鍛鍊八極拳的核心爆發力:兩儀站樁功，練法詳解大全

馬步託嬰樁真的有用嗎

兩儀是陰、陽之首，謂之乾、坤、天、地|、父、母，兩儀站樁功就是八極架子之母系的‘’兩儀頂‘’。

動作說明：

1、站呈馬步。雙足相離自己足長的2。5-3倍，體下蹲，大腿與小腿夾角105度左右。

兩足平行，足尖稍內扣。

2、右（或左）手握開口拳，勞宮穴向上，曲前肘，置於胸上方，腮下處。左（或右）手握開口拳，勞宮穴向下，曲肘挎於胸部乳下方側處。如圖1、2

內力分部說明：

1、全身分力圖：

雙足各5/10，頭提頂4/10，身下墜6/10，前肘4/10，後肘6/10，如圖3

2、雙手腕部向內扣，與大、小臂變曲處、肩部三點撐園，雙肩與背的延伸線撐園（含胸則撐園）脊椎與臀部延伸線撐園，襠部稍內扣撐園。

動作要領

頭頂藍天，足踏清泉；

懷抱嬰兒，兩肘頂山。

‘’頭頂藍天，足踏清泉‘’為縱向，上下支撐，‘’兩肘頂山‘’為橫向，左右支撐。上為陽，下為陰，左為陽，右為陰，上、下、左、右整體形成內、外雙重支撐。這樣形成身體整體的小的形支撐。

‘’懷抱嬰兒‘’，胸後為陽，胸前為陰，形成胸模式，身體的四肢八節、各個區域性都形成無數個大大小式。如：左右手均內扣，成內園支撐；右手心（或左手）託天，為陽，左手心（或右手）蓋地為陰，右手隨肘向右支撐為陽，左手隨肘向左支撐為陰，形成雙手區域性的模式。雙足、雙臂、雙腿、襠部亦如此等等。

身體整體模式如此，區域性也要如此，形成諸多這樣‘’內園外稜‘’的模式，這就是八極拳所謂‘’四正四隅‘’的變化之源。

‘’頭頂藍天，足踏清泉‘’，頭頂之百會穴，雙足之湧泉穴（五趾抓地，懸湧泉穴），上通百會，下貫湧泉。

‘’懷抱嬰兒‘’，促使涵胸拔背、沉肩墜肘，能疏通十二經絡、任督二脈。

這是‘’兩儀站樁功‘’人體結構合理行功的醫學道理。

兩儀樁”功法口訣

頭頂懸領 雙目平視 微收下頜 項挺頸順 齒扣唇和 舌抵上顎 松肩沉肘 兩向外撐 背圓胸空 握開口拳雙膝內扣 斂臀裹襠 塌腰坐胯 兩足分立 提涵湧泉 五趾抓地 閭尾中正 行氣貫體 神圓自如 五內蓄精

注意事項

1、兩腿跨立，站呈馬步之勢，身微沉坐。老技擊者練此功可蹲的低些、沉一些，著力於腿重些；不以技擊為目的，年老體弱，以健體為目的者，女性健身愛好者，可稍微下蹲一點，或者雙足平行站立即可，以自身體勢適宜而練此功為準。

2、雙手握為“開口拳（五指扣攏住，“虎口”撐圓，拳心呈通狀），一臂曲肘挎於胸部乳下約五分左右，拳心向下；一臂曲肘前頂撐，拳置於腮下，拳心向上——“託天蓋地太極肘”勢。

3、練習“兩儀樁”功法之呼吸，通常用‘腹式深呼吸法”。既行功、修練時，要自然呼吸，既為“鼻吸鼻呼”，深吸緩呼，意守海底（會陰部位），氣行周身，腹實胸暢，兩腎充蓄，精氣神一如。

“五字訣”釋意：

“靜”——-心靜意聚，環境亦清{此指練功場地，擇草地，樹林、溪畔）；

“暢”——-身暢體舒，氣走全身；

“順”——-心意之指，氣力所至；

“綿”——-勿憋無阻，恰然自如；

“炸”——-練擊技的朋友，行拳練功時，與人交手之際，所發之呼號，聲如炸雷，以氣催力，內外合一。女性練功者可採用“胸式呼吸法”，既“鼻吸口呼”，深吸長呼，練習效果依然。反之，易以氣入內下，壓迫腹中內臟，不利健康。

