疲勞乏力、免疫力下降，或說明身體缺少它，吃四種食物就能搞定

沒有勁吃什麼

隨著年齡的增加，很多人身體就逐漸出現了各種各樣的毛病，這些毛病會導致年齡比較大的人不能吃哪些食物或是少吃哪些食物，例如雞蛋、大豆等含有蛋白質的食物。可是，若是長時間不吃這些食物就可能會讓人體缺少蛋白質。而蛋白質的缺乏很有可能就會讓人體出現疲勞乏力，免疫力下降，水腫，頭髮指甲以及面板出現問題，傷口癒合慢，飢餓等病症。這些症狀也可能是其他原因引起的。但是，這些症狀依然會影響我們的生活。因此，補充蛋白質對於人體健康就顯得比較重要了。為身體補充蛋白質比較好的方法就是透過吃來補充的，吃什麼食物才能幫助身體補充蛋白質呢？

吃哪些食物能夠補充蛋白質？

豆漿和牛奶，這兩種食物確實能夠幫助人體補充蛋白質，這是因為豆漿和牛奶裡面含有人體所需要的氨基酸，而且這種物質正是優質蛋白，人體很容易就能吸收到。或許有人會說豆漿和牛奶不能一起喝，這個說法是不對的。兩種食物完全可以放在一起喝並且其中的營養也不會流失，只會讓營養更加的豐富。例如牛奶所含有的鈣和維生素D，若是和豆漿所含有的維生素C等營養元素一起食用的話，還可以讓身體吸收更多的鈣物質。

土豆，土豆裡面含有的蛋白質大約有1。5%~2。0%，雖然沒有含太多的蛋白質，但是這個含量也是非常不錯的。因為，土豆裡面所含有的氨基酸和雞蛋所含有的氨基酸幾乎沒有什麼差別。同時，土豆中含有的蛋白質甚至還高於某些蛋白質，因此吃土豆來為身體補充蛋白質也是非常不錯的。

雞蛋，雞蛋是非常常見的一種食物，同時它也具有很強的養生效果。生活中也有人堅持每天吃一個雞蛋，特別是那些經常健身的人所吃的雞蛋就更加多了。主要是因為雞蛋裡面含有很高的蛋白質，而且人體吸收起來也是比較容易的。此外，最好用水煮的方式來煮雞蛋，這樣才能最大限度保持住雞蛋中的營養不會流失太多，不但方便而且對於身體來說也是有利於健康的。

大豆，說到蛋白質當然也少不了大豆了，為身體補充蛋白質吃大豆不僅健康，而且還非常實惠。因為，大豆裡面不止富含蛋白質，而且蛋白質中所含有的氨基酸，也是十分容易被人體吸收的。

人體需要多少蛋白質？

通常情況下，從國際上來算的話，人體每天每公斤所需要的蛋白質為0。8克，但在中國是每人每天每公斤所需要的蛋白質為1。0克。之所以會這樣，主要的原因就是因為在中國的膳食中蛋白質的來源大多數都是植物性蛋白，其中含有的營養價值當然就沒有動物裡面所含有的營養價值高了。

不過，補充蛋白質的時候，還是要分不同人群的，活動量比較少的，可以用體重乘以0。8，比如久坐不動的人；而中等活動量的則用體重乘以1。3，例如運動量、懷孕以及勞動力性質的工作；高活動量的人則需要用體重乘以1。8，也就是高強度體能的活動。

總之，蛋白質的缺乏對人體健康是十分不利的，為了身體的健康一定要牢記以上四個補充蛋白質的方法。除了以上補充蛋白質的方法，一些海產品同樣有補充蛋白質的效果，但是對海產品過敏的人，建議不要用這個方法來幫助身體補充蛋白質，畢竟一切以身體健康為主。