【心理時間】害羞如何克服？如何從精神上激勵自己，開始做一個友好

害羞如何克服

提要

你害怕向周圍的人展現真實的自我嗎？你因為感覺不自在，或者覺得沒什麼可說的而離開了社交圈嗎？這些感覺都非常正常，如果你克服它們，你就能一點點變得不再害羞。要做到這一點，你必須從精神上激勵自己，開始做一個更友好、更容易相處的人

把自我擔憂轉化為自我意識。

把自我擔憂轉化為自我意識。當你對自己的每一個小舉措都十分在意時，很難變得不害羞。那些羞澀、不敢表達自己的人往往都是這樣的，因為他們花了太多的時間來擔心他們看上去怎麼樣、表現得怎麼樣，以及他們說的話會讓別人會怎麼想。你知道那種和他們相反的、完全“不在乎”的人嗎？害羞的人在意的事情太多了——你要做的是學會不在乎你做的每件小事對你會有怎樣的影響，你要知道自己在幹什麼，但是不要過於擔心。

自我擔憂的人總是在想：“哦天哪，真不敢相信我剛才這麼說了。我聽起來像個徹頭徹尾的蠢貨。”有自我意識的人會這樣想：“我在這次交談中發言不多，也許我應該把我想的說出來。”

自我意識指的是客觀地評估自己在某個場合下的表現如何；自我擔憂指的是不斷去證明自己搞砸了事情。

記住，沒有人像你自己一樣仔細地去觀察你。

記住，沒有人像你自己一樣仔細地去觀察你。那些害羞的人往往是被這樣一個念頭困擾，那就是認為周圍的人都在盯著他們的每一個行動，看著他們出醜。實際上，這是一種自戀的心理，總覺得自己是別人關注的中心。當你在社交場合時，你有時間去想你周圍的人有多愚蠢、煩人、無聊或怪異嗎？當然不會——你總是忙著擔心自己。你猜怎麼著？大多數人都是這樣的。

當你和別人說話的時候，要提醒自己，除了對你的印象以外，他們還有好多別的事要想。

把批評轉化為讚美。

把批評轉化為讚美。也許你害怕表達自己，因為你總是告訴自己你在社交場合的行為很糟糕。你可能會走開，想著“我太沉默了”、“我做出的唯一一條評論很傻”，或者“我覺得我冒犯了誰和誰……”好吧，當然，我們都會有失禮的時候，但是我們也能成功地表達自己。與其一直因為自己做錯的事情而煩惱，不如多關心樂觀的事情。告訴自己，你能讓別人開心地大笑，他們看到你時看起來真的很開心，或者你提出了一個絕佳的觀點。

把你的成功寫下來。這會提醒你，你能參與社交，並且讓別人喜歡上你。

忽略別人的成見。

忽略別人的成見。很多人一直很害羞，因為他們周圍的人已經給他們貼上了害羞的標籤。這是個問題，因為他們覺得自己的圈子越來越小，而且別人已經覺得他們是個害羞的人了，對他們的外表和行為已經有了預判。好吧，不要再關心這些了！誰說你這輩子必須要害羞，或者必須要按某種方式做事了？你是什麼樣的人，你自己說了算——你只是需要努力讓別人不再覺得你很害羞。

有些人總是能讓我們吃驚，你也可以讓別人吃驚。沒有人會覺得你要永遠害羞。

找出你身上與眾不同的特點。

找出你身上與眾不同的特點。如果你想變得不害羞，那麼你需要培養自信心，並且對自己感到滿意。如果你對自己很滿意，那麼你就更能和別人展示自己了，是不是？想一想會讓你特殊的事情：你奇特的幽默感（如果你能更多地表現出來！）、你經常旅行的經歷、你在大量閱讀中積澱下來的智慧。你要為這些事情自豪，告訴自己，當你下次走向外面的世界時，的確有一些值得拿來分享的東西。