4、“兩儀站樁’’功法練習以早上、晚間（五時——六時；二十一時——二十二時許頗佳）。古時一般講究“晨、晚’’兩課。現在，可根據個人的時間，空閒來安排適當的練功時間。不必過於講究時辰而刻意按排。練功講究：

早功——-面對東方練習。

午時——-面對南方練習。

晚間——-面對西方練習。

古人說為採太陽之“精華”，我想，與中國人蓋房等習俗相近，故練功時注意一下方向自身之位置。練功時間青壯年每次（初練）三十秒——六十秒。可根據功力之增長逐漸延長；同時樁架、身勢可愈來愈蹲低沉{不可過低）。以蹲時自己臀部稍高過自己膝部五-十公分為好。

切記；

勿過於疲勞，更不要因太累而受傷。但練功一定不要因過於輕鬆，自懈而使功力滯之不增。另外，練功切擇清涼處，勿曝於陽光強烈處；勿於汙穢處和熱鬧的娛樂場所之強燈光、強噪音之下練功。心情不好，或鬱悶之時，飯後二小時之前，尤其是飲酒、抽菸之後，切勿練功。另外風雨交加，雷鳴電閃之時，亦勿練此功，可以閉目靜坐，自養心神，呼吸用胸式呼吸法，自然、徐徐、周身放鬆坐養順暢之內氣。

十四歲以下少年、兒童一般不練此功法，欲練當有明白人指點，勿自行其事。關於動作正規之練習，可先在老師指導下進行，並可於居室、練功屋內對壁上鏡子練習勢法，功架、對鏡自糾己勢之不足處，自規動作，當嚴格要求自身<>

中老年人久練可身板正穩，健步如飛，祛疾延年、健康長壽。並透過練功，交流心得，融洽同好之關係。心情舒暢，有百利而無一痺端。兩儀站樁功時是八極拳的基本功法之一，亦稱先天樁。是八極拳裡最為基礎且最為重要的基本功法。兩儀是陰、陽之首，謂之乾、坤、天、地、父、母，兩儀站樁功就是八極架子之母系的‘’兩儀頂‘’。

動作說明

1、站呈馬步。

雙足相離自己足長的2。5-3倍，體下蹲，大腿與小腿夾角105左右。兩足平行，足尖稍內扣。右（或左）手握開口拳，勞宮穴向上，曲前肘，置於胸上方，腮下處。左（或右）手握開口拳，勞宮穴向下，曲肘挎於胸部乳下方側處全身分力圖：雙足各5/10，頭提頂4/10，身下墜6/10，前肘4/10，後肘6/10雙手腕部向內扣，與大、小臂變曲處、肩部三點撐園，雙肩與背的延伸線撐園（含胸則撐園）脊椎與臀部延伸線撐園，襠部稍內扣撐園要領：頭頂青天，腳踏黃泉；兩肩塌下氣要含；懷抱嬰兒肘頂山；眼放豪氣八極遠。

1頭頂青天，腳踏黃泉‘’為縱向，微含下顎，舌舔上膛。下收尾椎，吊直脊柱，氣血貫通中樞。下肢坐胯沉墜，松而不懈，圓襠摳尾，膝蓋外撐，雙腳盤抓地面，腳跟內旋固穩，上有頭百會頸擎青天下有湧泉固地，頂天立地，穩如泰山。

