女性過了50歲，體重在多少斤比較合適？對照一下，你或許並不胖

物質生活的提高導致現代人體重偏高，但中老年群體身體機能不如以前，代謝速度有下降的情況下該如何保持體重呢？

傳統說法中，老年群體體型應該偏瘦些，

50

歲以後的女性老年期即將到來，體重的保持尤為重要。科學角度看，過瘦或過胖都不健康，該年齡段的女性體重應為多少才算健康呢？

女人過50歲，身體為何易發胖？

雌性激素分泌在更年期改變

女人

50

歲左右會迎來更年期，此時卵巢功能開始衰退，參與脂肪代謝的雌性激素激降，脂肪無法

排出體外

過多堆積，易形成腹部發胖的體態，體重變化明顯。

整體代謝功能不如以前

除雌性激素分泌減少之外，

50

歲左右的女性身體各器官機能衰退加快，代謝能力明顯降低。若像以前保持同樣的碳水攝入，身體的代謝不足以支撐消化和排出，過多的，脂肪等能量會堆積在體內，發胖的體態加速形成。

體重和壽命的關係是如何被發現的？

我國科研團隊在《自然

·

衰老》雜誌上發表過研究，

20

年間長期調查了八旬以上年齡老年群體後得出以下結論：該年齡階段老人身體越胖壽命越長，

BMI

值在

29。3

左右全因死亡率會降到最低值；高於

30。6

排除心血管疾病的其他疾病死亡率最低；維持在

26。5

上下最不容易得心血管疾病，低齡人群的該正常值則為

24

上下。

該研究得出：老年群體不同於青壯年群體，體型偏瘦並不利於壽命的保持，相反偏胖一些會更健康。

50歲後的女性體重應該控制在多少？看一下自己可能不算胖

常說的標準體重以實際體重除以身高的平方為準，體重指數常用

BMI

表示，若

BMI

低於

18。5

屬於太瘦，維持在

24~27。9

左右屬於偏胖，超過

28

屬於肥胖。

以

38

歲的李女士為例，她的身高為

1。65

米，體重為

73

公斤，

BMI

則為

26。81

，被劃歸到偏胖群體。但若李女士超過

50

歲，該體重指數則屬於健康。

除了該計算方法，我們還可以用身高（

cm

）減

105

，超出標準體重的

10%

就屬於偏胖人群，超出越高就越胖。

女人過了50歲，該如何控制自己的體重？

控制進食量

若女性過

50

歲體重偏重就需要控制進食量了，吃飯時不要吃得太飽，飽腹量在七八分最好，若吃得太多容易導致脂肪堆積在體內。為增加保護量，飯前不妨多喝點水，也可以喝點蔬菜湯，吃飯過程中儘量多嚼幾次。

保持運動量

上了年紀的女性每週保持充足運動量很有必要，運動的方式有很多，不一定是跑步，可根據實際情況而定。每週鍛鍊次數應不超過

5

次但需其他輔助鍛鍊，如飯後一小時多散步加快食物消化。

控制碳水

攝入碳水過多影響壽命，這是科學認知，女性

50

歲後能量攝入需保持在

1000

千卡左右，碳水攝入量不超過

200

克。女性年齡越大，碳水量可適當增加，進入到

60

歲碳水佔比最好要高於能量總攝入量的

2/3

。