巧用“系統脫敏法”，控制情緒，保持理性

人們常在要工作或讀書時，覺得頭腦凌亂，無法定下心來做事。我也常碰到這種情形，

當我有頭腦不清的現象發生時，解決之道就是整理四周的環境

。

所謂整理環境並不是指出去掃地或澆花等等，而是徹底的將自己的書桌、書架、或是辦公桌、公文之類分門別類的排放整齊，並且清理乾淨。如此一來，整個人的精神會突然清爽起來，腦筋也會清醒許多，這樣就能安心的開始做事了。

我所以要清理周圍環境，基於兩種理由。第一是，將書本、公文分門別類

地

擺好後，不但取用方便，也能打破頭腦的昏沉狀態，這樣才能有組織有系統的開始辦事。換言之，也就是清理外在的物質環境時，也正同時進行內在的心理整頓呢！

第二點理由是，它可以解除身體上的不安狀態

。當一個人煩躁不安、無法定心時，適當的身體運動，可以減緩不安的情緒，而帶來安定狀態

。這也是一種改變情緒的方法之當各位有此困擾時，試著去整理周圍環境吧！

有一位美國心理專家發現，當人們害怕一件東西時，看到與這東西有關的任何物品也會害怕起來，這似乎是一種不良的連鎖反應，就好像是俗話所說的“一朝被蛇咬，十年怕草繩”。

當你們也有這種心理狀態時，不妨從小處著手再一步步地解決心中的恐懼所在。例如，有一個小孩很怕狗，那麼你可以先找一塊很可愛的毛皮讓小孩子玩，使他在心理上能接納此種東西。接著，再找一隻與毛皮花紋類似的小狗與小孩接觸，讓它覺得小狗其實是很溫和善良的動物。這就是認知心理學中的系統脫敏法。

等到小孩的恐懼心漸漸減除後，再帶他跟大狗接近，或許他可能會自然的退縮，可是隻要你多跟他說些好話，多讚美狗的可愛，然後自己摸一摸大狗，表示狗不會亂咬人，那麼一定可以使小孩信心大增、心情安定，以後他自然就不會怕狗了。

依照此原理，

我們面對討厭之物時，皆可由類似情形著手，必能減低厭惡程度

。再舉一例，若是一個人討厭數學，則一些跟數字有關的物理、化學、會計等科目，也都會遭到他的排斥。

此時他若能由簡易的科目著手，也就是仿些簡易的理化題目後，可能會發現數字並不全都是困難的，於是恐懼心理逐漸

退除

、信心逐步增加後，再面臨數學的計算題目，也較能得心應手，不再那麼厭惡害怕了。

老一輩的人遇到憂慮或困難時，常會到廟裡燒香拜佛祈求平安。用現代的眼光來看，這種求神拜佛不過是個毫無科學依據的迷信罷了。可是不容置疑的是，人們往往經過膜拜之後，精神有了寄託，不再彷徨無依，對於未來的日子也比較充滿信心。而護身符及神籤的效用也是在於可以予人類信心和力量。

常處緊張狀態、心神不寧的人，若能虔誠的到廟裡求得一隻護身符的話，則內心的安全感會因此加重，凡事也可專心從事了。所以說護身符實在是

一帖

藥效十足的鎮定劑啊！

另外，神簽上的指示也常是力量的泉源。一個運氣不佳或是經商失敗的人，往往會到廟裡抽籤。而簽上的指示常會給他指點迷津，使其有個東山再起的目標，因而信心蓬勃的接受另一個挑戰。

所以神籤可說是可以振奮人心、重整士氣的振奮劑啊！

當一個人因工作能力發揮到極限，或是工作成效陷人低潮，而感到倦怠或無力時，就是他得了職業疲勞的時候了。

人們常因日復一日地重複做相同的事，於是不知不覺中便得了職業疲勞症，也就是職業倦怠症。但是有趣的是，人們只是感到工作愈來愈乏味，而不知道自己已患了這種症狀，因此也不會去尋求解決之道。

當你們發現自己如機器般每天做些同樣的事而無法突破，或是沒有衝動、毫無創意時，就是該治療職業倦怠症的時候了。

為了避免陷入這種倦怠狀態，最好的方法就是不斷的思考新問題、產生新創意，使工作不再是千篇一律的枯燥乏味。可是這件事情說起來似乎很簡單，做起來卻是不容易，因為頭腦既呈疲憊，硬是要叫它發揮工作，實在不太可能，那麼我們只好憑藉外在的力量減少這種疲乏狀態了。

此時，最好的方法應該是改變活動空間，因為每天面對同樣的空間、同樣的擺設，一定會產生厭煩，工作也毫無創新可言。於是你可以調整一下辦公桌的位置，改變一下牆上的壁飾，或是常常在桌上插朵花、放張喜歡的相片，如此一來，外在的環境經過變更，內在的思緒也可重新調整，這對工作效率而言，實在大有改進。

