孕期總是感覺腹脹怎麼辦？

一、護理方法

◎早孕和中孕期可以適當按摩腹部

按摩

在孕早（12周前）、孕中 （12~28周）期，子宮增大不明顯的時候，孕媽媽如果感到腹脹，可以試試自己按摩肚子，在一定程度上可以緩解不適感，具體可以參考下面的方法。

用單手以順時針的方向按摩上腹部，注意避開子宮的位置，按摩的力道以自己可以接受為準。如果過程中感到下腹部有酸脹感或者有一陣一陣發緊的感覺，要立即停止按摩。

◎起身活動，如透過散步來緩解不適

散步

在肚子脹的時候，適當活動也是有效的辦法。建議孕媽媽可以去室外散散步，樓下小區或者安靜的公園都是不錯的選擇。每次散步的時長以自己沒有疲勞感但腹脹有所緩解為最佳。

◎腹脹嚴重時應及時就醫，遵醫囑用藥

如果腹脹持續2~3天不緩解，繼而還出現了嘔吐，或者腹脹出現的頻率很頻繁，每隔1~2天就出現一次，而且嚴重影響到孕媽媽的進食和生活時，就應該及時就醫了。

如果是便秘引起的腹脹，可以在醫生的指導下使用開塞露幫助排便，也可以透過口服藥物來緩解症狀。但孕期用藥是需要十分謹慎的，孕媽媽必須聽從專業醫生的指導。

二、預防方法：

適當運動、合理飲食、注意排便等

◎孕期也要適當活動，避免久坐

雖然是在孕期，但也要保證一定的活動量。比如推薦孕媽媽餐後適當地散步，久坐時每隔1小時起身活動一下等等。

◎注意飲食結構的調整

孕期胃口不好，口味也有變化，但是仍然要保證富含粗纖維的新鮮蔬菜和水果的攝入，比如天然穀物和各類綠色菜葉。避免食用過多的精加工食物，如香腸、罐頭、甜品等，這些食物容易導致腹脹的發生。

如果自己吃了某一種食物後常常感到腹脹，那麼在孕期要儘量避免這種食物的攝入。

同時，保證水分的攝入也有助於腸道吸收和排空。孕媽媽可以根據自己的情況每天定時定量喝水。不要等到覺得口渴了再去喝水。

◎用藥出現不舒服時要及時更換和調整

孕期最常見的可能引起腹脹和便秘的藥物就是鈣片和鐵劑了，在服用這些藥物時，孕媽媽要注意觀察自己的身體情況，如果發生了腹脹、便秘等不適症狀，要及時告知醫生，以便調整用藥或者換用其他劑型。

現在有很多新型的鈣劑、鐵劑，大多為液體形式，可以大大緩解這樣的症狀，孕媽媽可以遵醫囑優先選擇這一類的補充劑服用。

◎養成良好的排便習慣

最後需要強調的是，良好的排便習慣對於緩解腹脹不適也很重要。結腸活動在晨醒和餐後2小時內最額外活躍，因此建議孕媽媽可以在晨起或早餐後嘗試排便，排便時集中注意力，減少外界因素的干擾。