首頁 > 人文

30+，職場生活兩不誤，提醒你做好精力管理

由晶晶職場說發表于人文2023-02-03

簡介因此，當我們的思維精力下降後，會感覺我們的大腦運轉速度明顯變慢了，注意力無法集中，思維不清晰了，在這時，就需要我們讓自己的大腦進行休息放鬆，最好是週期性的休息，同時在工作中保持樂觀的心態，有目的的提高創造力，培養工作中的專注力，來達到高效完

學習如何旁若無人

最近，在跟朋友小聚時，總會談論這個一個話題，在工作的過程中總是會感覺到精力不足，身心疲憊。

究其原因，有人覺得是因為年齡大了，但是針對30多歲的年紀，正是意氣風發的時候；有人覺得是工作上的雜事太多，導致我們的精力太分散；有人覺得是休息的時間不夠，但每週末都有雙休。

真的是工作上的事情太多，休息時間不夠嗎？其實不是，而是我們的精力問題導致的。

不管是同事的互動，還是工作，學習，陪伴孩子，都需要精力。不是時間不夠用，而是精力沒管理好。有技巧的精力管理，是工作順利，家庭幸福的基礎。

一、精力在工作中的體現

1.體能精力—為身體添柴加火

體能精力的重要性對各行各業的來說，重要性都是不言而喻的，但是看中思維勞動的職業，最容易忽視體能精力的重要性。

體能精力不僅是敏銳度和生命力的核心，還影響著我們管理情緒、保持專注、創新思考甚至投入工作的能力。

從生理學的角度看，精力來源於氧氣和血糖的化學反應，所以最重要的獲取方式，就是呼吸和進食。

呼吸是自律的有效工具，在工作中精力不集中又比較疲勞的情況下，透過深呼吸的方式，

即能

集中精力，又能深度放鬆。

體能精力的第二個來源是食物。當在工作中明顯感到疲憊，精力不足時，就說明我們需要進食，身體需要從食物中獲取足夠的糖原轉化為能量，因此合理安排一天的食物非常重要。

2.思維精力—保持專注和樂觀

體能精力是思維精力的基礎。影響思維精力的因素主要有以下幾點；

第一，樂觀的心態

。塞利格曼所說“樂觀的理解方式”即正向思考產生的思維精力。樂觀的心態，能夠造就堅韌不拔的品性，事實表明，樂觀的心態能夠解決我們面臨的大多數挑戰。

第二，創造力。

提高創造力是良好的思維精力的體現，因此在提高創造力方面可以透過定期放空大腦，切換思維方式，定期運動等方式進行。

第三，專注力。

高質量工作的完成需要培養良好的專注力。專注力的提升可以透過鍛鍊大腦和合理的安排時間兩種方式進行。

第四，大腦的週期性休息。

在一天的工作中，都需要安排合理的休息時間，才能夠提升工作效率。特別是大腦思維勞動職業者，更需要注重大腦的放鬆與休息。

二、如何提高自己的精力

1.自我評估，找到工作中的優勢劣勢

整理一天的工作任務，進行評估，將最重要的任務安排在精力最旺盛的時段，然後根據一天的工作表現，分析工作中的優勢和不足之處。

羅傑，一家網路公司的技術人員。最近總是被老闆批評，原因是一天的工作完成

的

一團糟，重要的工作沒有完成。針對這種情況，羅傑安靜下來，認真思考，對於自己的工作進行了一個評估，發現自己對於重要工作安排的完成時間不合理。在精力旺盛時間段，完成的是一些瑣碎不重要的工作，當做完這些去完成重要工作時，發現自己的精力下降，思維也變得不清晰，導致自己的工作完成質量不

因此，無論何時，我們都需要對自己一天的工作進行思考，哪

些

是最重要的任務，將自己最重要的任務放到精力充沛的時間段，然後再思考，精力下降的時間段的影響因素。

2.分析工作中的不足之處，制定解決方案

針對所分析的不足之處，制定詳細的解決方案。

透過羅傑的案例，我們已經知道，羅傑的任務完成時段安排不合理，他對一天的工作任務沒有詳細的規劃，沒有分清工作的主次，將瑣碎繁雜的工作放到一天中精力最旺盛的時刻，導致後續工作完成質量不高。

因此，在安排工作任務時選擇最重要的任務安排到精力充沛的時間段完成。

在精力下降階段，羅傑沒有采取任何的改善措施，導致精力不足的狀態持續存在。我們知道也就是我們的體能精力不足的時候，這個時候，我們會感覺到疲勞，所以可以透過深呼吸來放鬆我們的身體，緩解疲勞，還可以適當的補充含糖量高小點心小餅乾等食物來讓我們身體獲取充足的能量，支援接下來的工作。

在長時間工作的情況下，我們的體能精力會逐漸下降，思維精力也會隨著體能精力的下降而下降。因此，當我們的思維精力下降後，會感覺我們的大腦運轉速度明顯變慢了，注意力無法集中，思維不清晰了，在這時，就需要我們讓自己的大腦進行休息放鬆，最好是週期性的休息，同時在工作中保持樂觀的心態，有目的的提高創造力，培養工作中的專注力，來達到高效完成任務的目的。