想解決拖延症，不妨試下簡單易行的10秒行動法

眾所周知，如何戰勝拖延症一直以來都是個令無數人糾結不已的問題。光看市面上關於“戰拖”問題衍生出的那些暢銷書和線上課程，便可知有多少人為此症所苦。

不過，高大上的理論有時會不適用於雞零狗碎的現實。相較之下，很多事實證明，那種簡單實用的小辦法倒是能夠更好緩解拖延症。

日本目標實現專家大平信孝在其所著的《一個筆記本搞定你的拖延症》一書中，總結了不少切合實際、行之有效的戰拖辦法。其中尤其適合重度拖延症患者的，是作者重點介紹的“10秒行動法”。

這個方法的具體內容是，不管面對如何難以完成的任務，或者做什麼不想面對的事情，不妨先嚐試10秒，如果進展順利的話不用糾結於10秒繼續進行下去，沒能順利進行下去，也只是浪費了10秒鐘的時間，可以立刻再嘗試其他方法。

對於每個人而言，10秒都是一段很短暫的時間，很容易讓人行動起來。這10秒鐘所起到的只是火種的作用。是幫助你去實現真正想實現的事情，擊退拖延症的契機。

這個辦法的重點在於，想出可以立刻行動起來的動作，只要能夠實現自己真正想做的事情。無論多小的行動都不要緊，如果已經明確了自己想要追尋的目標，重要的是無論多小的行為，都是在切實的向著自己設定的目標前進，10秒行動最重要的一點就是你向著目標又邁出了一小步。

當你的行動如果能夠迅速得到反饋，行動就會變得更有動力。這種及時反饋帶來的效果，可以讓人更愉快地去完成為了實現目標而展開的行動。從這10秒鐘開始，你可以會在不知不覺間將原本看上去很難的任務順利完成。

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在讀過這本書並付諸實際後，個人現在比較行之有效的有兩個辦法。第一就是寫任務清單，把你今天要計劃完成的事情寫下來。

比如說，在某個天氣晴好的假日裡，當你坐在電腦桌前，先別急著開電腦，而是先寫個任務清單。

無論是要整理你近期所收集的寫作素材，這種可能要半天才能完成的工作。還是回覆網友留言這種兩三分鐘就能完成的事情，全都寫下來。然後就如無數清單方法書上所說的那樣，每完成一項，就在列表上畫個紅色勾勾，獲得滿滿的成就感。

別笑，為什麼我們會喜歡沒有任何實質收穫的種菜遊戲？為什麼我們看著遊戲裡的俄羅斯方塊一層一層的消失，內心得到一種滿足感？的確，這種有付出有收穫的行為方式可以帶給人強烈的愉悅感。

在本書中，作者也特意強調，在完成了10秒行動後可以將任務用紅筆將其在筆記上劃掉，這樣的方式可以達到完成計劃的視覺化。

而在戰拖過程中，對自己的行動給予肯定是非常重要的，透過用紅筆畫去已經完成的專案，能給自己帶來小小的成就感，在反覆實踐的過程中，每一次的10秒行動還能不斷為當事人積累起自信心。

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在戰拖過程中，另外一項重點工作就是遠離誘惑。作為一個對誘惑抵抗力極度之低的人，我目前能找到的行之有效的法則，就是遠離誘惑。

比如說，在你計劃做某件事的時候，擔心自己又要刷手機，那麼就該把手機放得遠一點，把拿到手機這事兒變得非常困難。

例如，我今天上午計劃寫完一篇很久之前就想寫完的文章，那麼開電腦以後直接點開文件開始寫作，而不要點開瀏覽器上網去！以自家無數次的教訓而言，那樣通常又會上網幾個小時，然後寫文章什麼的，就浮雲了。

所以，如果你不想讓自己去做某件事，那麼就根本不要給這件事創造任何條件。而對於最近要做的事情，則應充分打造適宜環境。比如說要儘快在桌面做一個文章的快捷方式，電腦開機以後，就直接可以抵達工作檔案，避免給自己機會想東想西。

總結起來，上面這兩個方法，如果說列出清單是積極行動、主動出擊的話，那麼遠離誘惑就是堅壁清野、被動防禦。二者可說各有特色，各有收穫。但是，無論方法如何，唯一能確保達到效果的，只有一直堅持去做。

畢竟，當我們開始自我改變時，早期的變化都是很微小的。但正如作者所言，“即使再微小的再晚的行動都是進步。”就算剛開始沒有感覺到明顯的變化也不要緊，只要堅持下去肯定會有小變化，每天堅持下去你就會發現，不知不覺，自己想做的事情可以很乾脆地做起來，不再為拖延症而煩惱，已經實現了自己的夢想，堅持就是勝利。