把所有讓你顯得特別的事情列出來。你會發現，你是一片獨一無二的雪花，而不是一堆髒兮兮的雪泥。

精通某件事情。

精通某件事情。另一個建立自信、激勵自己和別人說話的方法就是成為某方面的專家。可以是任何事，從花式滑冰到原創寫作。你不需要成為世界冠軍，但是你需要精通某種技能或技巧，這樣你就能證明你能夠超越別人、表達自我了。成為某方面的專家不僅能大大提高你的自信心，還能讓你和別人交談時更有話可說，而且在這個過程中你也能交到一些朋友。

如果你已經很擅長某件事情了，那就太棒了。把它加到那個讓你顯得特別的清單裡面，而且不要不敢去嘗試別的事情。

去學習一種新的技巧會讓你更習慣與別人相處，因為你要走出自己的小天地，並且準備好接受可能的失敗，這兩點都是讓你變得不害羞的關鍵。

想象成功。

想象成功。當你開始參與社交之前，不要想象自己會表現得很傻、會跌倒，或者當你表達自己時別人會面面相覷。相反，你要想象自己自信地走進房間，大家見到你都很高興，都很願意與你交流。你不需要想象自己是大家關注的中心（實際上，這也許是你最不期望發生的！），但是你要在開始之前先想象一些樂觀的情景。

閉上眼睛，想象你下一次參與社交時會是多麼的順利。想象你自己的身體語言、談吐、舉止，以及別人積極的反應。想象他們對你微笑，被你的笑話逗得大笑，因為和你在一起和感到發自內心的愉悅。這會在很大程度上提高這些事真正發生的可能性。

要更親切。

要更親切。變得不害羞的一部分是讓別人願意和你說話。你會驚訝地發現，別人可能會認為你很自命不凡或粗魯，僅僅是由於你太害羞，不敢對別人做出正面肯定。這一點今天就會改變。下次別人碰上你或者與你交談時，給他一個大大的微笑，直立站好，手放在身體兩側，熱情地問問他/她最近過得怎麼樣。如果你已經習慣於害羞了，那麼你需要練習一下如何表現得友善，但最終你一定能做到的。

如果你很害羞，你可能習慣於埋頭看書或者玩手機，但是這會讓別人覺得你太忙了，不想和他們聊天。

你可以和完全陌生的人開始練習。給收銀的女孩一個大大的微笑，看看這會不會讓她更想問問你最近好不好。如果你看起來不想和別人聊天，那麼他們就不會來打擾你。

即使你很害羞，也能表現得很親切。即使你在對話中發言不多，點頭、眼神接觸、適當的微笑，或者表現出喜歡和別人在一起，都會讓人覺得你不那麼害羞了，並且很願意參與這段對話。如果你只是遲疑著盯著地板，別人沒準會忘了你也在場。

問別人問題。

問別人問題。在你和別人對話的時候，可以問對方几個簡單的問題，無論是和他們自己、他們的計劃或者和他們所說的相關的任何事情都行。問問題是一種比較無壓力的社交方式，因為你不需要討論自己的事情，但是又能表現出興趣，讓對話進一步開展下去。你不需要像偵探似的問對方一大堆問題，這會讓對方覺得不舒服，只要在對話冷場的時候問個友好的問題就好。

很顯然，讓害羞的人敞開心扉、開始談論自己會比較困難。這是個開始的好辦法。

你甚至可以開始分享一點自己的事情，例如在別人提到他們的經歷時說“我也是”或“我明白你的意思。有一次我……”

開始分享你自己的事情。

開始分享你自己的事情。一旦你開始對和別人交流感到很自在，甚至是和你的朋友，那麼你就可以慢慢地開始敞開心扉。顯然，你不能一開始就告訴別人你最深、最黑暗的秘密，但是你可以一點點把事情說出來。不要太有壓力。講一個女老師的趣事；給別人看一張鬆餅（你的寵物兔子）的萌照。如果別人提到了他/她去拉斯維加斯旅行的事情，你可以講一講你以前去那裡的一次尷尬的家庭旅行。一步步來是很關鍵的。

