老年人堅持壓腿、拉筋，對身體是好是壞？壓腿適合什麼人？

如何壓腿不傷害腰

老年人為了養生保健，經常會自己琢磨鍛鍊的方法，比如說壓腿、拉筋，經常看到有些六十多歲的老年人，站在健身器材旁，顫顫巍巍地把腿抬高，艱難地放到肋木上，然後用勁下壓，彷彿這樣身體就能得到鍛鍊。

“筋長一寸，壽長十年”，這個說法真的有道理嗎？

經常健身的人相信都聽過這句話，如果進入老年期還能輕鬆下腰、劈叉，別人會特別羨慕你，認為你可以長壽，其實這種說法是沒有道理的，因為拉筋其實拉的是韌帶，和壽命沒有什麼關係，拉筋的時候之所以會產生疼痛，是因為皮下神經被刺激到了，並非韌帶被拉長了。

對於年紀不大的人來說，適當拉筋是有好處的，可以讓四肢放鬆、伸展，擴大運動範圍，也可以促進關節區域性血液迴圈，改善疼痛和肌肉緊張，如果在拉伸過程中有膝蓋、腰椎、肩膀等異常疼痛，也能夠在第一時間發現，及時進行治療。

但是對於上了年紀的人來說，壓腿、拉筋其實沒有什麼益處，它比較適合有舞蹈功底的人進行，如果你平時不常運動，過度壓腿很有可能把韌帶和肌肉拉傷，萬一沒注意摔倒了，還有骨折的風險。如果前一天壓腿，一直到第二天還感覺疼痛，以後就不要再壓腿了。

經常鍛鍊，身體素質不錯的老人，可以用三種方法壓腿

壓腿拉筋在家裡就可以進行，環境相對安全，如果發生了什麼意外狀況，可以及時求助，家裡的椅子、床、沙發、茶几都可以作為壓腿的道具。

第一種、正壓

——將椅子放在身前，抬起一條腿，腳尖放在椅子上，兩隻手放在膝蓋上輕輕下壓，同時要保持腿不能岔開太大，一定要收緊髖部。

第二種、側壓

——將椅子放在身體左側或右側，抬起其中一條右腿，腳跟放在椅子上，同時舉起左手臂向右側彎曲拉伸，可以拉伸腿部、腰部、背部的韌帶和肌肉。

第三種、後壓

——將椅子放在身體後側，兩手向前扶牆，抬起右腿腳背放在椅子上，腰肢慢慢向後仰，在後仰的過程中要注意安全，不要扭傷腰椎。

這三個方法都可以嘗試，可以先從簡單的正壓開始，等到韌帶適應後再進行側壓和後壓，不要心急，一步步來。在壓腿、拉筋的過程中，如果不小心摔倒了怎麼辦呢？在這裡告訴大家2個注意事項，最大程度降低傷害。

跌倒是什麼樣的姿勢傷害最低？

如果感覺自己要摔倒了，一定要下意識地做兩件事，第一件事迅速抓住身邊的固定物，如果身邊沒有固定物，第二件事就是用手掌撐地，這樣造成的傷害是最小的。如果用臀部著地，可能會導致髖部、腰椎等重要關節骨折，輕則臥床修養，重則感染死亡。

萬一跌倒了，應該怎麼樣站起來？

摔倒後不要著急起來，先躺著緩兩分鐘，感受身體狀況，如果沒有疼痛，可以嘗試轉動頭部、手臂、大腿，慢慢翻身，隨後用膝蓋和手掌撐地，爬到椅子或沙發上休息，感覺不累了再起身行走。

總之，老年人在運動過程中一定要保護好自己，要知道身體已經不再年輕，能想得到但是不一定做得到，再者，運動也不僅只有壓腿拉筋這一種，還可以選擇太極、散步等專案。