靠骨頭湯、蝦皮補鈣？做到這4件事，把鈣補進骨頭裡

正常情況下，人體需要補充足夠的鈣質才能維持正常的生理功能，對骨骼，牙齒健康均有促進作用，因此在補鈣的過程中，需要選擇合適的食物進食，獲取食物中豐富的鈣質，這樣才能達到補鈣的目的，鈣質獲取充足，骨骼健康也會有保障。那麼，骨頭湯，蝦皮可以補鈣嗎？

骨頭湯，蝦皮可以補鈣嗎？

很多人認為飲用一些骨頭湯可以達到以形補形的目的，獲取骨頭中的鈣質來維持身體健康狀態。其實，骨頭用來煲湯的過程中，因為鈣質很難溶於水，因此湯水含有的鈣質是非常少的，單純用骨頭湯補鈣的效果並不明顯，反而容易攝入太多的油脂而引發肥胖。

蝦皮比較難消化，對於腸胃功能薄弱的人來說，總是用蝦皮補鈣反而會適得其反，影響消化，導致脾胃功能受損。因此，在補鈣的過程中需要挑選合適的食物，像骨頭湯，蝦皮的食物並不適合補鈣。

想補鈣需要注意什麼？

1、多曬太陽

想要有效補鈣，最好適當曬太陽。很多人平時總是呆在家中，基本上不接觸陽光，這樣不利於鈣質的吸收和利用。適當曬太陽能夠促進身體對維生素D的合成，這種維生素補給充足，可以加強身體對鈣質的吸收。鈣質補給充足，身體健康才有保障。因此，想要正確補鈣的人可以適當曬太陽，這樣才能促進維生素D的合成。

2、挑選合適的補鈣食物

想要有效補鈣，不如落實到飲食上，選擇合適的食物才能發揮良好的補鈣效果。像常見的牛奶，豆製品都含有較多的鈣質，透過正常的飲食獲取這些食物中的鈣質，才能達到良好的補鈣效果。而蝦皮以及骨頭湯的含有的鈣質量比較少，總是利用這些食物來補鈣，一般補鈣效果就不明顯。可見，選擇合適的食物來補鈣是多麼重要。

3、充足睡眠

想要正確補鈣，獲取人體需要的鈣質來維持健康，應該保證充足的睡眠。很多人平時總是熬夜或者晚睡，會導致鈣質流失。正常情況下，人在睡眠的過程中身體對鈣質的吸收和利用率會提高不少，建議人們在睡前飲用牛奶，這樣身體吸收鈣質的速度加快，可以達到良好的補鈣效果。因此，想要合理補鈣的人，應該保證充足的睡眠時間，透過睡眠調養的方式也能夠促進身體對鈣質的吸收。

4、服用補鈣劑

想要合理補鈣，可以諮詢醫生的意見，因為部分患有骨骼疾病的人可能存在嚴重的缺鈣表現。此時透過單純的飲食，睡眠無法獲取人體需要的鈣質，最好諮詢醫生的意見，必要時使用補鈣劑來獲取人體需要的鈣質，發揮很好的補鈣效果。身體需要的鈣質補給充足，健康才有保障。