如何讓身體變軟？這些瑜伽體式要多練，變身軟妹子不再難！

很多人都希望自己能夠擁有小蠻腰，擁有柔軟的身姿，其實有很多的瑜伽動作都能集中鍛鍊腰腹部位，這些看上去有一些相似，但是卻並不完全相同的姿勢，也是需要我們注意的，只有注意這些細節才能夠達到真正的健身效果。

比如用最簡單的手倒立姿勢，把下犬式作為基礎，將左腿朝著空中抬起，再慢慢的抬起右腿，記住要保持手部的力量，達到支撐身體的效果，如果沒有辦法做到手倒立，也可以用牆壁來穩住自己。

剛剛練習瑜伽時，也可以選擇靠著牆壁練習，直接把身體的下半部分完全靠在牆壁上，然後再用手改成小手臂支撐地面的狀態，臀部朝著背部的方向下沉，然後彎曲雙腿。此時就可以形成和臀部的反方向抵抗，記住在練習時需要調整身體的細節，才能夠達到更好的效果。

頭倒立的練習，首先應該完成四角板凳式，將頭放在雙手的手肘中間，然後改變雙手的姿勢，直接放在頭頂處，儘可能的將背部拱起，把所有的力量都匯聚到腹部，然後抬高身體，直到雙腿處於伸直狀態，利用腰腹的力量來達到維持身體平衡的效果。接下來也可以調整姿勢，如果沒有辦法用腰腹來達到平衡的效果，也可以利用四肢去不斷的找平衡點，任何一個姿勢都不是完全一致的，可以適當性的加以修改。

單腿脊柱前屈伸展式在做的時候，如果有一定的困難也無需過於擔心，可以適當性的去做出修改。首先保持全身放鬆，進入山式站立，右腿繃直的情況下將左腿往後抬起，雙手支撐在地面上，手掌貼地和右腳的腳尖保持相同的水平，把手逐漸往後移動，抓住右腳腳踝，然後左腿儘可能往上抬起，和右腿保持相同的水平，將背部朝著右腿的方向貼近，右手反手抓住左手，保持身體的平衡，最後一步會有一定難度，如果做不到也無需強求。

在做完前面的這幾組姿勢之後，也應該找一組能夠舒緩身體的姿勢，如此就能夠完成接下來的動作，在休息的時候也應該選擇清空思緒，雖然說是休息，但是也應該保證每一個動作全部都能夠到位，比如這組姿勢就應該保證上身的挺直，腳背貼在地面上。

在完成肘倒立的基礎上，首先也應該把雙腿朝著反向分開，感受大腿內側的拉伸，其實也是藉助腰腹的力量來達到支撐雙腿的效果。

鶴禪式能夠有效達到減少腰腹贅肉的作用，可以有效提升身體的柔韌性，首先保持蹲姿，用腳心貼在地面上，雙手可以貼近膝蓋處，用手掌支撐在地面上，朝向腳尖的方向，然後拱起背部，身體往前傾，雙手用力將雙腿逐漸抬高，使得小腿和地面可以保持平行，堅持15~30秒，有高血壓的朋友在練習時需要注意身體的變化。

既然以倒立開始，也應該用倒立結束，最後做一個肘倒立，值得注意的就是腰腹部位和臀部需要有一個反向的抵抗力，才能夠真正達到瘦身的效果，只要你能夠堅持，必定可以成為小腰精。