10 串烤肉=1540大卡？一頓燒烤相當於吃掉了三天的飯

清蒸扇貝熱量高嗎

對於小夥伴來說，減肥的阻力之一就是局兒（應酬）太多。作為聚餐的首選，自然離不了火鍋和燒烤。

火鍋之前專門寫過一篇，要看的戳下面。今天小廚菌要說的是讓我們欲罷不能的

燒烤。

（吃火鍋攻略：

原文中此處為連結，暫不支援採集

）

說到燒烤，小廚就感覺雞翅、羊肉串、金針菇、香腸、魷魚、扇貝好像都在向我招手……

那麼減脂期的小夥伴們，該以什麼樣的姿勢吃燒烤呢？

01 選擇無煙燒烤

大家都知道燒烤並不是很健康，所以為了既能吃美味的燒烤，還能減少致癌物的攝入，我們儘量選擇

無煙燒烤。

使用錫紙包裹食物來烤，不要讓食物直接接觸食物。如果有烤焦的部位，最好減掉後食用。這樣不容易吃到致癌物，還能減少油脂攝入。

02 燒烤常見食材 熱量大評比

想要吃的過癮還不胖，那就一定要看這裡啦~

- 常見烤肉類熱量評比 -

烤雞翅（1個）：約102大卡

烤雞胸肉（100g）：約125大卡

烤牛舌（100g）：約196大卡

烤牛小排（100g）：約131大卡

烤牛五花（100g）：約336大卡

烤羊肉串（100g）：約117大卡

烤豬五花（100g）：約462大卡

根據熱量對比可以看到，豬肉是熱量最高的，牛肉相對低一點。雞翅看著熱量最低，那是一個的熱量哦，吃的時候適量~

吃的時候可以看著選單上的克重計算熱量哦，另外烤肉用生菜卷著吃不僅味道更好，還能起到去油膩的效果。

既然是吃燒烤，那就要好好吃肉，別點太多主食佔肚子。主食都是高碳水化合物的，和肉一起吃。那胖起來簡直是事半功倍~

- 常見海鮮類熱量評比 -

烤魷魚（100g）：約92大卡

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烤扇貝（100g）：約80大卡（純烤扇貝）

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約94大卡（蒜蓉粉絲蒸扇貝）

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烤鮮蝦（100g）：約100大卡

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烤魚（100g）：約93大卡

海鮮類的熱量明顯要低於肉類，解饞首選哦，建議吃燒烤可以多吃海鮮類食品，好吃還不容易胖~

海鮮類的蛋白質含量普遍高，更適合減脂增肌人群食用。

- 常見燒烤蔬菜類熱量評比 -

韭菜（100g）：約87大卡

土豆（100g）：約70大卡

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烤茄子（100g）：約164大卡

（一份烤茄子約350g）

烤玉米（100g）：約130大卡

（一個烤玉米一般為300g）

金針菇（100g）：約81大卡

蔬菜類的燒烤，由於在烤的過程中會吸大量的油，可不能當成普通的蔬菜吃哦~

小夥伴們記得計算好一餐的熱量，葷素合理搭配。

一般燒烤店都會有蔬菜沙拉，但是儘量不要點。看著很適合減脂的小夥伴，但是店裡的沙拉醬汁一般用的都是熱量很高的那種。

03 提前做好三餐規劃

如果提前知道自己晚上要去吃燒烤，那早餐和午餐就要吃得清淡一點。

白天多吃點飽腹感強的食物，像水果蔬菜這種。一天的熱量計算好，多留一點，晚上才能吃得嗨啊~（提醒：白天不要餓著肚子，不然晚上燒烤就容易吃多。）

04 多喝水幫你吃不胖

一般外出吃大餐回來稱體重，總會發現自己變重了。

這不僅是因為你吃的熱量超標了，還有可能是因為外食攝入的鈉過多，身體出現水腫，體重上升。（人體內的鈉離子過多，造成細胞缺水，可是很容易長皺紋哦）

所以吃燒烤的時候，要多喝水，檸檬水就是很好的選擇。喜歡喝啤酒的話，就選擇低卡型別。

05吃點水果抗氧化

燒烤後，可以適量吃點水果，降低燒烤中的致癌物對身體的傷害。

一般都是晚上吃燒烤，所以水果就要吃含糖量低一點的，像聖女果、櫻桃之類很適合減脂期的小夥伴食用。

最後，小廚覺著，燒烤這種人間美味，既然去吃了，那就吃得爽點吧。

只要平時堅持健身，偶爾吃一次並不會毀了我們的減肥大計~

PS：今天這篇文，小廚菌簡直是邊流口水邊寫，不說了，今晚燒烤走起。。

你最愛吃的燒烤美食是什麼

？

小廚的最愛是串烤羊肉

沒有之一！

你們呢~

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