適合晚上吃的健康食物（二）

晚上餓了吃什麼，又想要不長胖的，有想要果腹的，下面的這些食物不妨可以看看。

1、土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦。

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。

2、黃瓜

黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝。黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素b2、維生素c、維生素e、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒養顏食品。

3、燕麥

燕麥也是一種非常理想的晚餐食品，研究發現燕麥中含有豐富的營養物質，如維生素B、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質具有降糖減肥的作用。另外多吃燕麥可以促進血液迴圈，促進新陳代謝，排除體內的垃圾毒素。

4、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。

晚上吃較好的食物，建議選擇一些蔬菜，或者吃一些易消化的食物，對於身體的健康是能夠起到一定幫助的，不要吃一些高油膩高脂肪高蛋白的食物，也不要吃辛辣刺激生冷的食物

這些你都知道了嗎？