6個引起腰背部疼痛的“殘酷真相”，3個動作能緩解！及早治療

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相信大部分人經歷過腰背部疼痛，尤其是久坐勞累後，易發生在白領和司機身上。腰背部疼痛是常見的疾病，也是致殘的主要原因之一。因此不能忽略腰背部疼痛問題，及時找出原因，緩解腰背疼痛。

導致腰背部疼痛的原因有哪些？

1、脊柱疾病

脊柱骨關節和脊柱周圍軟組織發生病變，如骨關節退行性改變以及軟組織炎症，還有脊髓神經病變等都會引起不同程度的腰背部疼痛。高發的疾病是腰椎間盤突出，突出的椎間盤壓迫坐骨神經，疼痛可放射到大腿後側和小腿外側。

2、泌尿生殖系統問題

患有泌尿生殖系統疾病同樣也會引起腰背部疼痛，如泌尿結石和盆腔炎，還有子宮肌瘤以及腎炎。其主要症狀是腰肌無力、腰背部酸脹和下墜，往往因為睡覺翻身時疼痛感加劇烈。

3、骨質疏鬆

進入45歲後骨量流失速度加快，沒有及時補充鈣和維生素D以及運動就會增加患上骨質疏鬆風險。腰背部疼痛是骨質疏鬆的首發症狀，長時間坐著和站立後疼痛感加劇，躺下和坐下後有所減輕。

4、不良的姿勢

大部分青壯年腰背部疼痛跟不良姿勢有關。因為工作因素一坐就是一整天，再加上不良的坐姿，回家後直接癱軟在沙發上，久而久之引發一系列問題，如脊柱側彎和腰肌勞損等。

5、消化系統疾病

消化系統疾病也會引起腰背部疼痛，如十二指腸潰瘍或穿孔、急性胰腺炎或膽囊炎等可引起急性腰背疼痛。慢性腰背部疼痛還需留意胰腺癌。

6、心臟病

經過研究表明，多數心臟驟停的病人發病前會出現腰背部疼痛。

哪些動作能緩解腰背部疼痛？

1、拱橋

身體肥胖的人群或腰肌力量較弱的人不妨做拱橋動作，能讓腰背部肌肉群得到鍛鍊。具體的方法是平躺在床上，彎曲膝蓋，用背部和雙肘部頂住床，臀部和腹部慢慢向上抬起，利用頭、雙腳和雙軸支撐整個身體。

2、小燕飛

首先趴在硬床上，兩個手臂要伸直且放在身體兩側，肩膀、頭部和雙手臂向後上方抬起。與此同時雙腿要伸直且抬高，其姿態就如同飛的燕子一般。

3、牆深蹲

雙腿稍微張開，腳跟距離牆壁約60釐米左右，背部緊緊靠住牆，挺直腰背部且緩慢下蹲，腳跟不能離地。大腿和小腿呈現直角，堅持三到五秒鐘，然後再恢復原來的站姿。期間一定要注意動作緩慢，逐漸增加運動時間。

溫馨提示

在日常生活中不能長時間坐著、站著以及彎腰，堅持一個姿勢半小時後應活動3~5分鐘左右，不管是坐下還是站起來，一定要注意動作緩慢。儘量不要提重物，若必須提重物的話需擺正上半身，彎曲膝蓋，這樣能緩解腰椎壓力。腰背部疼痛時不能隨意用止痛藥物，雖然能暫時緩解疼痛，不過會掩蓋病情。若腰背部疼痛持續超過三個月，或伴有畏寒或發燒等，還需進一步去醫院做檢查和治療。

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參考資料：

1、《腰背痛的6個殘酷真相！3個動作也許還能挽救一下》，生命時報，2017-11-24

2、《腰背痛，最常見的原因和症狀，別隨便治療》，脊柱特工，2020-10-04