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夏天鍛鍊身體需注意什麼?運動後如何補水

由 凱風網 發表于 遊戲2021-12-06

簡介據《鄭州晚報》報道,夏季天氣炎熱,在運動後會大量出汗,此時應按照以下方法來補充水分:1、運動前10分鐘~15分鐘,補充約250ml的水

夏季運動過量時應多喝什麼水

夏天是減肥的好時機,每次在下邊回家的路上,都會看到很多人在跑步。在跑完步後會流失很多水分,但你知道該如何補充水分嗎?出汗有什麼好處呢?夏天鍛鍊身體時需注意什麼?下面我們一起來看看吧。

夏天鍛鍊身體需注意什麼?運動後如何補水

出汗有什麼作用?

出汗的原因很多,如溫度升高、精神緊張、食用刺激性食物、運動等,而夏季出汗多是由於處於高溫環境下或在高溫的環境下進行運動而導致的。那麼,出汗作為身體的一種調節機制有什麼樣的作用呢?

據《山西晚報》報道,在高溫情況下,汗腺系統會分泌大量體液,體液蒸發會帶走體內過高的溫度,防止肌體因溫度過高而出現問題。排出汗液既能調節體溫,也能排出體內的部分代謝廢物。

出汗後是否需要補充淡鹽水?

雖然人們知道出汗會對身體帶來好處,但由於汗液會帶走體內一些必須的元素,所以想要透過飲用淡鹽水來進行補充。那麼,喝淡鹽水真的可以補充體內所流失的元素嗎?

據華龍網報道,人體在出汗的過程中,除了損失水分,還會流失多種水溶性的礦物質,如鈉、鉀、氯、鈣等微量元素,然而這些微量元素和我們平常生活中吃的食鹽(即氯化鈉)是不完全等同的物質,所以,就算飲用了淡鹽水,對人體來說,也並沒有什麼效果。此外,過度攝入鹽分對身體有害無利,只要鹽分的攝入量能夠滿足人體正常的需求就可以了。

運動後該如何進行補水?

雖然出汗後不需要刻意飲用淡鹽水,但也需要補充一定水分。據《鄭州晚報》報道,夏季天氣炎熱,在運動後會大量出汗,此時應按照以下方法來補充水分:

1、運動前10分鐘~15分鐘,補充約250ml的水;

2、運動中,要遵循少量多次的原則來補水,每運動10分鐘~25分鐘可補充250ml的水;

3、運動後,要根據運動前後的體重差來補水,補充丟失的水分,每丟失1斤的體重大約要補充500ml的水。

夏天鍛鍊身體時需注意什麼?

夏季進行鍛鍊,在休息的時候喝一些純淨水和淡鹽水,以補充機體的鹽分和水分。

如果運動中出現大量出汗、疲乏、噁心,應立即停止運動,喝點兒解熱消暑的飲料或涼開水,暫時先保持休息狀態,當天不要再運動。

鍛鍊以後如果出汗了,一定要等到汗瀝下去為止才可以用溫水洗澡或進行擦浴,不然會很容易感冒。

運動後要注意休息,不能馬上喝大量的水,以免引起胃腸功能紊亂。

不要進行超強度的鍛鍊動作,運動量更要循序漸進, 不可憑興趣突然急增運動量。

可以在室內鍛鍊,但一定要有良好的通風降溫裝置。

小編提醒大家,在鍛鍊身體的時候,一定要做好防暑防護。

Tags:出汗淡鹽水補充運動水分