產後減肥彆著急！做好這兩點，穩穩的辣媽一枚！

產後減肥要會減，堅持兩招就有用：

▼合理偷懶，堅持母乳餵養

剛生完寶寶，看到自己鬆鬆垮垮的肚子是不是很崩潰？

有些愛美的媽媽恐怕就會開始節食減肥了，但是這一招根本是白費氣力不討好，一不小心還會鬧出個什麼失眠、貧血、性冷淡。

我們聰明媽媽才不用這招，而是堅持母乳餵養！來來咱們來做個計算題，已知每哺乳1ml母乳，平均會消耗媽媽0。6-0。7大卡的熱量。假設哺乳6公斤重的寶寶，那麼媽媽每天就必須製造約600ml的奶量。

問，媽媽每天會消耗多少大卡？答案是360-420大卡！

這可是相當於正常跑步60分鐘、走路110分鐘的運動熱量哦，只要短短2周，哺乳媽媽即可減重1公斤。

（Ps。以上資料僅供參考，具體數值與個人體重和代謝率有關。）

▼低脂少油，拒絕“禍”從口入

減過肥的筒子們都知道，最有效的瘦身方法就是節食，只要你能保證每天進食的熱量小於消耗量，就會瘦得特別快。但是過度節食必定傷身，而咱們產後新媽還要照看小寶寶，絕對傷不起，所以吃是一定要的，關鍵是怎麼吃呢？

1、飲食均衡

為保證身體的營養攝入充分，新媽的飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。

2、避免高糖高脂

儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，多選擇蒸、煮、燉、涮等烹調方式上。少吃含高油脂的沙拉醬、花生醬，以及煉乳、調味乳等，對蛋糕、巧克力等零食要適當控制。

具體計劃可以參考如下內容：

（1）早餐：全麥麵包+雞蛋+酸奶/牛奶

（2）午餐：主食（大米、麵條等）+肉類+蔬菜，可以吃個八分飽

（3）晚餐：蔬菜+稀粥，睡前4小時不再進食。

好物推薦：

【推薦理由：產後容易出現惡露，大量出血，很容易弄髒衣服和內褲，一般性的內褲穿兩次就要扔了。這種一次性的生理褲，配上衛生巾，使用更方便。而且生產後媽媽體力下降，私人衣物又不方便要別人清洗，用一次性內褲，方便又衛生。】

【推薦理由：媽媽月子期間，頭部保溫護理極其重要。科學調查顯示，如果只注意身體保暖而忽略了頭部，身體50%的熱量會從頭部散失掉。天然安全的有機彩棉，無甲醛，無熒光劑，無印染，給媽媽貼心呵護。秋天來了，除了身上保暖，頭頂也要做足功夫。】

【推薦理由：寶寶剛出生，媽媽身體還很虛弱，這個時候更應該保護好自己。只有媽媽健康，才能和寶寶更親密的接觸。萬一生病，不僅自己難受，寶寶也辛苦，還容易落下病根。360度立體保暖，呵護媽媽每一天，健康環保的純棉面料，也不會擔心寶寶會過敏啦！】