夏季運動，該如何補水？

盛夏時節，經常運動的朋友會發現，在夏天更容易出現鍛鍊時口渴脫水、出汗比平時多的情況。新聞中也會經常出現由於喝水不夠導致脫水或中暑的報道。

那麼在夏季運動，應該如何正確補水？如何補充運動中流失的體液？

誤區：出汗越多，效果越好

很多人會覺得運動時汗出的越多，健身效果越好。其實“出汗多≠減肥好”，這是錯誤的，減輕的體重是身體流失的水分，並不是脂肪。

運動不喝水，不止渴這麼簡單：

1、

在運動中，人類通過出汗等方式，來完成身體和環境之間的熱交換，如果天氣很熱，身體會排出大量汗液來降低溫度。

2、

身體的脫水程度越高，生理負擔也就越大。在運動中出汗導致體液減少達到體重2%的時候，身體的力量和耐力就會減弱；達到4%以上，將可能出現肌肉痙攣、熱疾病，中暑或者死亡等嚴重情況。

所以，在運動中一定要多喝水，喝對水。

如何判斷自己是否脫水？

判斷脫水的條件有三種：

① 丟失體重達到2%以上

② 尿液呈深黃色或者褐色

③ 口渴感強烈

以上三種情況都有時，那麼大半已經脫水了。

誤區：只靠運動中喝水就夠了

如果你理解的運動補液，就是運動中要多喝水，那可是遠遠不夠的。正確的運動補液，應該包含喝什麼，喝多少，和什麼時候喝。

運動前補水

運動前4小時內，至少要喝5-7ml/kg的水。

在運動前，你的身體除了有充分的時間補水外，還可以給腸胃以足夠的時間來排空、吸收液體，並把多餘的液體排出體外。

運動中補水

每15-20分鐘，可以飲用150-350ml的液體，高溫運動，補液中建議補充電解質和糖分，保持身體滲透壓和身體的血糖水平。

運動後補水

正常飲食補充，希望快速恢復者，可以補充1。5L/每公斤丟失體重的水分

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