手腕痛，還鼓個包！是腱鞘囊腫“作怪”，你需要改變這個習慣

手腕關節處凸起硬骨頭按壓疼痛什麼原因

總是手腕痛，還鼓起包，鵪鶉蛋一般大，用手按壓會疼，稍微乾點活兒就更痛了……這種症狀是典型的腱鞘囊腫，常常發生在年輕白領、辦公一族身上，與長期操作滑鼠電腦工作、使用手機有關。

社會的發展、科技水平的提高，電腦手機等電子產品方便了人們的生活，但如果長期、不間斷地透過電子產品來工作和娛樂，患有“都市現代病”的危險係數就更高了，其中腱鞘炎和腱鞘囊腫是高發的都市現代病之一，持續用電腦打字、滑鼠操作，保持同一姿勢和同樣的動作，腕關節活動量過大，最可能引起腱鞘炎和腱鞘囊腫，造成腕部疼痛，活動不便，甚至影響腕關節功能。

腱鞘炎和腱鞘囊腫如何區分？

腱鞘炎和腱鞘囊腫都是發生在腕關節周圍的疾病，都與關節勞損有關，二者的明顯區別在於以下三點：

1、腱鞘囊腫常發生在腕關節和足背處，是在關節部位腱鞘內發生囊腫，與關節囊、韌帶、肌肉等軟組織退變有關，中青年為發病的主要人群，腱鞘囊腫的症狀主要為壓痛或隱痛，囊腫部位會影響關節靈活，嚴重時會導致功能障礙。

2、腱鞘炎是指腱鞘表面的無菌性炎症，腱鞘炎的痛感往往比腱鞘囊腫更為強烈，發生在腕關節周圍肌腱的某個特定部位的疼痛，活動受限。

3、區別腱鞘炎與腱鞘囊腫關鍵在於腱鞘表面是否有囊腫的形成，腱鞘囊腫能透過觸控等方式感受到腫塊的存在，腱鞘炎一般沒有硬塊。

腱鞘囊腫能自愈嗎？

腱鞘囊腫和腱鞘炎的形成大部分與重複性機械的手部運動、外傷和感染有關，腕關節肌腱腱鞘中的潤滑液堆積可能形成囊腫，或在腱鞘表面形成無菌性炎症，比較輕的腱鞘炎可以透過充分休息達到自愈，少部分腱鞘囊腫患者囊腫部位可自行消退，但絕大部分患者也要透過手術進行康復治療。

遠離腱鞘囊腫，你需要改變這個習慣

腱鞘炎和腱鞘囊腫都有復發的可能，想要遠離這類疾病，你需要改變日常用手習慣，對電腦滑鼠、鍵盤和手機的使用需要適度，並注重手腕部肌肉和小關節的放鬆和休息，在日常生活中注意以下幾點：

1、注意姿勢。長期使用滑鼠、鍵盤，姿勢不正確可能造成腕部腱鞘勞損，注意使用電腦的姿勢。

2、注意休息。建議辦公族每隔2-3小時休息活動一下手腕，給手腕做區域性按摩，輕輕轉動等；

3、熱敷。熱敷手腕可以促進區域性血液流動，工作中不方便熱敷，可以用熱水沖洗手腕，緩解手部疲勞。