良好體態糾正姿勢指南-文堅體態研究

良好體態糾正姿勢指南

概括

良好的姿勢不僅僅是站直，這樣你才能看起來最好。它是您長期健康的重要組成部分。確保以正確的方式保持身體，無論您是在移動還是靜止，都可以防止疼痛、受傷和其他健康問題。

什麼是姿勢？

姿勢是你保持身體的方式。有兩種型別：

動態姿勢

是您在移動時保持自己的方式，例如在走路、跑步或彎腰撿東西時。

靜態姿勢

是您在不移動時（例如坐著、站著或睡覺時）保持自己的方式。

確保您擁有良好的動態和靜態姿勢非常重要。

良好姿勢的關鍵是脊柱的位置。你的脊椎有三個自然曲線——頸部、中背部和下背部。正確的姿勢應該保持這些曲線，而不是增加它們。你的頭應該在你的肩膀之上，你的肩膀的頂部應該在臀部之上。

姿勢如何影響我的健康？

不良姿勢可能對您的健康有害。無精打采或倒下可以：

錯位你的肌肉骨骼系統

磨損你的脊椎，使其更脆弱，更容易受傷

導致頸部、肩部和背部疼痛

降低你的靈活性

影響你的關節活動程度

影響您的平衡並增加跌倒的風險

讓你的食物更難消化

讓呼吸變得更加困難

我一般如何改善我的姿勢？

在日常活動中注意你的姿勢

，比如看電視、洗碗或走路

保持活躍。

任何型別的鍛鍊都可能有助於改善您的姿勢，但某些型別的鍛鍊可能特別有幫助。它們包括瑜伽、太極拳和其他專注於身體意識的課程。做一些鍛鍊來加強你的核心（背部、腹部和骨盆周圍的肌肉）也是一個好主意。

保持健康的體重。

額外的重量會削弱你的腹部肌肉，導致你的骨盆和脊柱出現問題，並導致腰痛。所有這些都會傷害你的姿勢。

穿舒適的低跟鞋。

例如，高跟鞋會破壞你的平衡並迫使你以不同的方式走路。這會給您的肌肉帶來更多壓力並損害您的姿勢。

無論您是坐在電腦前、做晚飯還是吃飯，都要

確保工作臺面處於舒適的高度。

如何改善坐姿？

許多美國人花很多時間坐著——無論是在工作、在學校還是在家裡。正確坐姿並經常休息很重要：

經常

變換坐姿

在辦公室或家中

短暫散步

每隔一段時間輕輕地伸展你的肌肉

，以幫助緩解肌肉緊張

不要交叉雙腿；

將腳放在地板上，腳踝在膝蓋前面

確保你的腳接觸地板，

或者如果不可能，請使用腳凳

放鬆你的肩膀；

它們不應該被弄圓或向後拉

保持肘部靠近身體。

它們應該在 90 到 120 度之間彎曲。

確保您的背部得到完全支撐。

如果您的椅子沒有可以支撐下背部曲線的靠背，請使用靠背枕頭或其他靠背支撐。

確保你的大腿和臀部得到支撐。

你應該有一個軟墊好的座位，你的大腿和臀部應該與地板平行。

站立時如何改善姿勢？

挺直挺拔

保持肩膀向後

把你的肚子拉進去

把你的重量主要放在你的腳掌上

保持頭部水平

讓你的手臂自然垂在身體兩側

雙腳分開與肩同寬

透過練習，您可以改善姿勢；你會看起來和感覺更好。