就算是告訴別人一些傻乎乎的趣事或小細節，也可以讓你變得更不害羞。如果別人對你所說的表現出了肯定，你就很容易保持下去。

你不需要做第一個說出私事的人，等別人先開始說。

雖然不停地說自己的事情顯然很不禮貌，但是完全不說也不禮貌。如果別人和你分享了很多事情，你卻一直只是說“嗯……”，那麼這個人可能會受到傷害，因為你不願意分享自己的事情。

學會閒聊。

學會閒聊。閒聊時那些瑣碎的事情也很重要。很多偉大的友誼和感情是從關於天氣或當地球隊的閒聊開始的。有些人說“我不願意閒聊”，因為他們認為這很膚淺，是在浪費時間，但是隻有懂得如何和別人輕鬆地閒聊，才能進一步瞭解他們。在閒聊的時候，你要讓對方感覺舒服、有禮貌地提問、分享一些自己的事情，並且保持對話的節奏穩定。

對新認識的人直呼其名，這會讓他們覺得你很重視他們。

學會利用線索。如果某個人戴著一頂49人球隊的帽子，你可以問他那是不是他最喜歡的球隊，或者他是怎麼成為球迷的。

你可以先做一些簡單的敘述，然後提一個問題。例如，你可以說，“哥們兒，因為下雨，週末我要呆在家裡。我得幫我媽做一大堆雜事。你呢？你幹了什麼更帶勁的事情嗎？ “

學會看人。

學會看人。看人是一門社交技巧，能幫助你更好地開展對話，從而變得開朗。要會觀察別人是興奮地很想說話，還是漠不關心，或者心情不好，這能幫你決定該說些什麼——或者該不該說。也要了解團體的動態，這個團體有很多圈內笑話，很難接受外來者，還是這些人都很隨意？這能幫你決定你的參與度。

如果某個人在微笑，並且走得很慢，好像是在閒逛，那麼好的，他和那些流著汗、瘋狂地翻簡訊、走得飛快的人相比，更想停下來跟你聊聊。

關注當下。

關注當下。當你和別人說話的時候，關注正在發生的事情：談話的性質、對方臉上的表情、其他人說的話等等。不要為自己五分鐘前說的話而擔心，也不要總想著五分鐘以後你要做出什麼評論。記得不要去自我擔憂嗎？不僅僅要改變你日常的思維方式，更要在你和別人交談的時候應用。

如果你總是忙著擔心你說了什麼、要說什麼，那麼你就會注意不到別人很有意義的發言。如果你在走神或者很緊張，其他人是能看出來的。

如果你發現自己心煩意亂，或者總是在擔心，那就數一數你自己的呼吸，數到10或20（但是不要停止對話！）。這會讓你更關注於當下，不去過多地擔心一些細節。

不要害怕失敗。

不要害怕失敗。當然，有些人會犯一些交際中的錯誤。也許你問了某個人他的女朋友最近怎麼樣，而其他人都知道她幾個星期前甩了他。也許你沒完沒了地嘮叨你小時候有多麼喜歡雪貂。這些都沒關係——我們都做過類似的事情。重要的是你跌倒之後要再爬起來。不要因為幾個錯誤就止步不前。

人們往往是因為害怕被拒絕，所以無法建立有意義的關係並且取得成功。每個人都會失敗。如果你想變得不害羞，你就要習慣這一點。

開始說“是”，不要找藉口。

開始說“是”，不要找藉口。如果你想變得不害羞，那麼不能僅僅此時掌握社交技巧。你要習慣和別人在一起，出席新的社交場合，保持社交活躍狀態。你可能因為害怕參與社交而拒絕一些事情，或者是因為你寧願自己出去也不想和別人在一起。好吧，從今天起，不要再找藉口。

