10個飲食瘦身小技巧，靠吃就能瘦下來

減肥，對於許多人來說，都是存在的一大難題，畢竟好的身材是人人都想擁有的。

可減肥確實是一件不容易做到的事，需要長期的堅持，少則堅持數月，多則堅持數年，以至於無數人半途而棄，喪失減肥的信心。

在這裡，給大家帶來10個靠吃就能瘦身的減肥小技巧，不用刻意節食，簡便又實用，還不快來試一試。

一、多吃富含纖維的食物

膳食纖維讓人容易產生飽腹感，從而減少進食量，達到控制食慾的目的。

膳食纖維還能阻止人體吸收過多的營養物質，降低人體對熱量的吸收，使人體更好地將體記憶體儲的脂肪轉化。

蔬菜中含有豐富的膳食纖維，所以想要瘦身的朋友要多吃蔬菜。

二、在精米里摻五穀雜糧

五穀雜糧裡含有各種礦物質和食物纖維，可以有效地緩解便秘，在補充人體所需要的營養的同時，更能使食物殘渣排出體外，減少脂肪堆積。

在煮白米飯的時候，將小麥、小米、綠豆等五穀雜糧摻到白米飯裡去，減少進食量的同時又能更好地消化吸收，從而達到減肥的目的。

三、給米飯加點黑芝麻鹽

黑芝麻鹽具有溫暖身體的作用，給米飯加點黑芝麻鹽，可以促進全身迴圈，從而給身體排毒。

給米飯加點黑芝麻鹽，還可以增強腸胃消化功能，使食物更好地消化和排洩，從而瘦下來。

四、每餐吃一塊生蘿蔔

白蘿蔔含有豐富的葡萄糖、多種維生素和微量元素，能夠使腸胃蠕動增強，從而使食物在腸道的存留時間縮短，能夠加速食物的代謝，因此不用節食便可以使人達到瘦身的功效。

白蘿蔔中含有促進脂肪代謝的物質，可避免皮下脂肪堆積，除此之外，還具有健胃消食的作用，能使腸胃更好地消化食物，從而達到瘦身的目的。

白蘿蔔最好是生食，直接吃或涼拌均可。

五、每餐吃點黑色食物

黑色的食物會帶給人苦澀不堪、不願下嚥的感覺，這會影響到味蕾的正常發揮，使人無法正確辨別食物的味道，從而影響食慾，使食慾大減。

每餐吃點黑色食物，比較適用於飲食過量的人，能夠極大地控制食慾。

對浮腫體質和發胖體質最有效，可以大量減少進食。

六、在白粥里加半勺薑末

生薑性溫，其中含有的薑辣素成分，可以促進血液迴圈和新陳代謝，從而將多餘的脂肪和水分排出體外，能夠起到很好的減肥功效。

煮白粥時，粥煮好關火之後，往粥里加半勺切好的生薑末，攪拌均勻，能夠有效地燃脂減肥、促進新陳代謝，從而使人瘦下來。

七、在白粥里加大蒜

大蒜屬於陽性食物，性溫，食用會讓身體迅速溫暖，促進血液迴圈，從而有效地排除食物殘渣。

大蒜還具有消炎利尿的作用，其強大的殺菌能力，可以有效排毒，進而緩解全身的浮腫感。

在即將煮好的白粥裡，放入切成細小的碎末的大蒜，同煮3分鐘。大蒜最好是紫皮蒜，且食用時不宜煮過熟，才能達到最好的瘦身效果。

八、每天早餐加兩顆梅乾

梅乾屬於酸性食物，在每天的早餐里加兩顆梅乾，能夠透過梅乾的酸味刺激腸胃，從而使腸胃加速蠕動，能夠更好地消化食物，可以改善便秘，幫助腸胃更好吸收。

梅乾具有身體溫暖的作用，在每天的早餐里加兩顆梅乾，可以讓身體的血液迴圈從早上開始就非常流暢，從而改善身體浮腫的現象。

九、飯前喝杯葡萄糖水或冷酸奶

餐前喝杯葡萄糖水或冷酸奶，容易產生飽腹感，減少食物的攝入量，正餐的時候就會吃得更少，從而有效地控制進食，減少脂肪堆積。

不喜歡喝酸奶的人可以用葡萄糖水代替。

十、飯後喝點醋水

醋中含有豐富的氨基酸、檸檬酸和蘋果酸，酸性物質可以更好地促進人體代謝，以及使食物殘渣更好地排出，進而有效地減少脂肪在人體內的堆積，達到減肥的目的。

將食醋和水以1：5的比例兌在一起，配成醋水，每次用餐之後喝幾口，堅持一段時間，就能達到明顯的瘦身效果。

減肥不是一蹴而就的，需要每個人長時間的堅持和努力。平時生活多運動，保持良好的作息時間和飲食規律，能成功者，唯持之以恆，加油，堅信自己能行，那就能行。

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