2兩肩塌下氣要含，沉肩墜肘，含胸圓背，渾圓裡合，氣含丹田，充實腰身，調整呼吸，吸清吐濁，氣息綿綿不斷，能量自然生還。如靠樹休息，自由輕暇，文穩有序。

3懷抱嬰兒肘頂山為橫向，左右支撐。上為陽，下為陰，左為陽，右為陰，上、下、左、右整體形成形支撐。‘’懷抱嬰兒‘’，胸後為陽，胸前為陰，形成胸內、外雙重支撐。這樣形成身體整體的模式，身體的四肢八節、各個區域性都形成無數個大大小小的式。如：左右手均內扣，成內園支撐；右手心（或左手）託天，為陽，左手心（或右手）蓋地為陰，右手隨肘向右支撐為陽，左手隨肘向左支撐為陰，形成雙手區域性的模式。雙足、雙臂、雙腿、襠部亦如此等等。身體整體模式如此，區域性也要如此，形成諸多這樣‘’內園外稜‘’的模式，這就是八極拳所謂‘’四正四隅‘’的變化之源。陽為剛，陰為柔，攻防進退變換，就在陰陽轉化之中。

4眼放豪氣八極遠，武者應注意精氣神的重要，而它就生於眼中，習者守靜而心無雜念，渾圓歸一，人寰合一，眼極陽方，意念深遠，達至八極，不悲不亢，氣勢磅礴，豪氣顯霸，勝意凌人。兩儀樁能疏通十二經絡、任督二脈。這是‘’兩儀站樁功‘’人體結構合理行功的醫學道理。

好處

八極拳樁功的好處是多樣的，最基礎且首先要學的樁功是兩儀樁。以此樁功為例，首先得到的好處是固下盤，透過蹲身坐胯（收尾骨，兩側胯骨向前頂向外展，身體像是坐在腰胯之上）和固定腳步的擺放位置來形成八極拳要求的沉墜力，同時體會雙腳抓地的感覺。

然後是松肩，松肩即是樁功的要求也是樁功訓練能達到的效果。八極拳的兩儀樁要求雙臂形態如同“懷抱嬰兒”，初學者保持這個姿勢三五分鐘就會感覺肩臂肌肉痠痛難忍，這就迫使練習者找到松肩的感覺。只有肩部放鬆了，重心才能沉下去，才能最終找到拳法裡要求的肩與胯合的練功要領。PS：肩與胯合對於習武者十分重要，只有肩和胯的執行頻率和路線一致，才能發揮出身體大節的整體力量。同樣的還要做到肘與膝合，手與足合，這三大要求就是拳法裡說的外三合的內容。

兩儀樁的另一大好處是鍛鍊八極拳的核心爆發力，即八極拳裡需要用到的肌肉群的力量。許多八極拳練習者透過站樁都能體會到身體裡的“氣感”，像是感覺有一股內氣在丹田裡匯聚或者從雙腿開始貫穿周身等，其實這種感覺是由於站樁過程中鍛鍊了日常活動中難以鍛鍊到的肌肉部分的原因，所謂的“氣感”其實都是相應位置的肌肉得到刺激從而反饋的神經訊號。樁功就是要將身體平常很少用到的肌肉群鍛鍊的強健有力，在攻擊時發揮出八極拳所要求的勁力，同時提升身體強度。PS：關於這點，其實每一種格鬥技和體育運動都有其專門要求的肌肉型別，可以觀察下拳擊、自由式摔跤、泰拳、空手道、跆拳道等不同類別格鬥家的身材。相應的，八極拳也有其要求的獨有身形條件，是可以透過拳法和功力訓練得到的。

另外，八極拳裡的所有樁功都起到固定發力出招時的身體形態的作用。比如八極拳小架裡的每一個動作在打完後都可以保持定式不動（所謂的蹲小架就是其中一種方法），讓習練者熟悉這一招發力時的身體感受和身體形態，也就是熟悉勁力和架子。這是因為拳法裡的動作是生活中很少運用到的，一般人的身體肌肉對這些動作沒有形成記憶，習武者需要透過靜樁和動樁的方式將拳法裡的發力模式形成肌肉記憶，以便在實戰中隨時發出八極拳的威力。PS：舉一個別的格鬥技的例子，拳擊館的教練會讓學員在練習出拳時保持擊中姿勢不變，站一會兒，這也是在讓學員體會出拳發力時的身體形態。因為只有正確的身體形態才能保證打出的力集中不分散。用中國武術裡的話說，就是隻有架子正了，勁力才純。