想要胸肌變得更強，我們注意這些細節，只要把臥推練好就可以

臥推內胸肌怎麼練

練胸肌人群做槓鈴臥推一直是最佳選擇之一，因為他們對胸部力量的訓練效果明顯。因此有很多健身小夥伴增加臥推負重量，就可以讓胸肌變得更加強壯。但是想要把負重量增加到某一個階段，還是在短時間內，並不是特別的容易。在短期內很難看到效果。如果我們想要將我推的質量與成效提高起來，那麼我們應該在這些方面加強注意。本期我就給大家分享4條有利於臥推成績和效果提升的方法。

一.做好熱身準備

無論是在做哪種運動之前，還有做臥推運動之前，我們都一定要養成提前熱身的習慣，這會讓我們大有益處，還可以讓我們免受損傷，讓我們一起做一下去運動去適應。做提前熱身運動還可以讓我們信心增加之後，在做運動中更加流暢。

我們除了一些常規專案，比如胸肌熱身和肩關節熱身之外，我們還可以在一次臥推訓練之前，使用90%RM重量做次預熱的習慣。只需要做2~4下就可以了，然後我們就可以投入到正式的訓練之中。但是要注意一個問題，不要再預熱環節中做到力竭訓練。但是如果你感覺還沒有身體完全預熱起來，那麼可以再進行幾下預熱，不要盲目的去過度預熱，這會影響到後面的正式訓練。

二.試著讓握距加寬

寬握的狀態，在做槓鈴臥推時有助於把胸肌練大，無論你現在將槓鈴握在什麼地方都可以適當的增加間距，但是要注意不要變化的太大，以免身體不適出現損害，我們慢慢地去適應它。

這樣做的優勢在於：

1.

可以使我們胸部肌肉變得更加容易收縮，也以及它在最高點位置鎖定的時候容易把握位置。

2.

能夠更好地使肩胛骨保持穩定性，讓身體達到一個平衡。

三.注意槓鈴的軌跡，並非直上直下

很多剛進入健身的小夥伴們做臥推的時候都是直上直下，其實這樣的做法有一定的錯誤。正確的槓鈴臥推應該是一條斜線。這種做法就是從槓鈴接觸到胸部的位置，開始向上推，直到與肩膀上方停止整個的軌跡，應該是一條傾斜的直線。當槓鈴在下落的過程中，我們還是不要直上直下，也是向斜下將槓鈴鎖定在鎖骨的位置與肩部外展超過90度，就容易對機件造成打擊性的損傷。

如果外展過度的話，還可以導致肩胛上提的過程中出現損傷，使我們在穩定的過程中失去穩定性，將臥推無法再進行下去，還容易加大受傷的風險。這就是很多小夥伴，為什麼在剛開始我推的過程中感覺到肩周，背部，胸部，手臂，都會有非常巨大的疼痛原因之一。我們採用這種臥推的軌跡的練習方法，其實對胸部的作用力相對而言較少，而胳膊手臂處肱三肱二頭肌負荷增大也很容易讓胸部出現，沒什麼感覺，但是胳膊已經疲勞到無法再進行。

四.多練，熟能生巧

不論你想不想提高你的臥推成績的，多加練習始終是最好最有效的辦法。但是有一個前提，那就是你要保證自己已經掌握了臥推的基本方法以及技術要領，否則你將在錯誤的道路上越走越遠。勤加練習的意思並不是讓你沒日沒夜拼命的去練習，而是讓你在空閒的時候多加練習，要防止訓練過度。對於一般的健身愛好者而言，想要提升某個動度的標準性，我們每週進行3~4次的訓練就已經足夠了，這樣的訓練量其實非常合理，以免影響到身體的健康狀況。

結束語：只有我們掌握正確的方法並多加練習，才可以取得成功。