壓腿的正確方法，你學會了幾種？

前壓腿時應注意的三垂是什麼

壓腿之前一定要先熱身，不容易拉傷。經常壓腿可以促進區域性的血液迴圈，增加髖關節、膝關節、踝關節的靈活性，增強身體健康和體體形完美自信，減少運動損傷的危險性。

1、首先練習正壓腿，面對一定高度物品比如高臺，初學者練習建議可以選擇柔軟的地方練習，比如可以先在床上練習一下，再到高臺處練習，一隻腿腳跟處放在高臺上，另一隻腿傾斜45度，雙腿都需要伸直，身體前傾，盡力用下巴去靠近腳尖，如果是初學者可以在床上或者在瑜伽墊上練習也是如此，練習過程中感覺腿痠了說明你在有效拉伸腿步經絡，這時候如果你感覺受不了了可以放鬆一下緩緩再往下繼續壓腿，每天堅持幾次即可。

2、接著練習側壓腿，如果你是正壓腿練習得差不多的時候就可以進行練習側壓腿了，身體側對著高臺，一隻腿放在高臺，另一隻腿支撐地板，傾斜45度向外，兩腿伸直，一手叉腰，另一隻手向後抓高臺，頭向腳尖方向靠近，眼睛看向天花板。如果你是初學者學習壓腿也建議你也可在床上或者瑜伽墊上先練習，練習一定程度即可在高臺上練習。

3、最後練習難度比較高的後壓腿，背對高臺雙手叉腰，一隻腿背放於高臺上，雙腿伸直，上身後屈，腰部頸椎都可以得到很好的拉伸效果。

堅持一段時間後可以看到明顯的效果，需要持之以恆。壓腿時一定要記得崩腳外開膝蓋收緊儘量用下巴去找腳。

壓腿需要的注意事項：

①平衡問題：應該注意平衡，避免搖晃和跌倒現象發生（安全第一），尤其是中老年人，由於身體機能和力量的下降，平衡感很重要。

②明確目標：壓腿是為了健身，身體更好地讓我們精神得到充沛，不要一味求高，要適可而止。

③速度適中，壓腿的動作應該緩慢（尤其是在寒冷的冬天）壓腿過快容易把肌肉拉傷造成韌帶撕裂。壓腿時間不宜過長，每條腿20－30次左右，鍛鍊時間不要超過太長約在10分鐘左右。