學習和初步掌握挺身式跳遠技術

助跳板怎麼使用

（一）學習和初步掌握挺身式跳遠技術

1。目的：讓學生初步掌握挺身式跳遠技術，感受騰空時的身體姿態。

2。方法

（1）透過講解和示範（或圖片、影片等）挺身式跳遠技術，使學生建立正確的動作概念，明確挺身式跳遠技術的要求、方法和要領。

（2）原地向高跳起，在空中做挺身送髖和兩臂向側上伸展動作，然後舉腿前伸落於沙坑。

（3）助跑4~6步，在助跳板上起跳，做挺身式跳遠動作。該練習可以增加騰空高度和時間，便於在空中做挺身動作。

（4）助跑4~6步，在起跳區起跳後做挺身式跳遠動作。

（5）助跑6~8步，在踏板起跳後做挺身式跳遠動作。

（6）透過立定或行進間挺身式跳遠模仿練習，學會下放擺動腿，接著做挺身送髖和兩臂配合等動作。

（7）從50釐米左右的高處向前上方跳起，在空中做挺身式跳遠模仿動作。

（8）助跑4~6步，起跳成騰空步後，擺動腿向下、向後擺動，起跳腿屈膝向擺動腿靠攏，兩臂配合擺動，髖部前送，挺胸展體成挺身姿勢，然後收腹舉腿，兩腿前伸落於沙坑。

（9）逐漸加長助跑距離，做完整的挺身式跳遠練習。

3。教學要求

（1）起跳要有一定的高度，騰空步動作要做好。

（2）抓住騰空步後下放擺動腿和挺身送髖的適宜時機。

（3）挺身式空中動作要舒展。

（二）鞏固和提高完整的跳遠技術

1。目的

根據學生個人的技術特點，改進與完善跳遠的完整技術，讓學生努力做到助跑與起跳連貫，跑得快，踏得準，跳得遠，不斷提高跳遠成績。

2。方法

（1）進行蹲踞式、挺身式跳遠的完整動作練習，全面鞏固和提高跳遠各個環節的技術動作。

（2）在完整技術練習過程中改進騰空和落地技術。

（3）根據每個學生的具體情況，分別採用不同的方法與手段，鞏固和提高各個技術環節。

（4）利用技術評定和教學比賽檢查與改進跳遠的完整技術，提高運動成績。

3。教學要求

（1）助跑節奏快速穩定，步點準確，助跑與起跳銜接密切，騰空有高度，身體在空中舒展，落地時小腿前伸，緩衝積極。

（2）確定適合學生各自特點的全程助跑節奏和助跑與起跳的銜接方式，初步形成具有個人特點的跳遠技術。