「科普」好幾天都沒有排便，體內的屎去哪裡了？居然跑到了這裡……

排便，是每個人都要面臨的一件“生理大事”，有人習慣早晨起床後排便有人則習慣飯後排便，還有人晚上才有便意！

在正常情況下，我們一天排便2、3次，或2、3天才拉一次大便，都是正常範圍之內的次數。其實只要你的大便呈圓柱狀、偏黃色且形狀彎曲，排便時不費力，也沒有便血、粘液等問題，而且還十分的規律，那麼就都算正常。

但有些人幾天不大便。

那麼，

體內的屎去哪裡了？

想要知道很多天不上廁所，體內的屎到底去哪了，首先要了解一下屎是怎麼形成的。

一般情況下吃進去的食物在經過腸胃的時候，會經過第一次吸收，食物的體積會有所減小，胃部無法消化的食物就會進入小腸，然後被小腸裡的上皮細胞進行第二次的吸收。

這個時候食物裡面大部分的水分以及營養物質就會被小腸吸收，而剩下的殘渣進入大腸，剩下的營養物質與剩餘的水分也會被大腸第三次吸收，最後進行乾燥，那麼就會被傳送到直腸裡面，最終形成大便。

對於正常人來說大便的時間應該是在30個小時左右一次，也就是1到2天進行一次排便。

不排便，屎去哪了？

其實沒有被排出的大便並沒有憑空的消失，而是停留在了腸道里面，因為長時間的憋著沒有被及時排出，這樣的話就會被腸道進行二次吸收，而大便裡的水分再一次被吸收後體積就會變小，就會在腸道里面進行堆積，而不是排出。

直腸的空間是有限的，在長期憋便的情況下，就會殘留大量的便便塞住直腸，直腸是有吸收功能的，會對這些殘渣反覆吸收，長時間會造成排洩阻礙。

這些垃圾、毒素，時間久了會發黑髮硬，像一堆大石頭一樣堵在腸道口，導致便秘越來越嚴重！

便秘3大危害

贅肉虛胖：便秘最直接的影響就是長贅肉、發胖！腸道里積累了大量宿便毒素，肚子像吹氣球一樣越來越鼓，體重蹭蹭漲…

口臭口苦：胃腸道相當於是一個上下均有開口的管道，管道下端堵住了，難聞的氣味就會順著上端（口鼻）散發出去，形成頑固性的口臭、口苦…

色斑黯沉、爆痘：“斑為血之餘”，腸道堆積的毒素隨著血管運輸到全身，最終會在臉上表現出來，形成色斑、膚色暗沉、痘痘，有些人還伴隨體臭、狐臭…

總做這5件事容易便秘！

口渴了才喝水

平時不注意補充水分，導致身體缺水。喝水少，大便會變得乾結，這樣一來，會增加排便的困難。

因此，每一天都應分多次、小口補充水分，刺激腸胃蠕動，促進排便。

久坐不動

不喜歡運動的人，便秘的發生率更高。由於腸道的蠕動慢，缺乏鍛鍊的肌肉收縮無力，腹部的壓力會降低，導致排便失去動力。

建議大家每週至少保持3天的鍛鍊，每天活動30~60分鐘。

新鮮蔬果、粗糧攝入不足

很多人都“無肉不歡”，但是不注意葷素搭配，同樣是不健康的。

新鮮的蔬果中，富含維生素、纖維素等營養物質，對腸胃蠕動有很大的幫助。

不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗糧類食物，避免便秘的發生。

習慣性強忍便意

由於正在開會、看電影等事情的影響，有些人會習慣忍住便意。

但是，當忍了一會，便意便可能會“消失”，過後想排便就難了。久而久之，腸道會失去對排便的敏感性。所以，一有便意，大家儘量第一時間解決它，別再忍了！

排便愛看手機

年輕人習慣排便看手機，而部分中老年人則去廁所時拿書或報紙。

其實，這些壞習慣會影響排便的通暢性。此時，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿勢久久不改變，就會“出問題”了。

有研究表明，蹲坑時間超過3分鐘就會導致肛門部位的靜脈充血淤血，從而誘發痔瘡。

這樣做

每天才能順順便便

1。少吃精加工食品，多吃這些食物

精加工食品不利於排便，那就得多吃點富含膳食纖維的食物了，比如五穀雜糧、紅薯一類的食物。還要多吃水果蔬菜，適當吃一些肉也有好處，肉裡面的油脂可以潤滑腸道，有助於通便，但是隻吃肉不吃菜是絕對不行的。

2。堅持每天運動1小時

每天適當出門散散步，做一些有氧運動比如慢跑、游泳都可以，每次運動1小時左右，保證你回家身心愉悅，遍體通暢，大便自然也通暢了。

3。每天喝1。5~2升水

正常情況下人一天需要喝1。5~2升水，但不是讓你一口氣喝完，而是把每天需要的水平均分成幾次喝，保證任何時候身體都不會缺水，這樣腸道內才有足夠水分來潤滑大便。

4。養成定時排便習慣

生物鐘是一個很神奇的現象，如果你養成了每天定時排大便的習慣，比如早上起床或者傍晚排大便，那到了這個時間你就會自然而然的產生便意。

醫生提醒：如果這些辦法都試了，還是拉不出，便秘實在嚴重還是去醫院尋求醫生的幫助吧。千萬別自己亂吃藥，更不能動不動就吃藥，治便秘的藥也有副作用，最好讓醫生幫你選。

編輯：謝韻寧、方洪秀

責編：陳廣泰