訓練時要快起，慢落，但讓增肌效果倍增的離心收縮你真的瞭解嗎？

離心收縮為什麼力最大

對於經常健身的人來說，離心收縮四個大字一定不會陌生。尤其是對於健身新手來說，每次在健身房裡面進行鍛鍊的時候，別人總是會告訴自己離心收縮的時候要儘可能的慢一點，只有這樣才能夠將效果最大化。

對於健身老手來說，什麼是離心收縮一定都會比較的清楚了。不過對於健身新手來說，對於這個詞彙可能仍然會感到有些陌生。

那麼究竟什麼才是離心收縮呢？健身訓練時使用離心收縮會給我們的健身增肌帶來什麼樣子的好處呢？

本期，我們就來好好地跟大家聊一聊，什麼是離心收縮，離心收縮的作用是什麼，如何才能夠做到正確的離心收縮，以及如何才能夠輕鬆的掌握離心收縮的小技巧。

首先，我們來看一看什麼是離心收縮？

其實離心收縮說白了，就是我們的肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮，就被稱之為離心收縮。

我們的肌肉在有阻力的情況下被拉長，從而使得在我們的運動環節當中向肌肉拉力相反的方向運動的收縮方式。

就拿我們經常做到的深蹲，臥推以及硬拉來說吧，這些訓練動作的下降階段都屬於是離心收縮。

在瞭解完了什麼是離心收縮以後，我們來看看為什麼在健身訓練時要做離心收縮吧。

為什麼我們要做離心收縮？

根據相關的研究發現，同一塊肌肉在收縮速度相同的情況下，離心收縮是可以幫助產生最大的張力的。

而這個張力要比向心收縮會大將近50%，跟等長收縮相比則是會增加25%。此外根據研究還發現了大負荷的肌肉離心收縮和向心收縮相比，會更加容易引起肌肉痠痛，肌纖維超微結構以及收縮蛋白代謝的變化。

因此，簡單來說離心收縮能夠對我們的肌肉產生更大的刺激，而這種刺激將會更加有利於我們增肌。

所以，想要透過健身增肌，就一定要多進行離心收縮訓練。

如何正確的做到離心收縮？

在瞭解到了什麼是離心收縮以及離心收縮對我們的健身有什麼好處以後，我們就要知道怎麼做才算是正確的離心收縮。

對於健身老手來說，快起慢放一定不會陌生。

最常見的快起慢放的訓練方式就是3秒鐘起來，頂端停留1秒鐘（頂峰收縮），最後5秒鐘放下。透過這樣的方式，就能夠很好地利用到離心收縮了。

除了這種快起慢放的方式以外，還有以下這2種不錯的方式可以利用到離心收縮來幫助我們提升訓練效果。

1. 儘量慢放。

每個訓練動作我們都會分為好幾組，每組又分為做多少次。當我們在進行到最後幾次訓練的時候，由於這個時候我們的肌肉力量幾乎已經完全消耗殆盡了，所以在這種時候我們如果能夠做到慢放的話，那麼就會對我們的肌肉產生更大的刺激，從而提升健身效果。

2.輔助突破。

對於這一點其實也挺好理解的，當我們在進行健身鍛鍊的時候，有些時候雖然我們舉不起來更大的重量，但如果是在受控制的情況下，我們的肌肉仍然能夠對抗重力並且緩慢的放下重量。在這種情況下，我們就可以依靠別人的輔助來舉起大的重量，然後強制我們的肌肉對抗重力並且放下重量，也會獲得不錯的訓練效果。

離心收縮雖好，但也不要過分追求，在練習的過程中，一定要注意以下2點。

1。在開始前一定要先進行熱身運動，因為當身體的肌肉和關節沒有得到充足的預熱，會大大的增加受傷的風險，也會影響訓練效果。

2。在使用中等重量練習的時候，要注意練習次數，儘量控制在適中的範圍。在剛開始的時候，增強離心收縮的練習是明顯增加了訓練的難度，這有可能會導致你無法完成目標的次數，但也不要著急，你需要慢慢的適應。

總結來說，離心收縮確實是一個比較高效的訓練方式，在利用離心收縮的同時可以產生較強的延遲性痠痛，同時也能夠給我們的肌肉帶來更大程度的刺激，並且以此來達到我們增肌的目的。

特別是對於那些處於平臺期的健身愛好者來說，離心收縮就更加的適合大家了。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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