精英麗人vs累醜打工人：打工人如何擺脫累醜魔咒，職場顏值雙線上？

幫我想想辦法長年打工不是辦法該怎麼回答

哪個詞最能概括這一代的年輕人？

「打工人」估計會高票當選——

一方面，

加班加壓

式的學習工作成為常態，這也讓前幾年的反內卷日劇《我，到點下班》收穫好感無數。

但最近的漢化版，只出名字就口碑翻車，硬是把主題從「到點下班」「昇華」成「喜歡加班」：

這個名字已經足夠勸退了，我連罵都懶得罵

與之相關的熱詞，還有

「累醜」

：

雖然被吐槽「現在人的中文水平難道連憔悴都不會說了嗎」，但這詞無疑戳中了無數

打工人的外觀困擾

：

其實我覺得比憔悴更精準些，解釋也很具體

當然，也不是說工作繁重就一定累醜，畢竟，明星們不也「高強度工作」還神采奕奕嗎？

但前幾年的勵志雞湯，最近卻有些讓人喝不下去。

畢竟，即使明星也有需要高強度工作的時候，也需要承擔很多普通人不需要承擔的精神壓力：

吉克雋逸在秀豪宅之前吐槽工作辛苦，明星難做，其實還沒那麼招反感

但無可否認，明星的收入乃至餐補，都比很多996+被老闆客戶刁難的辛苦打工人多到不知道哪去了：

前有鄭爽208w日薪，近來有蘇芒疑似一天650餐補不夠用

有這收入和豪宅，護膚醫美走起，高強度工作自然也不至於過分累醜。

但對於絕大多數處於「累醜」的打工人來說，像明星那樣

對自己高額投入，顯然不現實

。

「打工人」累醜的核心原因是什麼？對於普通人來說，有哪些簡單有效的tips可以

擺脫職場低潮和累醜

？

01 忙碌又低潮

打工人「累醜」核心是？

除了前面「累醜」截圖中提到的因素，「累醜」其實還有三個核心因素：

從

精神狀態

看，累醜的人往往給人

乏力

（對維護生存以外的事都不感興趣的低能量感）

又緊繃

（患得患失又焦慮不安，很難放鬆下來）的感覺。

新垣結衣演社畜累醜的時候，也明顯比好狀態差不少

「長時間待命」工作模式

，很可能是這種狀態的元兇。

如今的工作常識已逐漸從「下班後不工作」轉變成「下班後可能有事要處理」甚至預設「有事就得處理，不管是否上班」。

日劇《無法成為野獸的我們》中，老婆一起來就被工作訊息轟炸，可以說是毀一天式的開局了

打工人們一定深有同感：

即使一天下來並沒有實質上做什麼事（所以上司不覺得有讓你很忙），但若要

保持待命狀態

，不僅很難安排自己的事情（如社交、學習等），精神也很難放鬆，還會覺得對生活節奏高度失控，勞累和沮喪都會日積月累到高值。

試想，即使是電器，時不時還得徹底關機讓機器休息，延長使用壽命——若我們

長期無法擁有治癒舒緩自己的時間

，精神狀態自然會又乏力又緊繃，甚至影響長期健康。

對「長期待命」的研究也顯示：這種模式容易

導致睡眠節律失調，增加壓力

，提升離職率。

一些針對需要待命職業的研究

自主時間

不僅對休息至關重要，也是

社交和學習乃至提升工作效率的基礎

：

提出到點下班的女主雖然看似驚世駭俗，但能到點下班的前提，不是她沒有責任心，而是她確實能高效，在工作時間內保質保量地完成要求。

而之所以能高效，她自己總結的原因之一，就是自己

更享受生活

：認識不同的人、擴寬眼界、積累經驗，反而能

更好地完成工作

。

這年頭，能保持社交和學習真的很難，但其實這些對工作效率和幸福感都很有意義

但目前的常見情況是，因為太累所以沒餘力覆盤學習，工作效率低下又導致要長時間工作，

