秋乏困困困困困……老中醫來教你幾招

今年的秋天來得有點晚。從夏季高溫到近日降溫寒冷再到氣溫回升緩慢入秋，人體系統需要適應氣溫的變化適時調節。這段時期，感到秋乏秋困的人並不在少數，來自廣東省名中醫、暨南大學附屬第一醫院主任醫師孫升雲教授提醒，秋天應慎防秋燥來襲，從飲食上應注意多補充身體的水分，適時潤一潤，提高體內的津液水平，另外運動也有助於趕走秋困，啟用身體陽氣，為接下來的過冬更好地儲藏能量。

補充津液可從食療入手

“秋季應注重肺部保健，預防秋燥入肺，否則易久咳不愈。”廣東省名中醫、暨南大學附屬第一醫院主任醫師孫升雲教授提醒，一到秋天這個時節，身體宜收不宜散，因此，從飲食上應儘量少吃食蔥、姜等辛味之品，多吃一些酸味果蔬，比如葡萄、秋梨、桃、枇杷等。

為何這個季節容易感到乾燥呢？孫升雲介紹，剛剛過去的盛夏，人的面板溼度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調，胃腸功能減弱，心血管系統的負擔增加，人體過度消耗的能量得不到及時有效的補償，失去了較多的“老本”。到秋季氣候乾燥易傷津液，人體津液處於一個較低的水平，容易感到口乾舌燥。

針對秋天乾燥易傷津液的特點，平時飲食上應多吃一些滋陰潤肺的食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳品等柔潤食物，以益胃生津。對於一些溼氣重的人士，也很容易感覺到疲倦、黑眼圈明顯，專家建議，從食療上可以用赤小豆、芡實、薏米泡茶，或者熬成湯水飲用，有比較好的祛溼效果。

適當運動可解秋乏

秋天正值秋高氣爽的季節，孫升雲表示，這個時候人體出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，人體因此感到舒適，並處於鬆弛的狀態。隨之而來，機體有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的“秋乏”。此時，透過適當的運動，可以使我們的身體儘快度過“秋乏”的調整。

“透過運動可以補充身體的陽氣，減少傷風悲秋的陰鬱情緒，也可幫助身體陽氣的開發，睏乏便可減輕。”孫升雲提醒，這個時候溫度比較舒適，應透過每週規定定期的有氧運動鍛鍊身體，可以登高、爬山，也可以多散步、慢跑等，不過這些運動應適度，不宜大汗淋漓。老人如果腿腳不方便，可以嘗試太極拳、八段錦等方式。

此外，秋季也應注重保證充足的睡眠，良好的睡眠是身體免疫力的有力保障，作息可從早睡早起入手，早睡能順應陽氣之收，早起使肺氣得以舒展。

秋季湯方：

紅棗百合蓮子甜湯

食材：蓮子 200克、鮮百合 4個、大棗10枚、幹銀耳 20克

功效：養陰潤肺、清心安神

無花果杏仁瘦肉湯

食材：無花果 30個、北杏仁 15克、陳皮 6克、大棗 3枚、瘦肉 300克

功效：潤肺止咳、健脾開胃

文/廣州日報·新花城記者：梁超儀

圖@視覺中國

廣州日報·新花城編輯：吳婉虹