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《刻意練習》:解除設限詛咒，尋訪天才秘密

由愛讀書愛攝影的張老師發表于遊戲2021-10-01

簡介圖片來自我的個人公眾號這本書最大的震撼就在於它對於天才的細緻分析，世人眼中的天才和各領域的大咖大師，在人們常規的概念中，都是與生俱來就帶有某種天賦，比如音樂神童莫扎特，比如最強大腦裡面的那些驚人的記憶力，但是本書中所談到的核心概念是，一切都

如何解除詛咒

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現在各個學校都或多或少有那種過早放棄努力的學生，課堂上的他們出離事外，眼中無光，對任何的新知都不好奇，有種無感的狀態，充滿了佛系的意味。老師的苦口婆心和家長的無奈與催逼交織在一起也沒有很大作用。究其原因很可能是這一類學生對自己的學習狀態已經有了鎖定的定位，在學習過程中遇到困難怠於思考，漸漸被貼上“學不會”“腦袋不好使”“不用心”等標籤，逐漸達到了某種自在的平衡，進入到對自我認識輕視甚至無視的舒適區，而在遊戲中、在運動中或者在除學習以外的其他一些方面他們的壓抑或者受挫的自尊得到了充分的釋放，這就像我以前的幾個學生，學業成績很差，但是魔方可以玩到盲轉的程度，細問一句為什麼魔方玩得那麼好，他們的回答是“練的太多了。”如今一想，這就是身邊最典型的刻意訓練案例。

人在被別人貼了標籤的前提下很難走出魔咒，外在的那些評價會逐漸塑造一個人，尤其是內心並不強大的孩子

。進幼兒園的小寶寶都是天真爛漫活潑可愛的，為什麼經過了幾年、十幾年之後，差異越來越大？行為習慣、思維方式隨著時間的變化都在隨之變化，如果其中沒有對其進行刻意訓練，那麼按照1。01和0。99各自重複相乘一萬次的原理，則差之千里。

作為父母師長，在孩子、學生企圖放棄訓練或者遇到停滯點的時候，給一把助力，而不是下一個結論，結果有可能大不同。

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當今社會很多人都在強調“順其自然”，很多時候，一個個一次次的“順其自然”讓很多原本的可能性成為了必然的不可能。 If you “Let it go”， then certainly， it will go away。但是我們的生活中，似乎給了“刻意”這個詞並不太友好的評價。在聽了不少樊登讀書之後，樊登老師提到過很多次的這本《刻意練習》成了我的一個讀書目標，於是花了一週的早起時間，在溫柔的燈下，讀完了安德斯·埃裡克森和羅伯特·普爾的精心大作。

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這本書最大的震撼就在於它對於天才的細緻分析，世人眼中的天才和各領域的大咖大師，在人們常規的概念中，都是與生俱來就帶有某種天賦，比如音樂神童莫扎特，比如最強大腦裡面的那些驚人的記憶力，但是本書中所談到的核心概念是，

一切都是可以透過刻意練習來實現，有目的的訓練會改變大腦神經迴路，逐漸形成專業化的心理表徵，進而形成規律，形成解決問題的能力，而後再發展出高階能力。這是一個良性迴圈，不斷精進的過程，

不同於馬爾科姆·格拉德威爾的“一萬小時法則”，“練習”的概念不是指單純地重複同樣的一件事，如果不加以強度的保證和目標的明確，那麼就像是樊登所說的，“所謂的經驗，不是把一種方法用了十年，而是在這十年之中，不斷攀登和完善。”

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刻意練習強調的是能力提升和運用，並不是簡單地獲取知識

。書中的兩個例子讓我印象深刻。其一是，書中談到的醫生透過一個病人耳朵痛和瞳孔小的事例，綜合已有知識做出最準確判斷，說明了在任何領域，首先要擁有大量的知識，但更重要的是，如何將這些散碎的知識有機地在實踐中聯絡起來，運用出來，否則就是一紙空談。第二個例子是俄羅斯國際象棋特級大師阿廖欣，他同時與26位最優秀的國際象棋棋手進行盲棋比賽，26盤棋，832顆棋子，1664個方格，在不做任何筆記以及不借助任何輔助記憶工具的情況下，阿廖欣遊刃有餘地贏了其中的17盤，輸了5盤，和了4盤，這種讓人歎為觀止的成績並不是來自於多麼天才的頭腦，二是經年累月的訓練和研究思考。

如果不花費無數小時進行刻苦練習，傑出的能力是不可能培養出來的。只不過有時候媒體過度神化了最終的成果，而忽視或者弱化達成奇蹟的過程，才會讓人們把一類人歸結為望塵莫及的天才，將他們實現的成就歸結為超能力或者天賦，於是對自己的平凡和普通感到無比的心安理得。但讀了這本書，內心的波瀾會被重新激起，超越自我設限，用刻意練習，搭建一座從入門到精通的橋樑。