惡性迴圈

。

並且，無論在公司還是家裡，工作往往又要對電腦，加上空調房往往乾燥缺水，久而久之，面板不僅容易出現

乾燥細紋

，甚至

泛紅

等炎症反應，外觀也顯得很累很喪：

有論文實驗為證，早上上班時還白白嫩嫩，工作完變黑黑紅紅是常態。

配上

緊繃乏力的精神狀態

，構成了「累醜」的核心之一。

除「長時間待命」外，打工人累醜的核心之二，是

「缺乏意義感」

。

根據智聯招聘統計，「感到工作沒意義」是網友就工作焦慮原因投票第一名。

在如今這個快節奏又現實的社會，「意義」聽起來有點假大空到不接地氣：能搞錢不就行了，意義是什麼東西，好吃嗎？

《校閱女孩河野悅子》裡的鹹魚同事發言就很有代表性

但事實上，根據《內在動機：自主掌控人生的力量》中的研究，抱著

主動心態

（更學術的說法是「有內在動機」）去做事的人，往往在

能力表現和感受體驗上都要更好

。

一個你我應該都有的經歷，就可以說明這現象：即使我們本身就想看書/打掃/做飯，做過效果不錯感覺也良好，但被媽媽強制要求做之後，突然就不想做了，即使做也往往帶著糊弄，效果心情都不好。

而有沒有內在動機，

不僅會

影響工作效率，還會影響精神外觀

：

主動的人往往更積極樂觀，表現在外也是活力快樂的；缺乏意義感的人則往往滿臉（我應該在車底不應該在這裡的）問號，附加十成不情願和喪氣感——累醜外觀的第二個原因。

劇中就有鮮明的精神狀態對比

最後，廣為人知的「累醜」核心原因三，當然是加班導致工作時間過長，加上通勤等瑣事，大機率會擠佔睡眠時間，甚至導致

作息不規律

。

當

熬夜工作

成為一個常規選項後，大家也會不知不覺中用熬夜解決問題，甚至把救急項變為常規項。

《令人心動的offer2》中，王穎飛隊就試圖透過通宵準備來贏得辯論賽

但事實上，長時間工作甚至熬夜工作，即使從理性客觀的角度看，也並不值得提倡。

上面熬夜準備辯論賽的王穎飛，就因為熬夜狀態差，連平常水準都沒有發揮出來，表現還不如辯論基礎不如自己的隊友。

考試也是一樣，除非主要靠背，不然充分休息調整狀態才是臨場要訣

在這點上，帶教律師就要有經驗得多，不僅理念是「並不提倡熬夜去完成工作」，也明顯更會調整自己的時間和狀態，同理對手隊。

事實上，睡眠不足不僅會導致

工作效率下降

，甚至會導致

工作失誤增加

：我就曾經在加班到凌晨3點時，刪錯很重要的東西，然後花2小時回覆原狀——但從效率的角度看，這毫無意義。

不僅如此，缺乏睡眠和睡眠不規律也會體現在臉上：

之前國外一個睡眠實驗就做過對比，熬夜臉相比於睡飽臉，不僅眼睛顯得

鬆弛水腫

睜不開，

細紋幹紋

也增多，同時

皮

膚乾燥又出油泛紅

，嚴重的甚至有

面板屏障受損和爆痘

：

一週沒睡夠，就差這麼多

「長期待命」「缺乏意義」「長期工作」共同構成了打工人「累醜」的三大核心原因——

如何針對原因，快準狠地破解？

02 破除累醜

從調節心態開始

綜上，「累醜」不僅源於工作和環境，也關乎我們的心態與能力——

所以啊，要打破累醜，可以先從調整心態開始：

發掘意義感，增強內在動機

！

回首簡妮我的職業生涯，最難受的肯定是職場新兵階段：倒不僅因為高強度加班，而是因為，我完全不知道應該怎麼工作（工作能力），也不知道自己手頭工作的到底有什麼用（工作意義）。

