番茄工作法之所以成功，其背後的3個關鍵工作原理

有時候想想，人這一生也是難。

小時候要好好學習，為著長大後有一份好好工作。

長大要好好工作，為的是養活自己和家人。

在學習和工作之餘，能擁有一點只屬於自己的時間，真的不容易。

為了這一點專屬於自己的時間，我們努力地尋找可以提高工作效率的方法，直到找到了番茄工作法。

關於這件事，我寫了一篇文章，詳見→

簡單好用的時間管理方法，我找到了

我發現，

這個簡單到爆炸的時間管理方法之所以成功，其背後是3個關鍵性的工作原理。

番茄工作法

（一）視覺化即時反饋

番茄工作法使用的工具很簡單：1支筆、3張紙和1個定時器。

流程也很簡單：

寫清單、定番茄鍾、專心做事、記錄資料。

而它從使用的工具再到操作的流程，都充分地利用了人們

渴望得到即時反饋

的心理。

什麼是即時反饋？

它存在於我們生活中的每個細節，比如做好事了想被誇、工作做好了想得到獎勵等。當我們完成一件事情之後，我們希望能得到積極的反饋，以此來肯定自己所做的事情的價值。

遊戲就是即時反饋最典型的例子。

我們在遊戲中，不論是打怪升級，還是美少女養成，只要完成相對應的任務，系統就會及時地發放獎勵：金幣、經驗、面板……

我們得到獎勵，就有了繼續玩下去的動力。

而在工作上，反饋往往來的沒那麼及時。

工作中的反饋往往來自工資、獎金或者老闆的誇獎，工資是一個月發一次，獎金和誇獎則是無法預料的。

有些時候，面對未知的獎勵的確會讓我們更有衝勁，但大部分時候，我們往往會衝著衝著，就沒了力氣。就像月初豪氣沖天立下的目標，不到月中，就會覺得實現的機會渺茫。

即時反饋的及時可以讓我們帶著得到獎勵的預期，更有幹勁地去工作。

而番茄工作法，將這種即時反饋，用視覺化的方法擺到了我們眼皮子底下。

每完成一項工作，我們可以直接用筆在清單上劃去相對應的工作項。一天下來，看著清單上被自己劃掉的各種工作項，視覺化的即時反饋會讓我們內心生出滿滿的成就感。

成就感是一種令人上癮的東西，一旦嘗過勝利的滋味，就很難割捨掉。

視覺化即時反饋帶來的成就感會形成一個良性迴圈，漸漸地，工作效率自然拔高。

（二）鮮豔特殊的條件反射

在番茄工作法中，發明者為什麼最後會選擇一個番茄形狀的廚房定時器來作為定時工具？

第一，顏色鮮豔；第二，形象特殊。

番茄定時器

為什麼要找這樣一個顏色鮮豔又形象特殊的定時器呢？

我的理解是

為了多快好省地在工作中形成條件反射。

就像在電影《盜夢空間》中男主用陀螺作為自己的圖騰，來區分現實與夢境一般，番茄定時器在番茄工作法中，就是這樣一個錨點般的存在。

電影《盜夢空間》中的陀螺

一旦開始番茄鍾，我們相當於接收到進入專心的工作狀態的提示：噢！我要開始全神貫注地做手上這件事了！

而當番茄鍾一響，就意味著這段專心工作的時間已經過去，現在是休息時間：放下手頭的工作，嗨起來！

用鮮豔特殊的番茄定時器作為時間提醒的工具，

目的就是為了讓這個錨點更加顯眼，更加地引人注目，從而讓形成工作狀態的條件反射來得更加直接明瞭。

（三）週期記憶曲線

在日常工作完成後，番茄工作法還有一項必須完成的工作——

記錄和總結

。

在番茄工作法中，記錄和總結是

週期性

的。

一天一結，七天一結，再到月度總結、季度總結、年度總結，只要你想，甚至可以做出一個工作生涯總結。

而這一切的目的，是為了讓我們更加清楚時間都花在了什麼地方，以及這些時間花得是否值當。

德國心理學家艾賓浩斯提出的“記憶遺忘曲線”理論中指出：遺忘在學習之後立即開始，且遺忘的速度是不均勻的。一般來說，最初的遺忘速度很快，但越到後面遺忘的速度會逐漸減緩。

在這個基礎上，有人研究出了更好的記憶方法——就是將記憶的時間分為不同週期，在多個週期中進行不斷的溫習，就像明星在公眾視線中得到曝光一樣，出現的次數越多，哪怕不知道名字，也能在觀眾面前混個臉熟。

番茄工作法的總結，也是基於這個原理。

一天總結一次，我們只能掌握自己的某一天。但將時間線拉長，我們會記得過去的一個月、一年甚至數年的時間裡，我們獲得過什麼成果，該往什麼方向努力，我們知道過去的時光並沒有荒廢，努力沒有白費。而這，就是治療焦慮本身最好的藥。

這3個工作原理，不僅是在工作中，在學習或處理生活事務上同樣適用。但需要說明一點，方法是好方法，

特點是簡單，重點是執行，但需注意，不要削足適履。

不管多好的方法都會有其自身的限制性，如果在使用了一段時間，甚至進行調整過後，仍覺得適應不了這個工作方法，不用猶豫，停止就是了。不是它不好，也不是你不好，只是不適合罷了。