

養成規律排便的習慣，正常情況下，每天排1-2次大便都是身體的正常表現，所以晨起後，睡覺前都要如廁，儘量排出大便，身體各個組織會有記憶功能，每次養成了這兩個時間段排便的習慣，到了這個時間，便意就會很濃了，所以前期需要人為的自動調節和干預，培養自己定時排便的習慣。

4、動

無論從緩解便秘，還是從整個身體的健康狀況，必要的運動是不可少的，跳繩是緩解便秘的有效運動方法，在跳繩中，可以促進身體五臟六腑的協調運動，胃腸得到了充分活躍，會促進體內宿便外移，使身體快速產生便意，解出大便順理成章！

5、按

穴位按摩，不可小視，這是老祖宗留給我們調理身體的法寶。

足三里穴位：一切胃、腸、脾的問題都要有求於它，把它伺候好了，人體消化系統不會有問題，成人便秘的話，力度稍大一些來按，每次按摩5-10分鐘，一天按摩1-2次。

支溝穴：別看它在手上，卻是通便利腹的大穴，位置在位於前臂背側 腕背橫紋上3寸，橈骨與尺骨與之間的位置。用拇指指腹按揉支溝5分鐘左右，以產生酸脹感為宜，雙手交替進行。

按摩下腹：雙手交疊，掌心緊貼下腹，用力按順時針畫圈，以面板感到微微發熱為宜。

以上五個字，“吃、喝、拉、動、按”是調理便秘的五個方面，這些小提示，如果堅持做，一定會收到理想的調節便秘的結果，就拍你堅持不下來哦！世界上本沒有什麼難事，就看你是否用心嘍！最後，祝君一切通暢！安康！