常如此變更活動空間的話，就不會有職業倦怠的毛病了。另外，長久的埋頭苦讀，也會有類似職業疲勞的毛病出現，此時，你可以把書拿到戶外邊走邊讀，那麼你會感到精神為之一振，讀書效果也會增進不少。

有些人剛進一個新環境，或是面臨一項重要考試時，總喜歡全身穿著新衣，以期達到喜氣洋洋，好運當頭之效。

以我的經驗來看，穿著新衣到一個新的環境並不是個好現象，因為面臨的環境已經是陌生的，而又穿著一身未曾穿過的衣服，如此自然會擔心周圍的眼光，於是不安的情緒也會益見高漲，想要有突出的表現就更不可能了。

我覺得當你預料自己將面臨一個令人緊張的場合時，最好隨身攜帶熟悉親近之物，握一個小皮包也好，穿一件舊背心也罷，只要是你平常喜愛之物，就將其帶到身邊，這樣你會覺得身旁有可信之物，自己不再是孤獨一人。

有了如此的安全感之後，惶恐的心理就會逐漸趨平穩，也能安然而冷靜的面對新環境新問題了

。

錄音機在今日的家庭中已非常普及，它與電冰箱、電視機一樣都成了日常生活的必需品。它除了可收錄音樂當作消遣娛樂之用，經過改良後，還可當作睡眠學習機使用，其用途可真不少。

睡眠學習機是利用人們未熟睡前的有意識狀態，在腦中輸入學習課程，使其即使熟睡後，也能在腦中運轉學習課程，而達到學習目的。

因為睡眠學習機具有高度的提示記憶效果，於是睡醒之後，依然對睡中所學的印象深刻。於是我們也可用此學習裝置，將其輸人鼓勵自己的話語，例如“好好

地

睡一覺，明天會更好。”或是“睡醒之後，我要認真努力的工作。”等等。

讓睡眠中的記憶裡一直存有這些話語，醒來之後，自己必定信心蓬勃，衝勁十足，對

自己的工作或學習必定也充滿希望這個方法就是透過睡眠中的記憶提示，達到恢復自信的效果。

這種效果比起自我的督促或長輩的告誡還有用，各位若感到自己無法振作或是日子抑鬱難過時，不妨在睡前對錄音機輸入一些鼓舞士氣的話，每次睡覺時反覆收聽的話，不出多久，你一定會有神清氣爽、脫胎換骨的感覺。

英國哲學家霍普斯認為，“笑”是勝利的表現。此話確實有理，因為“笑”能適時的表現優越感，為自己帶來歡喜和驕傲，哪個勝利者不是笑臉迎接勝利呢？

透過一些外在力量，強迫自已發笑，等到心中鬱悶發洩之後，自然可恢復自信了

。人類被認為是最容易焦慮不安的動物。為什麼人類比其他動物更容易慌張焦慮呢？究其結果，竟然是人類有時鐘而動物卻沒有，也就是因為這種時間觀念而引起人類的不安。

在動物界，他們已經習慣一定的作息時間，也就是有所謂的生物時鐘，因此無需固定的計時器來督促作息。可是人類卻因時鐘的發明，而凡事依賴它的提醒和督促，必須靠它才能約束自己達到某種工作成效，

而萬一無法在預定時間達到工作成效時，緊張、焦慮之心便油然而生，這就是引起人類不安的原因之一

。

所以當我們因不安而讀書無效率、工作無成果時，就有必要忘記時間的存在了。試著將手上的手錶脫去、將壁上的時鐘拿掉，過一個沒有時間的日子看看。結果你會驚奇的發現，這種無拘無束、自由自在的生活竟然是解除不安的最佳方法。

有一次當我爬上瑞士的馬拉合恩峰時，發現在此

高聳入雲

的山際上竟然有許多神采奕奕、生龍活虎的老年登山者，他們共同的特色的是穿著便服、紅光滿面，一副精力充沛的樣子。若不詢問他們的年齡，真看不出他們已年過七十了。

瑞士的老人身著舒適便服，看起來自然年輕不少，而國內老人身穿灰暗服裝，當然考成許多。另外，若是心情不好，再穿上灰暗的服裝徒增加情緒陰沉罷了。

所以即使你不是老年人，當你遇到煩躁不安、情緒低落時，不妨換件輕鬆舒適、顏色清爽的服裝，那麼你會發現不僅氣色好轉，精神也愉快多了。

當一個人工作厭倦、讀書勞累時，不妨聽一聽節奏輕快的音樂，促使血液流動加速、刺激腦細胞活動旺盛，也就是透過物理的振動刺激腦神經，使人恢復工作的活力。