入冬做好這2件事，散掉體內的寒溼！

冬季天地間充滿寒氣，身體也一不小心就會受寒。所謂一年當中，寒來暑往，受寒是很常見的，尤其到冬天，很多人感覺一時半會兒也凍不出什麼問題。

但當我們體內的寒氣積累到一定程度時，就會危害健康了。

為此我們要讓身體暖起來，散掉體內的寒氣，守護住陽氣，才是冬季後要做的事情。

利用天之陽——曬太陽

古人認為太陽為天之陽，萬事萬物均離不開太陽，每天曬曬太陽，補陽效果很不錯。民間諺語常說“冬日曬太陽，勝似喝參湯”。

冬天的陽光和煦暖人，照在身上舒適溫馨，經常在冬陽下泡“日光浴”還有很好的養生作用。

《黃帝內經》尤其強調人在冬天要“必待日光”，認為：“陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄。”

《千金要方》中也認為“凡天和暖無風之時，令母將兒於日中嬉戲，數見幾日，則令血凝氣剛，肌肉牢密，堪耐風寒。”

可見曬太陽的重要性，冬天曬太陽是補陽祛寒的不二選擇，但在曬太陽時也有2個注意點。

冬日曬太陽的最佳時間：

上午9~10點陽光很溫和，是一天之中曬太陽的黃金時段；

上午12點~2點，溫度最高，此時也適合曬太陽，冬天曬太陽的時間一般為20~30分鐘。

曬太陽的部位：

首先，最好背對著陽光。清代醫家曹庭棟在其老年養生專著中指出，“背為陽，心肺主之”。因此，背對著陽光可以讓陽氣循行肩部背部。

其次可以曬曬腿腳，俗話說，寒從腳底生，尤其是腳部一年到頭都冷冰冰的，這時候最應該曬太陽，陽光可以帶走腿腳的寒氣。

最後曬曬頭頂，頭為諸陽之會，是所有陽氣匯聚的地方，凡是五臟精華之血，六腑清陽之氣，都匯於頭部，曬一曬，為身體補足陽氣。

利用地之陽——做艾灸

對於常年陰雨或是見不到太陽的地區，我們也可以利用陽氣滿滿的

之

物——艾草來為身體補陽，散掉寒氣。

艾草作為唯一的純陽植物，從古至今被人們廣泛運用。《本草從新》中記載，艾草，通經絡，理氣血，逐寒溼，是純陽之物。我們可以藉助艾草的純陽之性，搗艾為絨，點燃燻灸，徹底散掉體內的寒氣，補足陽氣。

而且做艾灸時間沒什麼要求，只要在白天，無論外面颳風下雨，我們在屋內只要關閉門窗就可以艾灸補陽散寒。

艾灸效果的好壞取決於我們的艾絨，艾絨在製作加工時，需要除雜，祛除艾草以外的泥土和內在纖維雜質，這是辨別艾絨質量好壞的衡量標準，一般優質的艾草能夠提取出30：1的黃金艾絨。

艾絨的儲存時間也尤為重要，時間越久一般品級越高，三年的艾絨就可以用作艾灸了，五年陳的艾葉所炮製的艾絨更是艾絨中的極品。因為放

的

越久，其性越溫潤，則散寒補陽的效果越明顯，艾絨是不會過期的，就如同酒一般，越陳越香。

好的艾絨呈土黃色或是黃金色，而且雜質少，摸起來手感比較柔軟，而且可塑性高，容易成形。

艾灸我們要選擇陳艾，一般3年陳艾最好，好的艾絨緊緻細密，而且也不是很容易點燃，用小火持續燒一會兒，我們要注意，在艾條燃燒的過程會產生很多艾灰，可以隨灸隨撣掉。

艾灸的時間一般是一個部位15分鐘，在艾灸時，拿著艾條距離在我們面板2~3釐米的距離來灸，如果覺得太熱可以摸一下或是離高一些，之後繼續恢復到合適的距離艾灸。

如果覺得這樣拿著艾灸比較耗時，而且容易燙到自己，也可以選擇這種不用點火的無煙艾灸方式，這款艾灸寶利用電來加熱艾絨，無煙無明火，適合中老年人以及沒時間抽出時間專門艾灸的上班族。

扁扁大大的艾灸寶覆蓋面廣，像是我們的腹部、肚子這些部位懶得用艾條一個個灸，就可以用艾灸寶，只需要插電調好溫度即可。

這個艾灸寶有三層，外面是親膚的棉麻材質的袋子，直接敷於我們的腹部或是背部；裡面是一個艾絨的墊子，用的是桐柏山的野生艾草提絨，放置三年，陳艾的製出的艾絨，效果更好；最後是一個加熱墊，連線外面電源就可以舒舒服服艾灸了。

插電後，旋轉按鈕，有9檔溫度可以調控，無論喜歡高一些溫度還是低一些，一個艾灸寶都能滿足，像是中老年人對溫度不敏感，建議從中低溫開始，逐漸艾灸，讓身體有個適應的過程。操作簡單，一看就會，而且安全度很高。

建議在灸的時候主要灸腹部和腰部，這兩個部位是最容易受寒的，用的時候用兩邊的彈力魔術貼固定住，很牢固，一邊灸一邊可以看書或是看電視，不耽誤工作和休息。

但在艾灸時，建議白天進行，最晚不超過晚上九點，飯前飯後一小時不要艾灸，且灸完過2小時後再洗澡，不吃寒涼食物，可以多喝一些溫熱的白開水。

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若是想灸一些小的部位，比如膝蓋，胳膊，肩頸等處，可以試試這款艾灸貼，小巧輕便，而且無論是居家還是出門，都能隨時隨地灸一灸，非常適合我們忙碌的上班族，而且艾灸貼溫和不刺激，也不用擔心會灸過度上火。

艾灸貼利用的是艾草本身的揮發油與面板接觸，讓艾草中的陽氣源源不斷滲入肌理，化開我們體內的寒氣溼氣，把陽氣補進去。不會發熱，不喜歡溫灸的朋友可以試試這款艾灸貼，撕開草本的味道很濃郁。

中間黑色的膏體用的是艾葉、制川烏、制草烏、乾薑等物熬製成膏，之後與熱熔膠一起，經過加工，攤塗在無紡布上，這樣不光有艾葉溫陽的特性，還有乾薑溫中散寒，制川烏祛風除溼，溫經散寒的效果，這幾者搭配在一起，散寒的效果會更好。

艾灸貼的位置若是想要散寒和補陽，建議貼在我們肚臍處、腰臀相連的八髎處以及脖頸大椎處，這三個部位最容易受寒，當然如果經常膝蓋疼痛，或是其他部位受寒，也可以貼在這些受寒的部位。（下圖為示範，實則貼於面板上）

容易上火的朋友，建議在腳底腳心位置各貼一個，這樣就像在持續地給足底做艾灸。激發陽氣從足底

生

起，這樣腳底得到陽氣溫煦，自然就暖了。

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不知道貼的部位的可參考下圖：

冬季天氣好可以去外面曬曬太陽，天氣不好時就在屋裡做做艾灸，可以散掉體內1年的寒溼之氣，暖暖呼呼過寒冬。