腸道“推糞機”公佈？溫馨提示：平時多吃點，或能緩解便秘

作為人體最大的免

疫系統，腸道也是健康的保護屏障

，腸的長度大約是其他器官的4~5倍，我們體內

的腸道都是彎彎曲曲的，並且伴隨

著皺紋，所以說很容易導致汙垢的殘留。

根據多項研究表明

，發現身體大多數的疾病出現主要

是與腸道不衛生有著密不可分的關係，一旦腸道出

現異常問題，那麼排便就會受到影

響，甚至會有便秘的情況，讓我們的工作和生活也

會受影響。

久坐和暴飲暴食的

習慣也會導致便秘，所以一定要注

意飲食習慣，便秘雖然不是嚴重的疾病，但如果不

及時治療和緩解，體內毒素的堆積

也會對人體健康產生一定的影響。

那麼平時如何緩解

便秘呢？事實上，它可以透過食物

補充來改善

01

飲食與便秘的關係：

在日常生活中，如

果吃得太細，身體就會缺乏膳食纖

維，如果你吃得太乾，你的身體就會脫水。

如果大家處於減肥

期間，吃各種各樣的肉類，那麼身

體就會積累過多的脂肪，也會直接刺激以及影響自

身的腸道。

如果過多的食物殘

渣在腸道內殘留的話，就會吸收大

量的水分，大便就會非常的乾燥，甚至排便時會非常

的有困難，甚至還會長期不排便等

便秘問題。

02

長期便秘對身體有什麼危害？

如果長期便秘會給

腸胃造成巨大的負擔和影響，容易

產生腹痛，大量毒素不能及時排出，被人體吸收利

用，威脅健康並導致肥胖。

此外，長期便秘和

排便困難，會導致肛裂甚至痔瘡，

此外，毒素在腸道內長期積聚，不能及時排出，它

們也被肝臟利用並損害肝臟的健康

。

03

這三種常見食物會加重便秘

1、高脂肪食物

日常生活中常見的

高脂肪食物，如炸雞、糕點、油脂

等，一旦攝入過多，都不會被及時消化吸收，代謝

後容易造成脂肪堆積，久而久之會

改變腸道菌群環境，加劇便秘。

2、細糧

在日常生活中，如

果我們過度追求高質量的食物攝入

，胃腸蠕動的速度就會減慢，如果你習慣了這種食

物，你就會長期便秘。

因此，在日常生活

中，應適當新增粗纖維食物，多吃

一些粗纖維的食物還可以加速腸胃蠕動，並且促進

胃酸的分泌，將體內的毒素和垃圾

排出體外，便秘的情況也可以緩解。

3、加工肉製品

在生活中，像我們

普通的香腸和臘肉，這種加工過的

肉類食品可以滿足口味，但是過度食用會增加腸胃

和肝臟的負擔。

04

這3種食物可以說是腸道的推糞機了，平時多吃點，幫助腸道更乾淨

1、火龍果

火龍果可以說是幫

助排便的好幫手了，火龍果當中的

營養價值特別的豐富，不僅可以為身體補充營養物

質，還可以直接緩解便秘。

不僅如此，火龍果

當中的鐵質是非常豐富的，能夠幫

助身體血紅蛋白的合成還能夠緩解自身的貧血問題

。

2、酸奶

酸奶是透過純牛奶

進行不斷髮酵而成的，酸奶當中的

有益成分非常多，可以幫助腸道菌群處於平衡狀態

，也能夠促進食物的消化和吸收，

達到潤腸通便的效果。

3、蜂蜜

人們常說，當很多

人便秘時，早上喝蜂蜜水可以幫助

緩解這種情況，是的，蜂蜜有排便的作用，它也是

一種天然的優質食品，對人體有很

好的滋補作用，能有效提高人體免疫力。