為什麼總是“半途而廢”，究竟怎樣才能做到“持之以恆”

計劃做到一半沒有成效就放棄，書看了一半又重新換一本開始，想要學習英語卻總是停留在學方法論，減肥這個永恆的目標卻始終沒有實現。

為什麼在你總是“半途而廢”，怎樣才能做到“持之以恆”？

其實我們的懶惰、拖延最根本的原因是來源於我們的“大腦”。

大腦天生就是懶惰

，且禁不住誘惑的，因為大腦本身就不喜歡“高能耗”的工作，而喜歡節約能量，比起學習，看劇刷微博就顯得特別容易。

想要持之以恆，就得了解我們的大腦活動，從而去刻意訓練，提高相關部位的活躍度，這也就是“強化學習”。想要堅持一件事，就必須不斷得到反饋，給予大腦新的刺激。當體驗成功時，大腦就會分泌多巴胺，使人愉悅，為了持續追求這種愉悅感，就需要主動行動以刺激多巴胺的分泌。這就會給人一種幹勁十足的感覺。

這裡我總結了一些方法，具體方法如下。

一、明確目標

人們做一件事都是出於某種目的，也就是動機。

“想要獲得金錢”，“想要有面子”，“想要獲得別人的期望”，這種以獲得獎勵或“避免懲罰”等理由成為前進的動力，我們稱為“

外部動機

”。

“雖然不能增加收入，但內容很有趣所以想做下去”，“雖然不為人所知，但有一種使命所以想做下去”，這種內心純粹的自我意志成為前進的動力，我們稱為“

內部動機

”。

究竟哪種動機才能做到持之以恆呢？

答案是

以純粹的“自我意志”為動力的“內部動機”

。

不同的動機會導致不同的結果，所以請偶爾停下來確認一下自己的真實動機，並明確所設定的目標是否適合自己。儘管人們所做的事一開始大多出於外部動機，但中途強化為內部動機至關重要，因為從長遠出發，內部動機比外部動機不容易半途而廢。

減肥的人一開始的目標僅僅是想瘦下來，這是一個合理的目標，無論是出於想要找到優秀的物件，還是想讓自己變得更帥/更美，這些屬於外部動機，可是時間久了，你會發現，很多堅持健身的人，他們健身的目的並不僅僅是瘦那麼簡單，更多的是想擁有一個健康的身體，年輕的容顏，以及強大的內心，這種內在動機才是推動他們堅持健身的根本原因。

以前我很想學好英語，報了很多課，買了很多書，每次都只能堅持兩三個月就放棄，學到的永遠還是那幾句問候語。我時常在想，是我的方法不對嗎？還是我不夠聰明？後來當我真正放棄英語後我發現生活並沒有變得不好，我喜歡的事情任然令我愉悅，我的生活依然滿滿當當，英語不是我的剛需，學出來也沒有“用武之地”，就因為想象學好英語後能在別人面前展現的話，那還不如放在自己的優勢上進行強化。但是，顯擺這種外部動機很難讓人持之以恆。所以學英語在當下對我來說就不是合理的目標，也是不出於內部動機，半途而廢也是遲早的事。

二、積極暗示

人們所有的煩惱大部分都是將來時的，即對未來不確定的焦慮。可就是這樣，你才要保持清醒的頭腦，未來僅僅只是一個時間概念，我們擁有的永遠只有當下，只有眼下的真實，身邊的一切，手頭正在做的事，所以你需要的是著眼於自己的每一天。每一天起床、睡覺時都提醒自己，我的各方面都在不斷變好。

無論想要完成什麼事，都離不開對其的思考，思考是主動的、動態的，而不是消極、靜態的。行動也是這樣，主動出擊，有意識地訓練大腦。我們就是自己的老師和教練。

相信自己能完成每一個小目標，主動控制自己的人生，積極做出選擇，你會不斷進步，不要擔心進步的速度，要關注是否一直在進步。

不要用“我希望……”開頭，試試看“我必須……”，人的潛力是無限的，阻礙你前進的大部分原因是你的大腦，你要不斷提醒它，你可以做到。心態不好就先調整心態，方法不對就改變方法。建立自信，謙虛而不卑亢，迎接挑戰而不是害怕。

三、目標拆分

想要不放棄，

關鍵是能持續

。

我們站在山腳，看著陡峭而曲折的道路，自然會因為山頂的高聳而倍感壓力。可是再高的山它也是一層層石土所形成的，換言之，它是可丈量的！當我們一次又一次的翻越一段又一段的階梯，總有一天會到達山頂，欣賞最美的美景。

而這一段又一段的階梯就是大目標被拆分後的每一個小目標，當目標越大，達成目標所花的時間就越多，所下的功夫也就越多。將大目標細分為階段性的小目標，如此一來，每次完成一個小目標後，就能品嚐成功的喜悅，就能使大腦分泌更多的多巴胺。

