4個健身動作,在家也能鍛鍊肌群,幫你練出更好的身材線條

任何動作都反映出各種肌群之間的

現在越來越多的人不願意出門，更喜歡呆在家裡，然而，缺乏鍛鍊會導致肥胖症狀和各種健康疾病，不想出去鍛鍊的人可以選擇在家鍛鍊，呆在家裡的時間比較靈活，有時間可以活動活動，然而，如果你在家鍛鍊，你需要足夠的自律來收穫健身的好處

4個健身動作，在家也能鍛鍊肌群，幫你練出更好的身材線條

1、深蹲

如果說俯臥撐是上肢的黃金鍛鍊，那麼深蹲就是下肢的黃金鍛鍊，蹲姿可以強健臀部和腿部，防止肌肉流失，提高下肢的穩定性，提

高身體的爆發力，讓你找到旺盛的精力，對於抗衰老也有一定的幫助

在平時，新手可以徒手深蹲，徒手深蹲可以有50個以上

，第二天下肢肌肉沒有痠痛感的時候，可以負重深蹲或者嘗試雙腿深蹲，持續練習，這樣可以繼續加強下肢肌肉，有利於身體的平衡

2、平板支撐

平板支撐可以有效強化核心肌肉，提高你的運動能力，核心力量非常的重要

，而核心力量差的人運動能力弱，容易受傷，所以一定要強化這一部分

堅持平板支撐可以幫助你加強核心肌肉，每次堅持到力竭，重複4組

，隔天訓練一次，強化核心肌肉，對於體態的調整有幫助

3、引體向上

引體向上是訓練背部肌肉的黃金動作，但這個動作的難度要比俯臥撐高很多。訓練時背部肌肉、手臂力量、

手指握力都足夠強大，可以承載身體的重量。

平時缺乏鍛鍊的人很難，尤其是女生

。建議你可以從低位或者藉助彈力帶做引體向上訓練。

4、波比跳

這是一種綜合性能很高的動作，他融合了多種運動動作，正常人堅持10個波比跳，會感覺心跳加快，力量喪失，

但可以幫助鍛鍊肌肉，促進身體燃燒脂肪。建議每次堅持次數，重複5組以上

以上4項練習每次可以練習半小時左右

，保持隔天訓練的頻率，可以幫助你增肌減脂，在家雕琢好身材

結語：想健身的新手可以嘗試在家鍛鍊，從徒手動作開始，可以降低健身的成本，即便是你沒有任何的基礎，也可以達到一定的鍛鍊效果，不出門，在家徒手訓練可以強身健體，肥胖和身體的亞健康，以上4種訓練，可以啟用身體肌肉，提高基礎代謝，保持良好身材，你還在等什麼？