放假回來後心情不好？可能是假期抑鬱！

2023年新的一年已經到來，在經歷幾天的假期後，很多人在迴歸生活、工作或學習時感到情緒不適或備感壓力，這可能是得了“假期後抑鬱”！

雖然度假會緩解壓力和改善情緒，但根據一項研究顯示，假期可能有助於改善情緒、減輕精神壓力和提高生活滿意度，但這些正面的影響可能在迴歸日常生活後的一週內就消失，並且可能會在回到家後，對於立即恢復工作和日常生活感到壓力，而導致精神壓力再次增加。

研究發現，有些好處只發生在原本工作壓力就比較低的人身上，對於在假期前後都有工作壓力的人來說，假期帶來的正面影響可能降低。

上述研究中所稱的“假期後抑鬱”，指的應該是假期後的“抑鬱心情”或“負面情緒”，而不是“抑鬱症”。“抑鬱心情”是一種“情緒”，可透過自我調適來恢復；“抑鬱症”則是“大腦生病”需尋求專業協助積極介入治療。

“假期後抑鬱”如同大家常說的“週一抑鬱”，休假後回到職場較容易感到壓力，所以會有“假期後抑鬱情緒”是正常的。

心理專家榮新奇教授提醒，假期後抑鬱情緒如果持續存在，“已超乎一般情緒反應”的程度，自己調適不來且影響生活與工作，輕者可能是“適應障礙”，重者可能是“抑鬱症”，此時應尋求專業協助或治療。如果能在工作中尋得樂趣與成就感，做到“樂在工作”，是最正向健康的生活態度。

“假期後抑鬱”是人們度假後可能經驗到的負面情緒或抑鬱感受的術語，其症狀包括：

模糊的焦慮感、變得更加煩躁、懷舊、睡眠困難、全身不舒服或不安，

上述症狀可能會從假期回來後持續兩週，並影響我們在工作、學校或人際關係中的表現。

每個人假期後抑鬱的原因可能不同，有的人是因為想到又要面對工作或人際上的壓力；有的人可能是單純玩得太累，有種做了件大事突然消氣的感覺；而大多數的人在假期前會有所期待，因為假期已結束，難免會產生失落感，這時可告訴自己距離下一次的假期計劃又更接近了，可再安排或想像下個長假的活動，讓自己重啟期待。

另外，建議制定“度假後計劃”有助於預防“假期後抑鬱”，像是在假期回來和重新開始工作之間，留一至兩天的時間來適應、安排正常睡眠時間表、計劃愉快的休閒或社交活動、制定一個好的常規來幫助自己平靜地工作、保持規律運動、練習放鬆技巧，例如冥想、催眠療愈、腹式呼吸等。

如果深受“假期後抑鬱”困擾，持續兩週仍無法改善，建議應立即尋求心理健康相關專業人員的協助，幫助自己重拾健康身心。

原文原創自榮新奇教授催眠心理工作室，如需轉載，請取得許可並標明出處。有任何疑問，可以點選頭像私信聯絡。