【健康】抑鬱焦慮怎麼開啟心結？心病還須心藥，心藥不如一味吃藥！

抑鬱焦慮怎麼開啟心結

抑鬱症，這個名字越來越常出現在我們的視野中。很多人因不堪忍受抑鬱症的折磨而選擇輕生。我們不禁要問，抑鬱症真的那麼難治好嗎？事實上，沒那麼困難。只要在正確方法的治療下，抑鬱症就能順利的康復。

當然這個過程是需要付出一定的耐心、決心和堅持的，

心理專家李宏夫在《戰勝抑鬱》書中講到，抑鬱症的康復過程，就是自身性格缺陷的改變過程。

如果，我們不注重心理層面（性格）上的改變，而一味地依靠吃藥，這肯定是無法徹底痊癒的，常言道“心病還須心藥醫”，這是心理健康的本質。

好了，言歸正傳，那麼當身邊的親朋好友包括我們自己，如果正經受著抑鬱症的痛苦和折磨，那麼有沒有可以自我調整走出抑鬱的方法呢？接下來就給大家分以下方法，只要我們認真持續地去實踐，相信你一定會獲得很好的改變。

自我調整方法一：誓言法

誓言法，是改變錯誤思維方式的一種很好的正思維訓練方法，

在《情緒自救》書講到，什麼樣的思維方式，就會有什麼樣的心境（情緒），對於抑鬱症患者而言，如果不改變舊有的思維方式，是不可能真正康復的，

所以，抑鬱症患者需要改變過去習慣性的憂慮的思維模式，樹立正確的人生觀、價值觀，如此才是治本的。

每天堅持誓言練習最好是集中一次練習20分鐘以上，或默唸，或朗誦，要達到脫口而出的熟練程度。

我要換個活法

我放下一切的悔恨和憂慮，過去的已經過去，未來尚未發生。

此刻，我所要做的就是活好當下，

只有活好當下，才能創造我美好的未來。

我要學習接納我自己，愛我自己，

所以，今天起，我不再批判自己做得好不好，結果好不好，

經由學習，我知道一切的發生都有它的意義，並且非凡人所能預知及掌控，

所以，我已經做到，我當下所能做到的最合適做法，我接納我自己。

過去，我容易因別人的評價、因外界的事情，受到傷害，

但現在，我正在改變，因為我已明白，沒有哪個人、哪句話、哪件事可以真正傷害我，

只有我內在的批判心才會傷害到我，

我願意學習寬恕別人的過錯，

我也願意學習寬恕自己的過錯，

我在這樣做，我正在改變。

過去的我，

習慣了凡事先從壞處想，

習慣了怎麼樣避免差錯，避免不好的發生，

習慣了怎麼樣保護自己，不被傷害，

過去的我，

習慣了去尋找一種所認為的一種好，

習慣了去排斥所認為的一種壞，

過去的我，

總是需要透過反覆思考才能做出決定，

總是擔心做錯什麼令自己感到後悔，

總是想著要這麼樣才能和他人處好關係，

然而，這一切都只因我未看到我與自然法則的一體性，

如今，我已迴歸自然法則，我只願活在當下，對我所經歷的一切保持平等心。

我的未來充滿美好，

因為，我朝向的是自然真理，而不是混亂黑暗，

在自然法則內，

我所遇到的、所發生的，

都只會是對的和好的，

我心懷感恩，

每天我都很容易對生活中發生的事，感到開心和有趣。

這就是我，這就是我。

謝謝你，我愛你。

注：本練習摘選《情緒自救》一書

自我調整方法二：觀息法：

觀息法，是內觀禪修中淨化心靈，擺脫種種心靈痛苦的無上修法。

觀息法的目的是，培養平等心，活在當下的心，面對人生的潮起潮落，能更好地做到順其自然。這種平等心的培養，就是心的淨化，心的習性模式（心理模式）改變的過程。所有積累的負面情緒、心結。都將在這種練習中得以去除。

觀息法練習：摘選《戰勝抑鬱》一書

盤腿靜坐，閉上雙眼，將注意力集中鼻孔的呼吸進出上，持續地觀察（感知）鼻孔的呼吸進出，不做任何的思考、評判，就是始終如一地專注在呼吸上。

不管產生什麼想法、感覺，不管它是多麼不愉快、不舒服，你也都只是一律地“不管它、不理它”保持平等心。走神了就再拉回到呼吸上如此反覆地練習。

建議每天早晚我會各做一次觀息法練習，每次20分鐘，一個月後增加到每次40分鐘。

三、規律生活作息

規律的生活作息、健康飲食、保持運動、讀書這四個方面對抑鬱症患者的恢復非常重要，以關於這四個方面，給大家提出參考性的建議。希望抑鬱症朋友能堅持實踐。

1、想早睡早起，不要等到晚上12點再睡，那時候你的意志力基本上都被消耗光了，很難控制自己進入睡眠狀態，儘量10點睡6點起，到點就起，別睡懶覺。

2、運動在一定程度上是可以緩解抑鬱、焦慮的情緒。研究表明，運動中身體會產生內啡肽快樂物質，這種物質可以有效地帶來身心的放鬆改善植物神經。因此，抑鬱症患者最好能每天上午堅持半小時以上的運動。運動的專案推薦走路、跑步或者騎腳踏車。

3、保持清淡飲食也很重要，尤其在恢復期間，清淡飲食可以清爽身體，有助於腸胃消化，這有助於身體機能恢復。

4、可以選擇性地看一些心靈成長方面的書，拓寬心態，修正人生觀。比如；這三本書推薦朋友們可以去看看《情緒自救》、《戰勝抑鬱》、《內觀》。

結語

生命的最大意義是什麼？在我看來就是不斷克服內心障礙，不斷完善自我的過程。抑鬱症確實是痛苦的，但既然我們得了抑鬱症，那我們就把它當成我們人生的一次修煉吧。加油，抑鬱過後，你的人生一定會綻放光芒。