熱量最高的水果怎麼是它，榴蓮僅僅排行第3，後悔沒早知道

很多小夥伴減肥的時候會少吃飯多吃水果，但是有一些水果熱量比米飯還要高，多吃很可能會發胖。

排名的一：椰子

每100g的熱量高達241千卡，大米飯每100g的熱量是116千卡，它的熱量是米飯的2倍，雖然椰汁非常好喝，但是減肥的時候還是不要喝了。

排名的二：牛油果

每100g熱量161千卡，因富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱，是一種高能低糖高脂肪水果。它的平均脂肪含量是15%，比豬裡脊的8%的脂肪含量，差點兒高出一倍！但是牛油果的GI值很低，減肥的時候可以適量食用。

排名的三：榴蓮

榴蓮的熱量每100g為147千卡，瘦肉的熱量為140大卡/100克。吃100克榴蓮的熱量，可比吃肉還多。榴蓮在泰國負有盛名，被稱為“水果之王”。而且用榴蓮製作而成的榴蓮餅、榴蓮班戟，會新增大量奶油和糖分，讓人迅速發胖。

排名的四：香蕉

每100克有125千卡，香蕉是著名的減肥水果，因為香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等，所以可以有效地幫助排便。香蕉也有排除水分除水腫的效果，不過香蕉的熱量較高，吃了香蕉就少吃其他主食等，不然會有變胖的疑慮。

排名的五：荔枝

每100g熱量71大卡，荔枝的含糖量極高，每杯荔枝的含糖量是29克，算是一個小小的“糖包”，像這種含糖量很高的水果減肥的時候少吃。

水果減肥注意事項

1、建議在兩餐之間吃，並且適當減少正餐主食的分量。

比如上午10點或者下午四點吃個水果，能延緩飢餓感，到了正餐時間就可以吃的更少，此外，兩餐之間吃水果不會讓血糖水平過大的波動，也不會引起胰島素的過量分泌，有利於減少脂肪合成。

2、水果搭配酸奶和一小把堅果，替代一正餐。

酸奶提供優質蛋白和豐富的鈣質，彌補了水果在這些方面的不足，選擇糖分低的水果，量不要超過200ml，堅果的一小把。

3、無論是什麼吃法，一天水果總量要控制。

千萬不要以為是健康食物就多吃，多多益善。營養學裡有一句話，物無美惡，過猶不及。再好的好東西吃多了，也不利於健康，水果還是有糖分的，過多的糖分攝入肯定會轉化為脂肪，導致我們發胖。

4、水果品種要豐富，最好選擇應季的

不要總是侷限於一兩種水果，儘可能地經常換著吃，每種水果營養素的側重點不同，應季的比非應季的更加健康。