器械鍛鍊一週幾次合適 健身房常用的器械鍛鍊有哪些

徒手和器械鍛鍊有區別嗎

現在生活水平提高了，越來越多的人也開始注重自己的健康，開始健身了。健身鍛鍊分為徒手鍛鍊和器械鍛鍊這兩個方法。我們要到達自己鍛鍊肌肉的目的就要保證一定的訓練頻率。那麼你知道器械鍛鍊一週幾次合適呢？下面我們一起去健身知識那裡看看吧！

器械鍛鍊一週幾次合適呢

事實上，一週兩次是最佳的頻率。將每週訓練一次、兩次和三次的人進行比較，結果發現每週訓練兩次的人比訓練一次的人效果好一倍；而每週訓練三次的人和每週訓練兩次的人相比，除了能量的消耗前者是後者的1。5倍，其餘則沒有太大的變化。所以，去的次數多，不代表效果特別好。器械鍛鍊強度偏大，普通體質的人更容易疲勞，身體需要充分的休息和恢復。每天都去，心理還容易產生恐懼甚至厭倦。

健身房常用的器械鍛鍊是什麼

1。龍門拉力架

鍛鍊到的肌肉：絕大多數

龍門拉力架可能是健身房裡所有健身器械中用途最廣泛的一個了。得益於其高、低位滑輪的設定，你可以利用它開展各式上身、下身以及核心部位的訓練。而如果滑輪恰巧可以被調節到不同高度的話，那麼你利用它可以開展的運動種類，就會呈指數式增長。

2。史密斯架

鍛鍊到的肌肉：很多

這一器械很容易成為你在健身房最常見的，同時也是最具爭議的器械之一。它的用途非常廣泛，似乎可以讓你完成無窮無盡的練習。它的內建安全機制可以使你在無人監護的情況下用它開展練習。無論你是在做深蹲、臥推，還是其他任何你能想到的運動，只需簡單轉動一下手腕，就能在運動過程中的任意一個環節，將槓鈴安全地放下。這兩大特點無疑使它成為健身房中較受歡迎的器械之一。爭議之處在於，由於槓鈴是被拉索懸掛著的，並且是遵循著一條固定好的線性路徑運動的，這便容易養成某些不自然的運動方式。由於我們的身體是在一系列曲線軌跡上運動的，所以槓鈴被迫透過的直線運動，往往會給一些關鍵性關節（如膝關節、肩關節和髖關節）造成不必要的壓力。