每當完成一個小目標，我們會獲得成就感和充實感，這也是促使我們更有“幹勁”。

每一年的年初我們都會制定“年度計劃”，可是做計劃遠比實踐計劃來的爽，在時間上，可以把“年度計劃”細分為“季度計劃”，再到“月計劃”，再落實到每一天的“日計劃”。

在程度上，可以把目標分為“初級階段”，“中級階段”，“高階階段”。拿馬拉松來說，常人想跑完全馬都需要一定的訓練過程，在初級階段，訓練自己的心肺穩定、正確的跑姿，短距離的練習；在中級階段，加大距離，並且增加跑量，增強肌肉耐力和身體協調性；高階階段，定時定量，再以接近目標距離為訓練方案，從心理上建立全馬的意識，不斷在完成的基礎上打破自己的PB（personal best：個人最好成績）。

四、立即行動

當你還在猶豫是待會兒做，還是明天做的時候，

請現在就去做

！減少糾結的時間，節約和自己抗衡的能量，直接去行動，你才會專注於你要做的事情本身。幹勁是靠行動激發出來的，而不是等出來的。

但是越是追求完美的人，越無法立即行動，這其實是他們的一種“心理防衛”機制，害怕失敗，害怕瑕疵的心理只會阻礙他們前進。

就拿寫作來說，很多人都想做自媒體，而寫作是必不可少的環節，可是我們大多數人都不是寫作專業出身，那唯一方法就是多讀多寫，哪怕你真的憋不出一句話，你也能把你“憋不出一句話”的想法及原因和之後你該怎樣做的思想寫出來，比起總停留在想階段，至少你已經邁出的第一步。

很多人會想，我寫的文章不夠好，沒有什麼啟發性、思想性，邏輯也不夠，語句不優美，詞藻也不華麗，所以一直停滯，去糾結這些“已有的事實”，可是各個平臺並沒有要求一定要作文滿分的人才能發表言論。你只有去寫，才會有參考的物件，從而有針對性的改進和加強，才會有進步的可能。

不要給自己各種理由和藉口，等你行動起來了，你的大腦自然會啟動，它會主動發現問題，從而去想辦法、找方法解決問題。如果長時間下來你對你所做的事有所牴觸，或者心存疑慮、深感壓力，那請回到第一步好好檢視一下你的目標吧。

五、反覆實踐

不論你是運動，是寫作，是學習，鑽研一門手藝，沒有一件事是短時間就能達成的，你需要反覆實踐。這一步是形成“習慣”和建立“反饋”的環節，也是持之以恆的關鍵。

習慣迴路由三步組成，第一步，存在著一個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，並決定使用哪種習慣。第二步，存在一個慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的。第三步則是獎賞，能讓你的大腦辨別出是否應該記下這個迴路，以備將來之用。

簡單的說，就是把“慣常行為”和“獎賞”拼在一起，然後培養一種渴求來驅動這一回路。

在拆分目標時，目標越細越好，目標越細，越容易完成。大腦也會越愉悅。每完成一個小目標就給自己適當的獎勵，以驅動自己更進一步。在這過程中，要及時總結和反饋。

格鬥訓練中有一套訓練方法，叫做“

加減等號

”，意思是，每一個想變得更強的格鬥手都必須找到這樣三個人：加號代表找到比自己優秀的人，

做他的學生

；減號代表找到略遜一籌的人，

做他的老師

；等號則是一個勢均力敵的對手，向他挑戰。這樣在不同的物件身上就能

得到真實、持續、不同的反饋

。

在你想探索的領域，找一個比自己優秀的人很容易，透過學習、模仿，我們都會有很多進步的空間。

找一個學生，可以理解為

輸出自己所學的知識

，他人是否聽懂，是否能對他人有幫助，都是對自己所掌握的知識程度的檢視，而這一過程，是最能鍛鍊自己的過程，它是由一整套的認知系統所搭建，鍛鍊的不僅僅是所知知識，還有相關連帶的知識，是一套綜合提升自己最有效的方式。

找一個對手，可以是別人，也可以是過去的自己，在競爭狀態下，人們會產生危機意識，而對手就像一面鏡子，能認清自己的不足，從而有針對性的進行訓練。

最後

成功是持之以恆的努力，要我們耐得住性子，戒驕戒躁。偉大的成就有很多種形式：成為更好的人，變得更開心、更平和、更滿足、更謙虛無私。

做成一件事並不侷限於完成它，實現它的過程其實是打磨心性的過程

。當你懂得如何持之以恆，你和自己相處得也就越愉快，自然就不會有什麼半途而廢了。