吃多少糖才算吃糖太多？

我們或許常聽人說，吃太多糖不健康。那麼吃多少糖，才算是吃了太多糖呢？

根據美國心臟協會（AHA）建議，女性每天吃的新增糖（在準備食物過程中新增的糖），不要超過6茶匙（25克），男性則不要超過9茶匙（38克）。美國心臟協會對兒童推薦的新增糖量根據兒童年齡和熱量需求量不同而不同，但每天也在3-6茶匙（12-25克）以內。由此可見，如果我們平常喜歡喝奶茶、吃甜食，那麼我們將很可能攝入遠高於這一推薦值的糖分。

而根據世界衛生組織推薦，成年人每日攝入的熱量，最好不要超過10%來源於新增糖或者天然糖（例如蜂蜜、糖漿、果汁）。而且理想狀況下，最好是低於5%的熱量來源於糖。

但我們日常生活中，我們一不留神就可能會打破這一推薦標準。例如我們常見的可樂，有很多種含糖量都在45克以上，這就已經超過了很多人每日推薦糖攝入值的兩倍。而如果我們是邊喝可樂邊吃點含糖零食，那麼你將有很大可能輕鬆在幾分鐘的時間裡，打破每日糖推薦攝入量數倍。

有了這些數字，我們下一次被人告誡不要吃太多糖的時候，可能真的要更加謹慎地思考一下，今天吃的糖是不是已經足夠多了。

最後值得重複的是，一些果汁中的糖分是很高的，我們會在下一期的文章中具體分享一下果汁中的糖分，看看應該如何更健康地飲用果汁。

參考文獻：https：//sugarscience。ucsf。edu/