透過跟同事和上司溝通，

瞭解手頭工作是為了什麼後，心態上就好了不少

——這點在知名職場劇《穿Prada的女魔頭》中也有體現。

女主一開始對時尚行業不感興趣，因此也覺得自己的工作內容沒有意義：

上司選腰帶時，女主笑出聲，認為兩條看起來都一樣

此時，上司嚴肅地解釋了時尚業工作的意義：

一般越向上，越能理解工作的意義

所以啊，如果覺得自己的工作沒有意義，不妨想想，自己的工作成果能

解決什麼問題、創造什麼價值、影響多少人

——找到意義後，整個人的工作效率和外觀狀態都會大幅提升！

對比女主前後期，肉眼可見的巨大改變，整個人都神采奕奕了，一點也不像累醜

當然，有時候，基於工作環境或自身能力限制，我們的工作成果看起來是「無用」的，比如辛苦做的專案被放棄——如何保持積極？

簡妮我一直強調的觀念之一，是

「再小再簡單的工作，也能磨鍊我們的能力」

。

《offer2》中的實習生們，就很能體現這點：初級工作就暴露出他們不夠細心，起碼是檢查習慣不好。

打錯事務所名字或郵件發錯群

還有時間觀念不強沒及時提交——看起來只是沒注意到，但更深層原因是沒有良好的規劃和執行能力。

優秀選手往往很會做計劃+調整計劃+執行計劃，所以最終能準時

或沒有「針對受眾情況修改文字內容」的意識和能力：

後者也是我在律所學到的重要技能，現在當博主也很有用！

想一下，

細心、計劃、表達

，這基本是任何工作甚至活動都需要的基礎能力。

即使你像校閱女孩河野悅子一樣，

當下做著自己不喜歡也沒有成就感的工作，認真去做，也能積累經驗磨鍊能力——為你將來做喜歡的事打好基礎！

不知道未來會用上什麼，所以盡力做好手頭

而擁有這種心態，能讓我們更主動積極地面對工作和生活，不僅精神狀態更積極放鬆，整個人也會顯得更舒緩有力而非緊繃喪氣，遠離累醜狀態。

當然，調整心態只是開始，要達到高效從而縮短工作時間，也需要實用技能：

03 從累醜變精神

實用技能

首先，人可以說是

「立反饋」

的生物，與其讓自己咬牙堅持，不如想一下，如何

透過適當的鼓勵

，讓自己更容易繼續。

比如認真工作1小時後就獎勵自己吃點好的或放鬆休息一下。還可以給自己設定「心願獎金」，每次高效完成工作，可以存入幾百，然後買自己喜歡的東西……

《到點下班》的女主，就透過準點下班吃小籠包喝啤酒激勵自己

再來，工作效率跟工作方式高度相關，比起不斷延長時長壓榨自己，不如學《到點下班》的女主改良工作習慣：

良好習慣一，是

提前計劃

。

女主做事很注重優先次序，會把

待辦事項按重要程度排序

，然後貼在電腦邊上：

可以完成一個拿掉一張，很有成就感！

這種做法也有科學依據：《為什麼精英都是時間控》就提到，如果做事時總想著還有一堆事要做，那麼專注度就有限，效率也不高。

提前規劃待辦，可以讓我們做當下這件事時更心無旁騖（因為只要一件件做下去就好），從而有效提升效率！

良好習慣二，

花時間整理資料

，需要什麼都可以快速找到。

劇中特別體現了這點

很多人不願意花時間整理，是因為覺得「整理太花時間了」「每次找算下來還省時間省功夫」。

但事實上，即使不提耽誤急事這種特殊情況，

「亂糟糟找不到」的狀態拖累工作效率的程度

也遠超你想象：

《時間控》中提到，每次工作被打斷，都需要15分鐘才能回到原有狀態——

如果東西或檔案很亂，你工作時往往需要中斷工作狀態去找東西，如果一天找6次，即使不算找的時間，也額外浪費了1。5小時，工作效率不低才怪！

所以瞅工作效率低的時候，整理下桌面和資料夾就很必要