下次有人約你去做某件事情時，問問自己，你是不是僅僅因為害怕、懶惰，而不是某個合理的原因而拒絕。然後接受邀請，一起出去吧！

你不需要接受年級教室裡隨便哪個女孩的邀請去參加“昆蟲愛好者”俱樂部，或者接受每一個邀請。只要儘量接受50%以上的邀請就好。你能做到嗎？

提出更多的邀請。

提出更多的邀請。變得不害羞不僅僅是接受別人的邀請，還要把自己的計劃安排滿。如果你想成為一個更善於交際的人，那麼你需要在某些時候佔據主動。就算是約上別人一起吃個披薩，看“流言蜚語”，或者約一個同班同學去喝杯咖啡，別人就會覺得你是個喜歡社交的人。

當然，你又會開始害怕被拒絕。別人有可能會拒絕你，但是很可能是因為他們太忙了。

另外，如果你約別人出去，他們以後會更有可能來約你。

試一試全新的事情。

試一試全新的事情。另一個變得不害羞的方法是走出那個讓你覺得舒服的小天地。這會讓你習慣於接受新的挑戰，不再因循守舊，像其他人一樣去接受新事物。這不是說如果你連在二樓陽臺待著都害怕，卻要去嘗試跳傘，而是要去做一些以前沒做過的事情，比如學習莎莎舞、登山、做壽司吃。

找個朋友和你一起——會更加有趣。

每週做一件全新的事情。這會讓你離開自己的小天地，變得更開朗外向。

要知道你不能“完全”改變。

要知道你不能“完全”改變。如果你是特別害羞、內向的人，那麼好吧，你不可能用一個月就變成喋喋不休的人。內向的人不能真的變外向，尤其無法一夜之間改變，但是可以改變行為方式和態度。因此，要想變得不害羞、展現出你的優點，你並不需要變成特別外向的人，或者成為最積極的人。

也就是說，如果你做不到站在桌子上跳舞、對見到的每個人歡呼，也沒什麼好沮喪的。你可能根本不想變成那樣。

記住給自己一些時間來養精蓄銳。

記住給自己一些時間來養精蓄銳。如果你屬於特別害羞、內向的型別，那麼你在參與社交之後需要花一些時間來休息一下。典型的外向者能從別人身上獲取能量，但是內向的人實際上會因為和別人交往而感到疲倦。如果你覺得累了，那麼你需要一個人呆上幾個小時來休息一下。

有些內向的人在參與了1個小時的社交活動之後，需要花4個小時來恢復精力——如果你就是這樣，也沒關係。這段寶貴的獨處時間會讓你準備好開始下一次社交。

雖然你會開始把自己的社交時間表安排得更滿，但是總要記得留一些“自己的時間”，即使有時候不太方便。

找到知心朋友。

找到知心朋友。你要去面對。也許在一天結束的時候，你仍然不能開朗地去接觸陌生人。但是，隨著你逐漸習慣於參與社交，你會遇到真正懂你、讓你覺得相處起來很舒服的人。也許只有五個很親密的朋友，在他們面前你能真的放鬆下來、唱傻傻的歌、跳“賽前舞”。但是這個小團體會幫助你學會如何和公眾交往。

找到知心朋友會讓你變得更欣賞自己、更自信，並且最終把你變得開朗。還有什麼比這更好的嗎？

從不適應中成長。

從不適應中成長。如果你在擺脫羞澀的過程中遇到了困難，那也許是因為你在感到不適應時總是想要離開。如果你處在某個社交場合，這裡你認識的人不多，也說不上什麼話，或者僅僅是你覺得不適應，那麼你會想要離開，找個藉口早點回家，或者安靜地退到一邊。好吧，下次情況不妙的時候不要再退縮了——你要克服自己的不適應，你會發現其實沒有你想的那麼糟。

你越是習慣於克服自己的不適應，下次再發生類似情況時你就越不擔心。深呼吸，告訴自己這不是世界末日，想辦法開始一段對話——或表現得很開心。