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刻意練習也強調要跳出舒適區，讓大腦重新佈線網路

。就像強大的倫敦計程車司機，他們腦海中的對於路線和各個地點的熟悉是透過不斷的訓練，強化海馬體的特定區域，並且不斷在實踐中強化。人其實很難主動地跳出舒適區，因為人本能地趨向懶惰，這就好比在海灘涼棚下喝著冷飲聽著音樂的那個自在時刻，很難去處理複雜問題一樣。走出舒適區，意味著要試著做一些你以前沒做過的事情。很多人在新年都喜歡立一些flags，這就是所謂的revolution，但是隨著新年漸漸遠去，這些flags也就漸漸成了背影裡蜷伏的塵埃，不值一提。人們會非常容易陷入到一種自我安慰的狀態裡。阿Q就是典型。但是，就像那幅著名的挖井漫畫一樣，很多時候，不是我們不夠努力，而是我們在一件事情上沒有信念堅定地再堅持一下。很多成功都停滯在了一步之遙的瓶頸期。這其中的阻礙因素，是人內心的不相信，以及不夠強大的心理表徵。

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有時候，我們會用“很多人都失敗了，它確實很難。”來“合理地”解釋自己的失敗，讓自己不至於在前功盡棄時過於自責。但事實上，書中說，

沒有人天生熱愛反覆練習，沒有哪個學生的學習動機天生強於別人，之所以全神貫注，是因為練習是提高的不可或缺因素

。我在想，也是在他最難的時候繼續相信堅持下去會有所不同，對內心戰勝了對自我否定的掙扎的結果。

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這本書給我的另外一個信念就是，人們心心念念推崇為制勝法則的“意志力”根本就是不存在的。因為如果一旦你假定某種才華是天生的，它會自動變成你無法改變的東西。那麼，不具備音樂才華，就不要做音樂家；沒有足夠意志力，就別想從事需要付出大量艱苦卓絕努力的工作。它具有極強破壞力，讓人們相信，在自己沒有天賦的領域，甚至試都不用試。想想現下的很多孩子在學習中也有這種心理，比如“女生學不好數學”“男生不善於語言”這種說辭，會很大程度上給學生貼上標籤，好像自己如果不這麼做就違背了常理。

人的資質稟賦的確有差異，這種算是先天性的因素會決定一個人在最初接觸到某項技能或者某件事情的時候的理解能力和進步速度，而且或許會顯示出比較明顯的差別。但是假以時日，堅持做下去，就會和書中所提到的世界圍棋精英一樣，智商、理解力和各方面的因素都成為其次，關鍵在於有目的的堅持和有動機的完善。

但往往很多人在最初的差距出現的時候，就會怨天尤人，覺得是天資不夠，即便後天努力，也是徒勞，因此把希望扼殺在不敢試的畏縮中。

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還有很多可能性埋沒在自證預言之中：當父母、老師看到孩子不擅長做某事的時候，就會鼓勵他做別的事情。這種來自於外界的草率的定義和影響會很大程度上阻礙發展的發生。這讓我想到了小時候聽的有段相聲裡的一副對聯：“說你行，你就行，不行也行；說不行，就不行，行也不行。”

上一輩人總是打著經驗豐富的旗號，對年輕人指手畫腳，或者基於自己的經驗給出一些判定，甚至加上看上去權威的語氣和姿態，讓年輕人相信他們的預判，並鼓動著年輕人向上一輩人預料的方向行進，最終的結果換一句“我早就說過嘛！

”沒有毫無來由的天才，也沒有絕對的先天不足（疾病因素除外）。

最終的動機必須是一個人由內而外迸發出來的持久力，否則不會長久，這其中需要的就是師長給予情緒和技術的支援。

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如果沒有早年的刻意練習，不會有聞名世界技藝超群的鋼琴家郎朗；如果沒有經年累月的閱讀和深入的思考，就不會有讀過一本書就能畫出mind-map並把各領域的書融會貫通分享與人的樊登；如果沒有艱苦卓絕的高強度的訓練，全明星賽也就沒有了扣人心絃的看點；如果沒有進行刻意訓練，在書中貫穿始終的史蒂夫·法隆就不會從單次記憶7個隨機數字到後來的一口氣記下來82個，吉尼斯世界紀錄上93年那個用21小時21分鐘做了46001個俯臥撐的美國人也不可能完成如此讓人震驚的成績……

人的潛能有太多種可能，從橫向的延伸到縱深的挖掘，都可以透過刻意訓練來實現。

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刻意訓練對於教育方面的啟示即：折彎幼枝效應，由於孩子的大腦更具適應力，因此年紀越小，訓練產生的影響越大。就好比你將一根剛剛長出來的幼枝稍稍折彎一點點，那麼到最後，那根樹枝生長的位置，可能會發生重大改變；而如果折彎已經長成了的樹枝，這種影響則小得多。所以對於大腦的訓練、對於機體的訓練如果發生在早期，並且堅持下去，會有很不一樣的效果。而且刻意訓練的本領或者技能，要常用，擱置下來，太久了就報廢了。所謂“流水不腐，戶樞不蠹”也是一樣的道理。現在很多家長給孩子迫於同伴壓力和跟風心態給孩子報了很多興趣班、輔導班，廣撒網，美其名曰是為了找到孩子的興趣點，但是更多的情況是有時候大部分淺嘗輒止，落個均有涉獵，即為知足。樣樣通，樣樣松。最終成了一場滿足父母虛榮心的盛宴。讓孩子學會專注和投入的前提，是他能夠從中獲得成就感，這就像《學習的格局》裡面提到的“15%超出水平難度”的概念，讓學習達到一種“心流”的狀態，享受其中，並願意堅持。