當然，《到點下班》女主最為人稱道的工作技巧，是她非常懂得

休息放鬆，治癒自己

。

加班很多時候也存在慣性，當我們潛意識認為「一定得熬夜加班」後，往往會不自覺地拖拖拉拉。

女主則採取了相反策略，先告訴自己

「到點一定要下班」，繼而以此激勵自己提升工作技能和效率

，最終完成工作還準點下班：

跟一臉喪氣的加班同事比，可不是揚眉吐氣

休息時間

不僅可用來回血，還能進一步學習交際

提升工作能力

，反哺工作效率，可謂

良性迴圈

！

眼下的環境，我們很難學女主到點下班，但可以學她聰明休息，給自己足夠的

「治癒時間」

：

休息日，很多人喜歡補覺睡到中午或刷抖音影片，彌補工作日的「沒有好好玩耍」感。

但這樣休息，不僅容易讓你的血槽更短，還容易打亂作息規律，不僅讓你更難入睡，還讓你第二天更累。

更好的姿勢是規律作息+適當午覺

比起刷手機刷到停不下來，不妨把它作為一種

運動後的獎勵

——運動可以增長你的血槽，讓你平時

更有精力和更快樂

，還能

顯著提升你的外觀

。

而工作日的「治癒時間」也非常必要：

根據《時間控》，要保持高效工作，

人最好在15/45/90分鐘時略微休息

（存在個體差異）——當我們感到累時再休息，效率就很低了。

《到點下班》裡也有類似描述

而休息的方法也有講究：

工作疲勞往往是大腦疲勞，而休息時刷手機，由於依然在透過視覺刺激大腦，所以效果並不好。

更好的休息方法，是

減少視覺刺激

：起身倒杯水，上個廁所，來回走走，都是不錯的放鬆法。

更好的方法當然是

閉眼

！

在最睏倦的時候，5分鐘小睡就可獲得90分鐘的清醒時間，大大提升工作效率！

有科學依據

怕自己睡著，可以在閉眼時用用

護膚噴霧，讓頭腦和面板共同得到「休息治癒」

，扭轉累醜外觀——今天的主角，

養生堂樺樹汁補水保溼噴霧

，就非常適合！

就是它啦！

總結前面的內容，「累醜」在外觀上的表現，除精神面貌外，還包括：

面板乾燥缺水，不僅緊繃，甚至會出現

細紋甚至爆皮脫屑

；同時可能還因為長時間面對電腦螢幕（藍光損傷）或陽光（紫外線損傷）出現炎症問題，繼而面板

泛紅、紅血絲甚至爆痘

；甚至還可能有

面板屏障受損，有灼燒刺痛感

，面板問題層出不窮。

運動和高溫還會加劇面板問題

因此，要化解「累醜」，除調節心態和使用工作技巧外，外觀改善的核心在於「

補水+舒緩

」，緩解乾燥、敏感、炎症以及一系列隨之而來的面板問題，給面板一些「

治癒時間

」！

很多人會用補水噴霧為面板和狀態回血，但據反饋，雖然用後即時溼潤感覺良好，但往往難以對面板有長期改善治癒作用，甚至還會覺得面板「

越用補水噴霧越幹

」。

之所以會這樣，是因為市面上絕大多數補水噴霧，核心成分都是純淨水或礦泉水，雖然聽著天然低刺激，但成分註定了它們

只能即時補水，很難長效保溼，更不用說舒緩治癒膚質

。

而且價格也往往不便宜

而雖然噴純淨水當下很爽，但

沒有保溼劑

，等水分蒸發過程中順便帶走面板表面的天然保溼因子，這就是為什麼有些噴霧反而讓人感覺「越用越幹」。

養生堂樺樹汁精華噴霧，則從根本上一舉解決了「

補水+保溼+舒緩敏感

」三個面板「累醜」關鍵成因：

不同於純淨水型補水噴霧，養生堂樺樹汁噴霧稱得上是一瓶真正的精華噴霧，內含7種保溼成分，核心就是她家主打的

天然樺樹汁，且含量在88%以上

。

樺樹汁是取自高緯地區白樺樹幹內的天然活性液，本身就含有

多種氨基酸、礦物質、微量元素

等等，不僅能補充面板中的天然保溼因子做到快速補水，對透過修護角質層做到

長效鎖水

。

比起水噴霧的「暫時爽一下」樺樹汁噴霧在功效上更為高階。

有7種保溼成分！（來源：美麗修行app）

天然樺樹汁富含的「

白樺脂醇

」，不僅可減少面板因長期面對螢幕藍光和紫外線所收到的損害，針對炎症問題面板，白樺脂醇還能

抑制炎症，減少泛紅，拒絕累醜「黑紅臉」

。

搭配樺樹汁中天然的脂肪酸（如亞油酸亞麻酸），不僅可以鎮靜面板，還可以

修復面板屏障

，提神面板自身縮縮水和抵抗能力，從根本上強健面板狀態，讓其

不再敏感乏力，整體神采奕奕，自然無懼累醜

。

紅色是炎症範圍，比空白組顯著減少

長期使用，不僅能緩解刺痛泛紅，還能

鎮

定舒緩問題肌膚

。

不僅如此，針對睡眠不足不規律時常出現的爆痘或敏感面板受損的問題，這款噴霧還進一步復配了燕麥仁提取物、泛醇、尿囊素等舒敏抗炎

成分

：

可以說是精華型噴霧了，成分誠意滿滿

不僅可在工作間隙的「治癒時間」使用，為面板和大腦充電回血提升工作效率，這款噴霧也很適合在

運動後使用

：

夏季很多人之所以不想運動，是因為運動後隨體溫升高，面板往往

發熱發紅

，厲害的還會

敏感乾燥

，容易出現面板問題。

養生堂樺樹汁噴霧，由於可以同時做到「

補水+保溼+鎮定舒緩

」三板斧，可以迅速讓面板鎮定降溫，讓人更無懼運動，從而為日常工作提供更強的精力支援！

刷刷兩下就噴完，夏天在外久了臉發紅，也很適合使用！

只從成分推效果有點太過抽象，還是用具體的例子說明：

悠悠是幹皮偏敏感，最近上海天氣熱+天氣變化大，室內又需要開空調，加上最近加班多，

面板敏感泛紅明顯，甚至會發熱刺激，起癢癢的風團

。

間歇使用養生堂樺樹汁噴霧兩週後，不僅

泛紅明顯緩解，面板也更顯水潤，面板問題也出現的也少了

。

感覺右邊整體面板都健康了

而悠悠的面板改善也不是個例：

華西醫院就養生堂樺樹汁噴霧功效的實證報告顯示，它對補水+保溼+舒緩都有明顯功效，可以

全方位「治癒」累醜面板

。

具體說來，2小時提升24。04%肌膚含水量， 2周面板泛紅程度降低37%，4周降低49%，96。77%的受試者認為使用產品後，敏感肌得到改善。

權威機構認證

而且這款樺樹汁噴霧旨在修護敏感肌，在配方溫和性上也做得很紮實，透過北京中德聯合化妝品研究所的人體斑貼試驗，樺樹汁噴霧的

溫和度與生理鹽水相當：

不會產生過敏、刺激等反應

使用感也非常到位：

比起噴出水滴粗糙甚至低落水珠的噴霧，養生堂樺樹汁噴霧的

霧氣粒徑只有0.04毫米，相當於頭髮絲的⅓

。

因此，噴出的樺樹汁精華也真的就是「霧」，非常細膩，

不用拍打即可輕鬆吸收

。

伴隨著

樺樹天然的草木青香

，閉上眼享受「治癒時刻」時，就像漫步在清冷森林，充分的休息可大大減緩累醜疲憊感，回血日常狀態。

噴霧真的很細膩！

為更好地保留天然樺樹汁的營養成分和活性，這款噴霧還有心地採用了氣料分離的「

二元密封包裝

」：

瓶子內部有獨立的真空囊用來裝液體，不僅避免進一步接觸空氣成分失活，而且比起普通的噴霧，還能

用到最後一滴，一點也不浪費

。二元包裝還能帶上飛機，方便出差隨身攜帶。

有大有小，小的很便攜！

大環境短期內很難改善，我們打工人能做的，是儘可能透過技巧和好物調整自己的狀態，提升工作效率，給內在和外在雙重充電治癒。

能加持這點的養生堂樺樹汁噴霧，現在還有

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（除手繪圖外，文中圖片均來源於網路）